{"title":"Compléments pour la recomposition corporelle","description":"\u003cdiv class=\"bw-coll\"\u003e\n  \u003csection class=\"bw-body\"\u003e\n\n    \u003c!-- ── H2 OUVERTURE ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003ePerdre du gras et prendre du muscle en même temps, c'est possible. Pas pour tout le monde.\u003c\/h2\u003e\n    \u003cp\u003e\n      La recomposition corporelle réunit deux objectifs qu'on oppose d'habitude : réduire la masse grasse et augmenter la masse musculaire, sur la même période. Ce n'est pas un mythe. L'étude \u003cstrong\u003eLongland et al. (2016)\u003c\/strong\u003e l'a démontré, avec un apport protéique élevé (\u003cstrong\u003e2,4 g\/kg\u003c\/strong\u003e) et de la musculation, des sujets ont perdu du gras tout en gagnant du muscle, y compris en léger déficit calorique.\n    \u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003e\n      Mais il y a une condition que la plupart des contenus passent sous silence : \u003cstrong\u003eça marche surtout quand tu as de la marge\u003c\/strong\u003e. La revue \u003cstrong\u003eBarakat et al. (2020)\u003c\/strong\u003e est nette, les meilleurs résultats concernent les débutants, les personnes en surpoids et celles qui reprennent après une coupure. Plus tu es entraîné et sec, plus il devient difficile de progresser sur les deux tableaux en même temps.\n    \u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003eTrois profils tirent le plus de la recomposition :\u003c\/p\u003e\n    \u003cul\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe débutant\u003c\/strong\u003e : ses muscles répondent vite au premier stimulus de musculation.\u003c\/li\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa reprise\u003c\/strong\u003e : la mémoire musculaire facilite le regain rapide.\u003c\/li\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe « skinny fat »\u003c\/strong\u003e : peu de muscle et un peu trop de gras, le terrain idéal.\u003c\/li\u003e\n    \u003c\/ul\u003e\n    \u003cp\u003e\n      Le rôle des compléments est limité et précis : t'aider à \u003cstrong\u003etenir tes protéines\u003c\/strong\u003e et à \u003cstrong\u003esoutenir ta force\u003c\/strong\u003e pendant que ton alimentation et ton entraînement font le vrai travail.\n    \u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003e\u003cem\u003e→ La méthode complète (calories, entraînement, planification) : suis notre \u003ca href=\"\/pages\/recomposition-corporelle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eguide recomposition corporelle\u003c\/a\u003e. Calcule ton point de maintenance avec le \u003ca href=\"\/pages\/calculateur-calories-sport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ecalculateur de calories\u003c\/a\u003e.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── ACCORDÉONS ── --\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-acc-wrap\"\u003e\n\n      \u003c!-- ─── 01 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e01\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eLes 4 actifs qui rendent une recomposition possible.\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-nutrients\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e25-40 g\u003csmall\u003e \/prise\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eWhey Isolate\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eTenir les protéines sans charger les calories.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e3-5 g\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eCréatine Creapure®\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eForce et volume, le muscle qu'on préserve.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e2-3 g\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eOméga 3 EPAX®\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eAméliore la sensibilité anabolique du muscle.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003eAJR\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eMulti + Vit D3 Quali®-D\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eCouvre le terrain micronutritionnel.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eWhey isolate : tenir les protéines, la clé de la recomposition.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            La protéine est le facteur numéro un d'une recomposition. C'est elle qui permet de construire du muscle même quand les calories sont serrées. \u003cstrong\u003eHelms et al. (2014)\u003c\/strong\u003e recommande \u003cstrong\u003e2,3 à 3,1 g\/kg de masse maigre\u003c\/strong\u003e pour préserver et développer le muscle à niveau calorique bas, et \u003cstrong\u003eMorton et al. (2018)\u003c\/strong\u003e confirme le rôle de la protéine associée à la musculation.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que montre la recherche :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eLongland et al. (2016)\u003c\/strong\u003e : à 2,4 g\/kg de protéines et musculation, gain de muscle et perte de gras simultanés.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eMorton et al. (2018)\u003c\/strong\u003e : méta-analyse de 49 études, la protéine associée à la résistance maximise la masse et la force.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : vise \u003cstrong\u003e1,8 à 2,4 g\/kg\/jour\u003c\/strong\u003e. En recomposition, l'isolat a du sens (moins de glucides et de lipides par dose que le concentré) pour tenir ce quota sans alourdir le total calorique. Voir la \u003ca href=\"\/products\/isolat-whey-native\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ewhey isolate native\u003c\/a\u003e et la \u003ca href=\"\/collections\/whey-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003egamme whey\u003c\/a\u003e. Sur le versant perte de gras, elle garde le même rôle de préservation musculaire, voir la \u003ca href=\"\/blogs\/complements-nutrition-sportive\/whey-pour-maigrir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ewhey pour maigrir\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-callout\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-callout__lbl\"\u003eLa recomposition n'est pas magique\u003c\/div\u003e\n            \u003cp\u003ePerdre du gras et prendre du muscle en même temps demande de la précision et du temps. Ça marche surtout chez le débutant, la reprise et le skinny fat. Si tu es déjà avancé et sec, tu progresseras plus vite en alternant une prise de masse propre et une sèche. Le bon outil au bon moment.\u003c\/p\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCréatine Creapure® : le muscle qu'on construit et qu'on garde.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            La \u003cstrong\u003ecréatine\u003c\/strong\u003e est le complément le mieux documenté pour la force et l'hypertrophie. En recomposition, elle joue un double rôle : elle te fait pousser plus fort (donc un meilleur stimulus musculaire) et elle soutient le volume du muscle. Le consensus de l'\u003cstrong\u003eISSN (Kreider et al., 2017)\u003c\/strong\u003e la classe parmi les actifs les plus efficaces et les plus sûrs.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e3 à 5 g\/jour\u003c\/strong\u003e, tous les jours, sans phase de charge obligatoire. La légère prise de poids initiale est de l'eau intracellulaire, pas du gras. Voir la \u003ca href=\"\/products\/creatine-creapure-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ecréatine Creapure®\u003c\/a\u003e ou la \u003ca href=\"\/products\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ecréatine monohydrate\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eOméga 3 EPAX® : la sensibilité anabolique.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Les \u003cstrong\u003eoméga 3 (EPA et DHA)\u003c\/strong\u003e améliorent la réponse du muscle aux acides aminés (\u003cstrong\u003eSmith et al., 2011\u003c\/strong\u003e), un atout quand les calories sont limitées, en plus de leur effet anti-inflammatoire entre les séances. Privilégie une huile titrée comme nos \u003ca href=\"\/products\/omega-3-epax\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eoméga 3 EPAX®\u003c\/a\u003e, à \u003cstrong\u003e2-3 g d'EPA+DHA\/jour\u003c\/strong\u003e.\n          \u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eMultivitamines et vitamine D : le terrain.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            À maintenance ou en léger déficit, les apports en micronutriments peuvent se tendre. Un \u003ca href=\"\/products\/multi-vitamines\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003emultivitamines\u003c\/a\u003e et de la \u003ca href=\"\/products\/vitamine-d3-quali-d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003evitamine D3 Quali®-D\u003c\/a\u003e couvrent le zinc, le magnésium et la vitamine D, liés à la force et à l'équilibre hormonal.\n          \u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eSynthèse des 4 actifs.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-tbl-wrap\"\u003e\n            \u003ctable class=\"bw-tbl\"\u003e\n              \u003cthead\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eActif\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eRôle principal\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eDosage\/jour\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eTiming\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eDurée min.\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/thead\u003e\n              \u003ctbody\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eWhey isolate\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eTenir les protéines\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25-40 g\/prise\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eRepas, post-training\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eEn continu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eCréatine Creapure®\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eForce, volume\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3-5 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIndifférent\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e8-12 sem.\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eOméga 3 EPAX®\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSensibilité anabolique\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2-3 g EPA+DHA\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eRepas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eEn continu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eMulti + Vit D3\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eTerrain micronutritionnel\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAJR\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMatin, repas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eEn continu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/tbody\u003e\n            \u003c\/table\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 02 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e02\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eCe que Broadwhey ne met pas dans une recomposition, et pourquoi.\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003eBroadwhey ne vend ni \u003cstrong\u003ebrûleur de graisse\u003c\/strong\u003e, ni \u003cstrong\u003eBCAA\u003c\/strong\u003e, ni \u003cstrong\u003e« complexe recomp »\u003c\/strong\u003e, ni \u003cstrong\u003emass gainer sucré\u003c\/strong\u003e. Ce n'est pas un trou dans le catalogue, c'est un choix fondé sur les preuves.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes brûleurs de graisse.\u003c\/strong\u003e Aucun ne remplace un niveau calorique adapté. Leur effet sur la composition corporelle est marginal. En recomposition, où l'on joue autour de la maintenance, ils n'ont aucun intérêt.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes BCAA.\u003c\/strong\u003e La whey et toute protéine complète apportent déjà les 9 acides aminés essentiels. Pris seuls, les BCAA ne maximisent pas la synthèse protéique (\u003cstrong\u003eWolfe, 2017\u003c\/strong\u003e). Si ton apport protéique est correct, ils n'ajoutent rien.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe « complexe recomp » ou la « pilule recomp ».\u003c\/strong\u003e Aucun produit ne fait fondre le gras et construire le muscle à ta place. La recomposition est une méthode (protéines + musculation + calories maîtrisées), pas une gélule.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes mass gainers sucrés.\u003c\/strong\u003e Ils gonflent surtout le total calorique et le tour de taille, à l'opposé de la logique d'une recomposition.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003eC'est ce que veut dire concrètement \u003ca href=\"\/pages\/valeurs-transparence\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003enotre démarche de transparence\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/pages\/ce-que-nous-ne-faisons-pas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003enotre ligne éditoriale\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 03 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e03\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eComment choisir tes compléments recomposition ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003eCinq critères, par ordre d'importance :\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e1. Le sourcing.\u003c\/strong\u003e Un label tracé vaut mieux qu'une promesse : Creapure® pour la créatine, EPAX® pour les oméga 3, Quali®-D pour la vitamine D. Voir \u003ca href=\"\/pages\/fournisseurs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003enos fournisseurs\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e2. Le dosage réel par portion.\u003c\/strong\u003e Une whey doit délivrer 20 à 25 g de protéines par dose, une créatine 3 à 5 g.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e3. La forme.\u003c\/strong\u003e Isolat plutôt que concentré si tu veux tenir tes protéines sans charger les calories.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e4. Les synergies validées.\u003c\/strong\u003e Whey + créatine est le duo le mieux documenté. Inutile d'empiler dix poudres.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e5. La durée.\u003c\/strong\u003e Une recomposition se juge sur 8 à 12 semaines minimum, pas sur dix jours.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003c!-- ▼ BLOC EXPERT #1 - Kilian Hagen ▼\n               ⚠️ CITATION PROVISOIRE À FAIRE VALIDER PAR KILIAN AVANT PUBLICATION --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-exp\"\u003e\n            \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/KILIAN_RECUPERATION.webp?v=1722086834\" alt=\"Kilian Hagen\" class=\"bw-exp__photo\" loading=\"lazy\" width=\"80\" height=\"80\" style=\"object-position: top;\"\u003e\n            \u003cdiv\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__lbl\"\u003eAvis d'expert vérifié\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-exp__q\"\u003eEn coaching, la recomposition attire surtout ceux qui veulent tout à la fois : perdre du gras, prendre du muscle, sans rien lâcher. La bonne nouvelle, c'est que ça marche vraiment chez le débutant, la reprise ou le profil skinny fat. La \u003ccite\u003eLongland et al. (2016)\u003c\/cite\u003e l'a montré, à protéines hautes (2,4 g\/kg) et musculation, on gagne du muscle en perdant du gras. Côté compléments, pas besoin d'empiler : une whey isolate pour tenir les protéines, une créatine pour la force, c'est l'essentiel. Le reste, c'est ton assiette et ta régularité à l'entraînement.\u003c\/p\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__sig\"\u003e\n                \u003cstrong\u003eKilian Hagen\u003c\/strong\u003e · Diététicien et coach sportif\n                \u003cspan class=\"bw-exp__links\"\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kilianhagen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Instagram de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003crect x=\"2\" y=\"2\" width=\"20\" height=\"20\" rx=\"5\" ry=\"5\"\u003e\u003c\/rect\u003e\u003cpath d=\"M16 11.37A4 4 0 1 1 12.63 8 4 4 0 0 1 16 11.37z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cline x1=\"17.5\" y1=\"6.5\" x2=\"17.51\" y2=\"6.5\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@KilianHagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"YouTube de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cpath d=\"M22.54 6.42a2.78 2.78 0 0 0-1.94-2C18.88 4 12 4 12 4s-6.88 0-8.6.46a2.78 2.78 0 0 0-1.94 2A29 29 0 0 0 1 11.75a29 29 0 0 0 .46 5.33A2.78 2.78 0 0 0 3.4 19c1.72.46 8.6.46 8.6.46s6.88 0 8.6-.46a2.78 2.78 0 0 0 1.94-2 29 29 0 0 0 .46-5.25 29 29 0 0 0-.46-5.33z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpolygon points=\"9.75 15.02 15.5 11.75 9.75 8.48 9.75 15.02\"\u003e\u003c\/polygon\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"\/pages\/ambassadeurs-kilian-hagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Voir la fiche de Kilian Hagen\"\u003eVoir sa fiche →\u003c\/a\u003e\n                \u003c\/span\u003e\n              \u003c\/div\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n          \u003c!-- ▲ FIN BLOC EXPERT #1 ▲ --\u003e\n\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 04 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e04\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eRecomposition, prise de masse ou sèche : quelle stratégie pour toi ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003eLe bon choix dépend de ton point de départ. Calcule ta maintenance avec le \u003ca href=\"\/pages\/calculateur-calories-sport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ecalculateur de calories\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eDébutant ou skinny fat.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRecomposition\u003c\/strong\u003e : le meilleur choix. Calories à maintenance, \u003cstrong\u003eprotéines 1,8 à 2,2 g\/kg\u003c\/strong\u003e, whey isolate + créatine.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eTu construis du muscle et tu perds du gras en même temps, c'est le moment idéal.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eReprise après coupure.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRecomposition\u003c\/strong\u003e aussi : la mémoire musculaire accélère le regain. Même stack, whey + créatine + oméga 3.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eConfirmé déjà sec.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eLa recomposition plafonne. Mieux vaut alterner une \u003ca href=\"\/pages\/prise-de-masse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e propre puis une \u003ca href=\"\/collections\/seche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003esèche\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eFemme.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eMêmes leviers, mêmes dosages de créatine (3 à 5 g, aussi efficace). \u003cstrong\u003eProtéines 1,8 à 2,2 g\/kg\u003c\/strong\u003e, whey isolate, oméga 3 et magnésium pour le terrain.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-tbl-wrap\"\u003e\n            \u003ctable class=\"bw-tbl\"\u003e\n              \u003cthead\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eStratégie\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eCalories\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eProtéines\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003ePour qui\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eRythme\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/thead\u003e\n              \u003ctbody\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eRecomposition\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMaintenance \/ léger déficit\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,8-2,4 g\/kg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eDébutant, reprise, skinny fat\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLent mais propre\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003ePrise de masse\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSurplus +300 à 500 kcal\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,6-2,2 g\/kg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eConfirmé sec voulant du volume\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePlus rapide, un peu de gras\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eSèche\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eDéficit\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,8-2,7 g\/kg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eTaux de gras à faire baisser\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePerte de gras ciblée\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/tbody\u003e\n            \u003c\/table\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 05 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e05\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eRecomposition : quand ça marche, quand changer de stratégie ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCas où la recomposition a du sens.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-checks bw-checks--go\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu débutes la musculation ou tu reprends après une coupure.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu es « skinny fat » : peu de muscle, un peu trop de gras.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu peux tenir un apport protéique élevé et t'entraîner en résistance régulièrement.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu acceptes un rythme progressif plutôt qu'un résultat express.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTa balance stagne mais ton miroir et tes performances évoluent.\u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCas où il faut changer de stratégie ou consulter.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-checks bw-checks--nogo\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu es déjà avancé et sec : alterne prise de masse et sèche.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu stagnes depuis des semaines sans aucun changement de composition.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu cherches un résultat « miracle » en quelques semaines.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu es adolescent en pleine croissance (avis d'un professionnel de santé).\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTon rapport au poids ou à l'alimentation devient envahissant (parles-en à un professionnel).\u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003c!-- ▼ BLOC EXPERT #2 - Kilian Hagen ▼\n               ⚠️ CITATION PROVISOIRE À FAIRE VALIDER PAR KILIAN AVANT PUBLICATION --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-exp\"\u003e\n            \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/KILIAN_RECUPERATION.webp?v=1722086834\" alt=\"Kilian Hagen\" class=\"bw-exp__photo\" loading=\"lazy\" width=\"80\" height=\"80\" style=\"object-position: top;\"\u003e\n            \u003cdiv\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__lbl\"\u003eAvis d'expert vérifié\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-exp__q\"\u003eCe que je répète le plus : la recomposition n'est pas éternelle. Plus tu es entraîné et sec, plus il devient difficile de progresser sur les deux tableaux en même temps. La \u003ccite\u003eBarakat et al. (2020)\u003c\/cite\u003e est claire, les meilleurs résultats concernent les débutants, les personnes en surpoids ou celles qui reprennent. Si tu stagnes depuis des semaines à un taux de gras déjà bas, la bonne décision n'est pas d'ajouter un complément, c'est d'alterner une phase de prise de masse propre et une sèche. Le bon outil au bon moment.\u003c\/p\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__sig\"\u003e\n                \u003cstrong\u003eKilian Hagen\u003c\/strong\u003e · Diététicien et coach sportif\n                \u003cspan class=\"bw-exp__links\"\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kilianhagen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Instagram de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003crect x=\"2\" y=\"2\" width=\"20\" height=\"20\" rx=\"5\" ry=\"5\"\u003e\u003c\/rect\u003e\u003cpath d=\"M16 11.37A4 4 0 1 1 12.63 8 4 4 0 0 1 16 11.37z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cline x1=\"17.5\" y1=\"6.5\" x2=\"17.51\" y2=\"6.5\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@KilianHagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"YouTube de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cpath d=\"M22.54 6.42a2.78 2.78 0 0 0-1.94-2C18.88 4 12 4 12 4s-6.88 0-8.6.46a2.78 2.78 0 0 0-1.94 2A29 29 0 0 0 1 11.75a29 29 0 0 0 .46 5.33A2.78 2.78 0 0 0 3.4 19c1.72.46 8.6.46 8.6.46s6.88 0 8.6-.46a2.78 2.78 0 0 0 1.94-2 29 29 0 0 0 .46-5.25 29 29 0 0 0-.46-5.33z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpolygon points=\"9.75 15.02 15.5 11.75 9.75 8.48 9.75 15.02\"\u003e\u003c\/polygon\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"\/pages\/ambassadeurs-kilian-hagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Voir la fiche de Kilian Hagen\"\u003eVoir sa fiche →\u003c\/a\u003e\n                \u003c\/span\u003e\n              \u003c\/div\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n          \u003c!-- ▲ FIN BLOC EXPERT #2 ▲ --\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-callout\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-callout__lbl\"\u003eCe contenu ne remplace pas un avis médical\u003c\/div\u003e\n            \u003cp\u003eCe contenu est informatif. En cas de doute, de pathologie ou d'un rapport difficile à l'alimentation, consulte un médecin ou un diététicien.\u003c\/p\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n    \u003c\/div\u003e\n\u003c!-- \/bw-acc-wrap --\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── BRAND PROMISE ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003ePourquoi choisir la gamme recomposition Broadwhey ?\u003c\/h2\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-promise\"\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e01 · Sourcing\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eActifs de marque déposée.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003eCreapure® pour la créatine, EPAX® pour les oméga 3, Quali®-D pour la vitamine D. \u003ca href=\"\/pages\/fournisseurs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eVoir nos fournisseurs\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e02 · Dosages\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eNiveaux d'étude.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003eWhey à dose efficace, créatine à 3-5 g, oméga 3 titrés en EPA\/DHA : les quantités que la recherche valide.\u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e03 · Catalogue\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eCe qui n'est pas là.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003ePas de brûleur, pas de BCAA, pas de pilule recomp. \u003ca href=\"\/pages\/ce-que-nous-ne-faisons-pas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eNotre ligne éditoriale\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n    \u003c\/div\u003e\n\n    \u003cp\u003eLe duo \u003cstrong\u003ewhey isolate + créatine\u003c\/strong\u003e suffit à démarrer une recomposition. Découvre aussi \u003ca href=\"\/collections\/whey-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003etoute la gamme whey\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n    \u003ca href=\"\/products\/isolat-whey-native\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"bw-btn\"\u003e\n      Composer ma sélection recomposition\n      \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cline x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003cpolyline points=\"12 5 19 12 12 19\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n    \u003c\/a\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── FAQ ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003eQuestions fréquentes sur la recomposition corporelle.\u003c\/h2\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-faq\"\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eQuels compléments pour une recomposition corporelle ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eWhey isolate et créatine forment le socle\u003c\/strong\u003e, complétés par les oméga 3 et un multivitamines. La whey tient tes protéines (1,8 à 2,4 g\/kg), la créatine soutient la force. Aucun brûleur ni BCAA n'est nécessaire.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLa recomposition corporelle est-elle vraiment possible ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eOui, c'est documenté (Longland 2016).\u003c\/strong\u003e On peut perdre du gras et gagner du muscle en même temps, surtout chez le débutant, la reprise et le profil skinny fat, avec des protéines élevées et de la musculation.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eCombien de temps pour voir des résultats en recomposition ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003e8 à 12 semaines pour un changement visible.\u003c\/strong\u003e La recomposition est plus lente qu'une prise de masse ou une sèche pure, car les deux processus avancent en parallèle. La régularité prime.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eRecomposition ou prise de masse, que choisir ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eRecomposition si tu débutes, reprends ou es skinny fat ; prise de masse si tu es déjà sec et veux du volume.\u003c\/strong\u003e Plus tu es entraîné et sec, plus alterner bulk et sèche devient efficace (Barakat 2020).\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eFaut-il être en déficit ou à maintenance ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eÀ maintenance ou en léger déficit.\u003c\/strong\u003e C'est la fenêtre où le corps peut puiser dans le gras tout en construisant du muscle, à condition de garder des protéines hautes.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eCombien de protéines pour une recomposition ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eEntre 1,8 et 2,4 g par kg de poids de corps.\u003c\/strong\u003e C'est le facteur le plus important (Helms 2014). La whey isolate aide à atteindre ce total sans charger les calories.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLa créatine est-elle utile en recomposition ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eOui, 3 à 5 g par jour.\u003c\/strong\u003e Elle soutient la force et le volume musculaire. La légère prise de poids initiale est de l'eau dans le muscle, pas du gras.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLa recomposition fonctionne-t-elle pour les femmes ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eOui, avec les mêmes leviers et les mêmes dosages.\u003c\/strong\u003e Protéines 1,8 à 2,2 g\/kg, whey isolate, créatine (aussi efficace que chez l'homme), oméga 3.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003ePeut-on faire une recomposition sans salle de sport ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eDifficilement sans entraînement en résistance.\u003c\/strong\u003e Le stimulus mécanique est indispensable pour construire du muscle. À domicile, il faut du matériel (haltères, élastiques) et une vraie surcharge progressive.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eUn brûleur de graisse aide-t-il à la recomposition ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNon.\u003c\/strong\u003e L'effet des brûleurs est marginal et sans intérêt autour de la maintenance. La recomposition repose sur les protéines, la musculation et les calories, pas sur un brûleur.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n    \u003c\/div\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── CLOSING ── --\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-closing\"\u003e\n      \u003ch2\u003eLa recomposition récompense la patience, pas les raccourcis.\u003c\/h2\u003e\n      \u003cp\u003ePerdre du gras et prendre du muscle en même temps n'a rien d'un tour de magie. C'est une méthode : des protéines hautes, une musculation qui progresse, des calories maîtrisées autour de la maintenance. Les compléments arrivent après, pour tenir tes protéines et soutenir ta force.\u003c\/p\u003e\n      \u003cp\u003eC'est pour ça qu'on ne te vend pas de pilule recomp. Une whey isolate à dose efficace, une créatine tracée, des oméga 3 titrés : le reste relève du marketing, pas de la physiologie.\u003c\/p\u003e\n      \u003cp\u003eChoisis la recomposition si tu débutes, reprends ou pars d'un profil skinny fat. Sinon, une \u003ca href=\"\/pages\/prise-de-masse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eprise de masse\u003c\/a\u003e propre ou une \u003ca href=\"\/collections\/seche\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003esèche\u003c\/a\u003e te mèneront plus vite au résultat. Le bon outil au bon moment.\u003c\/p\u003e\n      \u003ca href=\"\/collections\/whey-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"bw-btn\"\u003e\n        Composer ma sélection recomposition\n        \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cline x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003cpolyline points=\"12 5 19 12 12 19\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n      \u003c\/a\u003e\n    \u003c\/div\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── SOURCES ── --\u003e\n    \u003cdetails class=\"bw-src\"\u003e\n      \u003csummary\u003eSources et références scientifiques (8) ↓\u003c\/summary\u003e\n      \u003col\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLongland T.M. et al. (2016).\u003c\/strong\u003e Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise. \u003cem\u003eAm J Clin Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBarakat C. et al. (2020).\u003c\/strong\u003e Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? \u003cem\u003eStrength \u0026amp; Conditioning Journal.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHelms E.R. et al. (2014).\u003c\/strong\u003e A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance-trained lean athletes. \u003cem\u003eInt J Sport Nutr Exerc Metab.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMorton R.W. et al. (2018).\u003c\/strong\u003e A systematic review and meta-analysis of protein supplementation on resistance training. \u003cem\u003eBr J Sports Med.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKreider R.B. et al. (2017).\u003c\/strong\u003e ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. \u003cem\u003eJ Int Soc Sports Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSmith G.I. et al. (2011).\u003c\/strong\u003e Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis. \u003cem\u003eClin Sci.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWolfe R.R. (2017).\u003c\/strong\u003e Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? \u003cem\u003eJ Int Soc Sports Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSlater G.J. et al. (2019).\u003c\/strong\u003e Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training? \u003cem\u003eFront Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n      \u003c\/ol\u003e\n    \u003c\/details\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── META AUTEUR ── --\u003e\n    \u003cp class=\"bw-meta\"\u003e\n      Dernière mise à jour : juillet 2026 · par Alexis MATHIEU, fondateur Broadwhey. Contenu validé par Kilian Hagen, diététicien et coach sportif.\n    \u003c\/p\u003e\n\n  \u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c!-- ════════════════════════════════════════════════════════════════════════\n     PARTIE 3 - JSON-LD FAQPage (à coller dans le \u003chead\u003e du template collection)\n     ════════════════════════════════════════════════════════════════════════ --\u003e\n\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Quels compléments pour une recomposition corporelle ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Whey isolate et créatine forment le socle, complétés par les oméga 3 et un multivitamines. La whey tient les protéines (1,8 à 2,4 g\/kg), la créatine soutient la force. 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fini.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHautement dosés\u003c\/strong\u003e : 3 gélules = \u003cstrong\u003eEPA 1260 mg\u003c\/strong\u003e + \u003cstrong\u003eDHA 900 mg\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFraîcheur contrôlée\u003c\/strong\u003e : indice \u003cstrong\u003eTOTOX bas\u003c\/strong\u003e mesuré après encapsulage (procédé XO® + tocophérols).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBénéfices clés\u003c\/strong\u003e : contribue à la fonction cardiaque normale, au fonctionnement normal du cerveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 90 gélules (~30 jours à 3\/j) • 270 gélules (~90 jours à 3\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"90 gél","offer_id":44874498834684,"sku":"BW3Y-O3-CAPS-90-1","price":29.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"270 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protéines\u003c\/strong\u003e : contribue à une fonction musculaire normale (magnésium) et à une synthèse protéique normale (zinc).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSystème nerveux\u003c\/strong\u003e : contribue au fonctionnement normal du système nerveux (B1, B2, B3, B6, B12, C).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDifférence Broadwhey :\u003c\/strong\u003e Magnésium et zinc bisglycinates - dosages utiles (pas de mégadoses) - sans arômes\/édulcorants - pas de Q10 sous-dosé - lots frais.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 60 gélules (~30 jours à 2\/j) • 180 gélules (~90 jours à 2\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"60 gél","offer_id":44874498572540,"sku":"BW3Y-MULTIVIT-60GEL-1","price":23.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"180 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\u003cstrong\u003esans additif\u003c\/strong\u003e, parfaite en sèche ou prise de masse\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003e450 g = 150 prises \u003c\/strong\u003ehautement biodisponibles\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"150g","offer_id":44874487202044,"sku":"BW3Y-CREA-MONOHYDRATE-150G-1","price":16.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"450g","offer_id":44874487234812,"sku":"BW3Y-CREA-MONOHYDRATE-150G-3","price":44.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/Creatine-1.jpg?v=1764170770"},{"product_id":"creatine-monohydrate","title":"Créatine Monohydrate","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCréatine étudiée depuis 30 ans : le meilleur ratio qualité\/prix pour des gains fiables.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCréatine monohydrate 100 % pure\u003c\/strong\u003e, biodisponibilité maximale, sans arôme ni additif.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAméliore la \u003cstrong\u003eforce, la puissance musculaire\u003c\/strong\u003e et la récupération à chaque séance.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSoutien cognitif\u003c\/strong\u003e : concentration, clarté mentale, résistance au stress.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMicronisée (200 mesh)\u003c\/strong\u003e, pureté ≥ 99,9 %, fabriquée selon les normes pharmaceutiques\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003e300 g = 100 doses\u003c\/strong\u003e neutres, faciles à intégrer dans vos shakers\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"300g","offer_id":44874487693564,"sku":"BW3Y-CREA-MONOHYDRATE-NON-LABELISEE-300G-1","price":22.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"600g","offer_id":44874487726332,"sku":"BW3Y-CREA-MONOHYDRATE-NON-LABELISEE-300G-2","price":39.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/Creatine-monohydrate-sans-label--1.jpg?v=1764170743"},{"product_id":"vitamine-d3-quali-d","title":"VITAMINE D3 quali©-D","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQualité pharmaceutique sans compromis : Vitamine D3 quali®-D DSM 2000 UI, sans nanoparticules, contrôles et traçabilité consultables.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eImmunité\u003c\/strong\u003e : contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOs, dents \u0026amp; calcium\u003c\/strong\u003e : contribue à une calcémie normale et au maintien d’une ossature et de dents normales.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMuscles\u003c\/strong\u003e : contribue à une fonction musculaire normale.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eForme liposoluble\u003c\/strong\u003e : capsule avec lipides pour une prise \u003cstrong\u003eau cours d’un repas\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 60 gélules (~2 mois à 1\/j) • 180 gélules (~6 mois à 1\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"60 gél","offer_id":44874501357820,"sku":"BW3Y-VITAMINE-D3-QUALID-60GEL-1","price":19.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"180 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