{"title":"Récupération musculaire","description":"\u003cdiv class=\"bw-coll\"\u003e\n  \u003csection class=\"bw-body\"\u003e\n \n    \u003c!-- ── H2 OUVERTURE PÉDAGOGIQUE ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003ePourquoi la récupération décide de ta progression ?\u003c\/h2\u003e\n    \u003cp\u003e\n      Une séance de musculation crée des microlésions et vide les réserves : la\n      progression ne se construit pas pendant l'effort, mais dans les heures et les\n      jours qui suivent. La \u003cstrong\u003eméta-analyse Morton et al. (2018)\u003c\/strong\u003e, qui\n      agrège 49 études, montre qu'apporter assez de protéines autour de l'entraînement\n      augmente le gain de force et de masse maigre. Récupérer mal, c'est entraîner\n      dur pour rien.\n    \u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003ePour bien récupérer, quatre systèmes travaillent en parallèle et demandent des réponses différentes :\u003c\/p\u003e\n    \u003cul\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa synthèse protéique\u003c\/strong\u003e : reconstruire la fibre musculaire abîmée. C'est le rôle de la whey.\u003c\/li\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe système nerveux\u003c\/strong\u003e : un entraînement intense fatigue aussi le cerveau et le sommeil. C'est là qu'interviennent la glycine et le magnésium.\u003c\/li\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa réponse inflammatoire\u003c\/strong\u003e : l'inflammation post-effort est utile, mais doit se résoudre vite. C'est le terrain des oméga 3.\u003c\/li\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe tissu conjonctif\u003c\/strong\u003e : tendons et ligaments encaissent les charges et récupèrent plus lentement que le muscle. C'est le rôle du collagène.\u003c\/li\u003e\n    \u003c\/ul\u003e\n    \u003cp\u003e\n      Le marché te vend un seul de ces étages à la fois, souvent le mauvais. La\n      récupération qui tient sur la durée se joue sur les quatre. C'est tout\n      l'écart entre « prendre un complément » et « construire une vraie routine\n      de récup ».\n    \u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003e\u003cem\u003e→ Pour aller plus loin : \u003ca href=\"\/blogs\/performance-recuperation\/glycogene-musculaire-energie-cachee-performances\"\u003ecomment se reconstitue ton énergie après l'effort\u003c\/a\u003e.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n \n \n    \u003c!-- ── ACCORDÉONS ── --\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-acc-wrap\"\u003e\n \n      \u003c!-- ─── 01 - LES 5 ACTIFS QUI MARCHENT ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e01\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eLes 5 actifs qui soutiennent vraiment la récupération musculaire.\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\n              \u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n            \u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n \n          \u003c!-- Grille de nutriments --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-nutrients\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e25-30 g\u003csmall\u003e \/prise\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eWhey Isolate\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eRelance la synthèse protéique et répare la fibre musculaire après l'effort.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e3 g\u003csmall\u003e \/soir\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eGlycine\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eAméliore la qualité du sommeil profond, fenêtre principale de réparation.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e300 mg\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eMagnésium\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eSoutient la fonction musculaire et nerveuse, souvent en déficit chez le sportif.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e2 g\u003csmall\u003e EPA+DHA \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eOméga 3\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eAccélèrent la résolution de l'inflammation post-effort.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e10-15 g\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eCollagène\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eNourrit tendons et ligaments, qui récupèrent plus lentement que le muscle.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n \n          \u003c!-- H3 par actif --\u003e\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eWhey Isolate : le déclencheur de la réparation.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Après une séance, le muscle est prêt à se reconstruire mais a besoin de matière\n            première : des protéines riches en leucine, l'acide aminé qui déclenche la\n            synthèse. La whey isolate est la forme la plus rapide et la plus pure à apporter\n            dans cette fenêtre.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que montre la recherche :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eWitard et al. (2014)\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e20 g de whey\u003c\/strong\u003e en post-effort suffisent à saturer la synthèse protéique musculaire ; au-delà, le surplus est oxydé.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eMéta-analyse \u003cstrong\u003eMorton et al. (2018)\u003c\/strong\u003e : la supplémentation en protéines amplifie les gains de force et de masse maigre liés à l'entraînement.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e25 à 30 g\u003c\/strong\u003e dans les deux heures qui suivent la séance, pour couvrir le seuil même quand l'appétit n'est pas là. Côté catalogue, c'est \u003ca href=\"\/products\/isolat-whey-native\"\u003enotre whey isolate native\u003c\/a\u003e, au cœur de la \u003ca href=\"\/collections\/whey-proteine\"\u003ecollection whey protéine\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n \n          \u003c!-- Callout pour trancher un débat --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-callout\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-callout__lbl\"\u003ePourquoi de la whey complète et pas des BCAA ?\u003c\/div\u003e\n            \u003cp\u003e\n              Les BCAA ne contiennent que 3 des 9 acides aminés essentiels. \u003cstrong\u003eWolfe\n              (2017)\u003c\/strong\u003e rappelle que la synthèse protéique a besoin des 9 pour se\n              construire : isoler 3 fragments revient à fournir un mur de briques sans\n              mortier. Une whey isolate apporte le profil complet, pour le même budget\n              ou moins. C'est pour ça que tu ne trouveras pas de BCAA chez Broadwhey.\n            \u003c\/p\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eGlycine : la récupération passe par le sommeil.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            On répare surtout la nuit : le pic d'hormone de croissance survient en sommeil\n            profond. La glycine est un acide aminé qui abaisse légèrement la température\n            corporelle au coucher et facilite l'endormissement, donc la qualité de cette\n            phase de réparation.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que montre la recherche :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eYamadera et al. (2007)\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e3 g de glycine\u003c\/strong\u003e avant le coucher améliorent la qualité subjective du sommeil et réduisent la fatigue au réveil.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eRevue \u003cstrong\u003eBannai \u0026amp; Kawai (2012)\u003c\/strong\u003e : la glycine agit sur la thermorégulation et le sommeil sans effet sédatif au réveil.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e3 g\u003c\/strong\u003e le soir, 30 à 60 minutes avant de dormir. On détaille son usage et sa tolérance dans \u003ca href=\"\/blogs\/bien-etre-sante\/glycine-et-dangers-ce-quil-faut-savoir\"\u003ecet article sur la glycine\u003c\/a\u003e ; pour le volet sommeil, voir aussi la \u003ca href=\"\/collections\/gamme-sommeil\"\u003ecollection sommeil\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eMagnésium : le minéral de la récup nerveuse et musculaire.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Le magnésium intervient dans la contraction-relâchement du muscle et dans\n            l'équilibre nerveux. L'entraînement intensif en augmente les pertes, et c'est\n            l'un des minéraux les plus souvent sous les apports recommandés chez le sportif.\n            On le propose sous forme \u003cstrong\u003ebisglycinate\u003c\/strong\u003e, la mieux assimilée et la\n            mieux tolérée au niveau digestif.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que montre la recherche :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eEssai \u003cstrong\u003eAbbasi et al. (2012)\u003c\/strong\u003e : une supplémentation en magnésium améliore plusieurs marqueurs de la qualité du sommeil.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e300 mg de magnésium élément\u003c\/strong\u003e par jour, idéalement le soir. On le retrouve dans la \u003ca href=\"\/collections\/mineraux-essentiels\"\u003ecatégorie minéraux essentiels\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eOméga 3 : résoudre l'inflammation, pas la supprimer.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            L'inflammation post-effort est un signal utile : c'est elle qui lance la\n            réparation. Le problème, c'est quand elle traîne. Les oméga 3 EPA et DHA aident\n            le corps à résoudre cette inflammation plus vite, sans la bloquer. On les source\n            chez \u003cstrong\u003eEPAX®\u003c\/strong\u003e, avec une certification \u003cstrong\u003eIFOS\u003c\/strong\u003e qui\n            garantit la pureté et l'absence de métaux lourds.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que montre la recherche :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eRevue \u003cstrong\u003ePhilpott et al. (2019)\u003c\/strong\u003e : les oméga 3 réduisent les marqueurs de dommage musculaire et la sensation de courbatures après l'effort.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eSmith et al. (2011)\u003c\/strong\u003e : l'EPA et le DHA augmentent la réponse anabolique du muscle à un apport en acides aminés.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e2 g d'EPA + DHA cumulés\u003c\/strong\u003e par jour, au cours d'un repas. Voir la \u003ca href=\"\/collections\/acides-gras-essentiels\"\u003ecollection oméga 3\u003c\/a\u003e et, côté alimentation, \u003ca href=\"\/blogs\/bien-etre-sante\/poissons-les-plus-riches-en-omega-3\"\u003eles poissons les plus riches en oméga 3\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCollagène : le tissu qui récupère le plus lentement.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Tendons et ligaments encaissent toute la charge mais sont moins vascularisés que\n            le muscle : ils récupèrent plus lentement. Les peptides de collagène, associés à\n            la vitamine C, fournissent les briques de cette réparation. On utilise du\n            \u003cstrong\u003ePeptan®\u003c\/strong\u003e et de la vitamine C \u003cstrong\u003eQuali©-C\u003c\/strong\u003e.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que montre la recherche :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eShaw et al. (2017)\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e15 g de gélatine + vitamine C\u003c\/strong\u003e 30 à 60 minutes avant l'effort doublent la synthèse de collagène.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eClifford et al. (2019)\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e20 g de peptides de collagène\u003c\/strong\u003e par jour améliorent la récupération de la performance après un effort musculaire intense.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e10 à 15 g\u003c\/strong\u003e par jour, avec une source de vitamine C. Ce sont les mêmes briques que notre \u003ca href=\"\/collections\/complement-articulations-et-tendons\"\u003ecatégorie articulations et tendons\u003c\/a\u003e ; à retrouver dans la \u003ca href=\"\/collections\/collagene\"\u003ecollection collagène\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n \n          \u003c!-- Tableau de synthèse des nutriments --\u003e\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eSynthèse des 5 actifs récupération.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-tbl-wrap\"\u003e\n            \u003ctable class=\"bw-tbl\"\u003e\n              \u003cthead\u003e\n                \u003ctr\u003e\n                  \u003cth\u003eActif\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eSystème ciblé\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eDosage\/jour\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eTiming optimal\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eDurée min.\u003c\/th\u003e\n                \u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/thead\u003e\n              \u003ctbody\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eWhey Isolate\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSynthèse protéique\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25-30 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePost-séance (\u0026lt; 2 h)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eContinu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eGlycine\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSommeil \/ nerveux\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLe soir\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2-3 semaines\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eMagnésium\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNerveux \/ musculaire\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e300 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLe soir\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3-4 semaines\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eOméga 3\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eInflammation\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 g EPA+DHA\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eRepas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e4-8 semaines\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eCollagène\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eTendons \/ ligaments\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e10-15 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAvant séance ou matin\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e8-12 semaines\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/tbody\u003e\n            \u003c\/table\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n \n          \u003c!-- Callout créatine : positionnement honnête + cross-link --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-callout\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-callout__lbl\"\u003eEt la créatine dans tout ça ?\u003c\/div\u003e\n            \u003cp\u003e\n              La créatine aide la récupération de façon indirecte : elle accélère la\n              reconstitution du glycogène quand elle est prise avec des glucides, et\n              \u003cstrong\u003eCooke et al. (2009)\u003c\/strong\u003e a observé une récupération de force plus\n              rapide après des séances très excentriques. Au niveau des méta-analyses, son effet\n              sur les marqueurs de dommage musculaire reste toutefois contrasté\n              (\u003cstrong\u003eNortheast \u0026amp; Clifford, 2021\u003c\/strong\u003e). Son rôle le mieux établi n'est pas\n              la récup mais la \u003cstrong\u003eforce, la puissance et la masse\u003c\/strong\u003e. C'est pour ça\n              qu'on la classe dans la \u003ca href=\"\/collections\/creatine\"\u003ecollection créatine Creapure®\u003c\/a\u003e\n              et nos objectifs force et prise de masse, pas parmi les cinq piliers de la récup.\n            \u003c\/p\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n \n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n \n      \u003c!-- ─── 02 - CE QUI N'EST PAS NOTRE APPROCHE ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e02\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eCe que Broadwhey ne met pas dans la récupération, et pourquoi.\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\n              \u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n            \u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Broadwhey ne vend ni \u003cstrong\u003eBCAA\u003c\/strong\u003e, ni \u003cstrong\u003eglutamine isolée\u003c\/strong\u003e,\n            ni \u003cstrong\u003ephycocyanine ou plantes « détox »\u003c\/strong\u003e. Ce n'est pas un trou dans\n            le catalogue, c'est une ligne éditoriale fondée sur les preuves. Or ces trois\n            familles dominent toute la concurrence sur la récupération.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\n            \u003cstrong\u003eLes BCAA\u003c\/strong\u003e : ils ne contiennent que 3 acides aminés essentiels sur\n            9. \u003cstrong\u003eWolfe (2017)\u003c\/strong\u003e et \u003cstrong\u003eJackman et al. (2017)\u003c\/strong\u003e montrent\n            que pris seuls, ils ne stimulent la synthèse protéique que de façon partielle,\n            faute des 6 autres. Une \u003ca href=\"\/blogs\/complements-nutrition-sportive\/par-quoi-remplacer-la-whey\"\u003ewhey complète\u003c\/a\u003e fait le travail mieux, pour moins cher.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\n            \u003cstrong\u003eLa glutamine\u003c\/strong\u003e : abondante dans l'alimentation et déjà produite par\n            le corps, sa supplémentation n'a pas démontré d'effet net sur la récupération ou\n            la performance chez le sportif sain et bien nourri. On préfère ne pas faire payer\n            un actif sans bénéfice clair.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\n            \u003cstrong\u003eLa phycocyanine et les plantes « antioxydantes »\u003c\/strong\u003e : marketées comme\n            accélérateurs de récup, mais les données chez le sportif entraîné restent minces et\n            les dosages des produits du marché sont rarement alignés sur les rares études\n            positives.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\n            On préfère vendre \u003cstrong\u003ecinq actifs dont l'efficacité est solidement documentée\n            aux dosages proposés\u003c\/strong\u003e, plutôt qu'une liste d'ingrédients à la mode. C'est\n            ce que signifie concrètement\n            \u003ca href=\"\/pages\/valeurs-transparence\"\u003enotre démarche de transparence\u003c\/a\u003e, détaillée\n            sur la page \u003ca href=\"\/pages\/ce-que-nous-ne-faisons-pas\"\u003ece que nous ne faisons pas\u003c\/a\u003e.\n          \u003c\/p\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n \n      \u003c!-- ─── 03 - COMMENT CHOISIR ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e03\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eComment choisir ses compléments de récupération musculaire ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\n              \u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n            \u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003eCinq critères à vérifier, par ordre d'importance :\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e1. La couverture des 4 systèmes.\u003c\/strong\u003e Un seul actif ne récupère pas tout. Cherche une routine qui couvre synthèse protéique, sommeil\/nerveux, inflammation et tissu conjonctif, pas un produit « miracle ».\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e2. Le dosage réel par prise.\u003c\/strong\u003e 25-30 g de whey, 3 g de glycine, 300 mg de magnésium élément, 2 g d'EPA+DHA, 10-15 g de collagène. En dessous, l'effet des études n'est pas reproduit.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e3. Le sourcing nommé.\u003c\/strong\u003e Peptan® pour le collagène, EPAX® avec label IFOS pour les oméga 3, magnésium bisglycinate et non oxyde. Un fournisseur tu, c'est une qualité qu'on ne veut pas montrer.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e4. La forme galénique.\u003c\/strong\u003e Bisglycinate plutôt qu'oxyde pour le magnésium, triglycérides ré-estérifiés ou esters éthyliques concentrés pour les oméga 3, isolate plutôt que concentré quand tu veux la pureté.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e5. La régularité possible.\u003c\/strong\u003e Le meilleur protocole est celui que tu tiens. Une routine simple, prise tous les jours, bat un empilement de 10 gélules abandonné en deux semaines.\u003c\/p\u003e\n \n          \u003c!-- ▼ BLOC EXPERT #1 - Jaabir \/ Street Physio ▼\n               ⚠️ CITATION PROVISOIRE rédigée par la rédaction, À FAIRE VALIDER PAR JAABIR\n               avant publication (voir brief-expert-recuperation-musculaire.md). --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-exp\"\u003e\n            \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/Jaabir_Jhingoor.jpg?v=1780604303\" alt=\"Jaabir Jhingoor, Street Physio\" class=\"bw-exp__photo\" loading=\"lazy\" width=\"80\" height=\"80\"\u003e\n            \u003cdiv\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__lbl\"\u003eAvis d'expert vérifié\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-exp__q\"\u003e\n                En cabinet, l'erreur la plus fréquente, c'est de chercher LE produit qui va tout\n                régler, alors que récupérer mobilise plusieurs systèmes en même temps. La protéine\n                relance la reconstruction du muscle, et la méta-analyse de \u003ccite\u003eMorton et al., 2018\u003c\/cite\u003e\n                le confirme, mais elle ne touche ni la qualité du sommeil, ni l'inflammation qui\n                s'installe quand on enchaîne les séances sans souffler. Avant de conseiller un\n                complément, je regarde toujours trois choses : est-ce que tu dors assez, est-ce que\n                tes apports en protéines tiennent sur la semaine, est-ce que ta charge est gérable.\n                Le complément accélère sur cette base ; il ne la remplace pas.\n              \u003c\/p\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__sig\"\u003e\n                \u003cstrong\u003eJaabir Jhingoor\u003c\/strong\u003e · Kinésithérapeute D.E., fondateur de Street Physio\n                \u003cspan class=\"bw-exp__links\"\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/instagram.com\/street_physio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Instagram de Jaabir Jhingoor\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\n                      \u003crect x=\"2\" y=\"2\" width=\"20\" height=\"20\" rx=\"5\" ry=\"5\"\u003e\u003c\/rect\u003e\n                      \u003cpath d=\"M16 11.37A4 4 0 1 1 12.63 8 4 4 0 0 1 16 11.37z\"\u003e\u003c\/path\u003e\n                      \u003cline x1=\"17.5\" y1=\"6.5\" x2=\"17.51\" y2=\"6.5\"\u003e\u003c\/line\u003e\n                    \u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"\/pages\/expert-street-physio\/\" aria-label=\"Voir la fiche de Jaabir Jhingoor\"\u003e\n                    Voir sa fiche →\n                  \u003c\/a\u003e\n                \u003c\/span\u003e\n              \u003c\/div\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n          \u003c!-- ▲ FIN BLOC EXPERT #1 ▲ --\u003e\n \n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n \n      \u003c!-- ─── 04 - ROUTINE PAR PROFIL ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e04\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eQuelle routine de récupération selon ta pratique ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\n              \u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n            \u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eMusculation et force.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003eCharges lourdes, volume élevé : la priorité est la synthèse protéique et le sommeil.\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e25-30 g de whey isolate\u003c\/strong\u003e en post-séance\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e3 g de glycine\u003c\/strong\u003e le soir\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e300 mg de magnésium\u003c\/strong\u003e le soir\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCross-training et sports hybrides.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003eSéances fréquentes, mélange force et cardio : l'inflammation s'accumule, le sommeil est mis sous pression.\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e25-30 g de whey isolate\u003c\/strong\u003e en post-séance\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e2 g d'oméga 3\u003c\/strong\u003e au repas\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e300 mg de magnésium + 3 g de glycine\u003c\/strong\u003e le soir\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eSports de combat et d'impact.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003eChocs, sparring, sollicitation des tendons : le tissu conjonctif devient une priorité.\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e25-30 g de whey isolate\u003c\/strong\u003e en post-séance\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e10-15 g de collagène + vitamine C\u003c\/strong\u003e avant l'entraînement\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e2 g d'oméga 3\u003c\/strong\u003e au repas\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n \n          \u003c!-- Tableau de synthèse routine --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-tbl-wrap\"\u003e\n            \u003ctable class=\"bw-tbl\"\u003e\n              \u003cthead\u003e\n                \u003ctr\u003e\n                  \u003cth\u003eProfil\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eWhey Iso\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eGlycine\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eMagnésium\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eOméga 3\u003c\/th\u003e\n                  \u003cth\u003eCollagène\u003c\/th\u003e\n                \u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/thead\u003e\n              \u003ctbody\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eMusculation \/ force\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25-30 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e300 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSelon besoin\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSelon besoin\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eCross-training \/ hybride\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25-30 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e300 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSelon besoin\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eCombat \/ impact\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25-30 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e300 mg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e10-15 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/tbody\u003e\n            \u003c\/table\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n \n          \u003cp\u003e\u003cem\u003e→ Routine à ajuster selon ta charge réelle : cale tes apports avec\n            \u003ca href=\"\/blogs\/complements-nutrition-sportive\/combien-de-proteines-par-jour\"\u003ecombien de protéines viser par jour\u003c\/a\u003e,\n            et vois \u003ca href=\"\/blogs\/bien-etre-sante\/quand-prendre-magnesium-pour-optimiser-bienfaits\"\u003equand prendre ton magnésium\u003c\/a\u003e\n            pour le volet sommeil\/nerveux.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n \n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n \n      \u003c!-- ─── 05 - QUAND SUPPLÉMENTER \/ QUAND CONSULTER ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e05\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eCourbatures, fatigue, stagnation : quand supplémenter, quand consulter ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\n              \u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n            \u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCas où la supplémentation a du sens.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-checks bw-checks--go\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu enchaînes plusieurs séances intenses par semaine et tu peines à tenir le rythme.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTes apports en protéines alimentaires sont irréguliers ou insuffisants.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTon sommeil est court ou de mauvaise qualité après les grosses séances.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu ressens des courbatures qui durent plus de 72 heures de façon récurrente.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu sollicites fortement tendons et articulations (charges lourdes, impacts).\u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n \n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCas où il faut consulter avant tout.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-checks bw-checks--nogo\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eUne douleur articulaire ou tendineuse vive, localisée, qui persiste au repos.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eUne fatigue profonde et durable malgré un sommeil correct (signe de surentraînement possible).\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eUne perte de force ou de performance inexpliquée sur plusieurs semaines.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eDes crampes fréquentes accompagnées d'autres symptômes inhabituels.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eToute pathologie connue ou traitement en cours : demande l'avis de ton médecin.\u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n \n          \u003c!-- ▼ BLOC EXPERT #2 - Jaabir \/ Street Physio ▼\n               ⚠️ CITATION PROVISOIRE rédigée par la rédaction, À FAIRE VALIDER PAR JAABIR\n               avant publication (voir brief-expert-recuperation-musculaire.md). --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-exp\"\u003e\n            \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/Jaabir_Jhingoor.jpg?v=1780604303\" alt=\"Jaabir Jhingoor, Street Physio\" class=\"bw-exp__photo\" loading=\"lazy\" width=\"80\" height=\"80\"\u003e\n            \u003cdiv\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__lbl\"\u003eAvis d'expert vérifié\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-exp__q\"\u003e\n                Une courbature classique, c'est diffus, ça monte 24 à 48 heures après la séance et\n                ça repart en deux à trois jours. Ce qui doit t'alerter, c'est une douleur localisée,\n                vive, qui persiste au repos ou qui réveille la nuit : là, ce n'est plus de la\n                récupération, c'est un signal. Les oméga 3 aident à résoudre l'inflammation\n                post-effort (\u003ccite\u003ePhilpott et al., 2019\u003c\/cite\u003e), mais ils ne réparent pas une lésion.\n                Dès que le signal d'alerte est là, tu n'empiles pas les compléments : tu consultes,\n                tu adaptes ta charge, et seulement ensuite tu soutiens avec la nutrition.\n              \u003c\/p\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__sig\"\u003e\n                \u003cstrong\u003eJaabir Jhingoor\u003c\/strong\u003e · Kinésithérapeute D.E., fondateur de Street Physio\n                \u003cspan class=\"bw-exp__links\"\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/instagram.com\/street_physio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Instagram de Jaabir Jhingoor\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\n                      \u003crect x=\"2\" y=\"2\" width=\"20\" height=\"20\" rx=\"5\" ry=\"5\"\u003e\u003c\/rect\u003e\n                      \u003cpath d=\"M16 11.37A4 4 0 1 1 12.63 8 4 4 0 0 1 16 11.37z\"\u003e\u003c\/path\u003e\n                      \u003cline x1=\"17.5\" y1=\"6.5\" x2=\"17.51\" y2=\"6.5\"\u003e\u003c\/line\u003e\n                    \u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"\/pages\/expert-street-physio\/\" aria-label=\"Voir la fiche de Jaabir Jhingoor\"\u003e\n                    Voir sa fiche →\n                  \u003c\/a\u003e\n                \u003c\/span\u003e\n              \u003c\/div\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n          \u003c!-- ▲ FIN BLOC EXPERT #2 ▲ --\u003e\n \n          \u003cp class=\"bw-disclaimer\"\u003e\n            Ce contenu est informatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.\n            En cas de douleur ou de fatigue persistante, consulte ton médecin ou ton kiné.\n          \u003c\/p\u003e\n \n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n    \u003c\/div\u003e\n\u003c!-- \/bw-acc-wrap --\u003e\n \n \n    \u003c!-- ── BRAND PROMISE ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003ePourquoi choisir la gamme récupération Broadwhey ?\u003c\/h2\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-promise\"\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e01 · Sourcing\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eFournisseurs nommés.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003e\n          Collagène \u003cstrong\u003ePeptan®\u003c\/strong\u003e, oméga 3 \u003cstrong\u003eEPAX®\u003c\/strong\u003e certifiés\n          \u003cstrong\u003eIFOS\u003c\/strong\u003e, vitamine C \u003cstrong\u003eQuali©-C\u003c\/strong\u003e, magnésium\n          bisglycinate. \u003ca href=\"\/pages\/fournisseurs\"\u003eVoir nos fournisseurs\u003c\/a\u003e.\n        \u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e02 · Dosages\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eNiveaux d'étude.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003e\n          25-30 g de whey, 3 g de glycine, 300 mg de magnésium, 2 g d'EPA+DHA,\n          10-15 g de collagène : les doses des publications, pas des traces marketing.\n        \u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e03 · Catalogue\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eCe qui n'est pas là.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003e\n          Ni BCAA, ni glutamine isolée, ni phycocyanine : on assume.\n          \u003ca href=\"\/pages\/ce-que-nous-ne-faisons-pas\"\u003eNotre ligne éditoriale\u003c\/a\u003e.\n        \u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n    \u003c\/div\u003e\n \n    \u003cp\u003eCette \u003cstrong\u003ecollection récupération\u003c\/strong\u003e réunit les cinq actifs qui couvrent les quatre systèmes de la récup, sans superflu. La whey isolate native en est le pivot.\u003c\/p\u003e\n    \u003ca href=\"\/products\/isolat-whey-native\" class=\"bw-btn\"\u003e\n      Découvrir la Whey Isolate Native\n      \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\n        \u003cline x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"\u003e\u003c\/line\u003e\n        \u003cpolyline points=\"12 5 19 12 12 19\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n      \u003c\/svg\u003e\n    \u003c\/a\u003e\n \n \n    \u003c!-- ── FAQ - 10 QUESTIONS ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003eQuestions fréquentes sur les compléments de récupération musculaire.\u003c\/h2\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-faq\"\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eQuels compléments alimentaires sont utiles pour la récupération musculaire ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eCinq actifs couvrent l'essentiel : whey isolate, glycine, magnésium, oméga 3 et collagène.\u003c\/strong\u003e\n          Chacun cible un système différent : synthèse protéique, sommeil\/nerveux, inflammation et tissu conjonctif.\n          La whey relance la réparation de la fibre, la glycine et le magnésium soignent le sommeil et le système nerveux,\n          les oméga 3 résolvent l'inflammation, le collagène nourrit tendons et ligaments.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eFaut-il prendre des BCAA pour récupérer après la musculation ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eNon, une whey complète est plus efficace que des BCAA pour la récupération.\u003c\/strong\u003e\n          Les BCAA ne contiennent que 3 des 9 acides aminés essentiels. \u003cstrong\u003eWolfe (2017)\u003c\/strong\u003e\n          montre que la synthèse protéique a besoin des 9 ; isoler 3 fragments produit un effet partiel.\n          Pour le même budget, une whey isolate apporte le profil complet.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLa whey suffit-elle pour bien récupérer après l'entraînement ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eLa whey couvre la synthèse protéique, mais pas les trois autres systèmes de la récupération.\u003c\/strong\u003e\n          Elle reconstruit la fibre musculaire, mais ne règle ni la qualité du sommeil, ni l'inflammation prolongée,\n          ni la récupération du tissu conjonctif. Pour une récup complète, elle se combine à la glycine, au magnésium,\n          aux oméga 3 et au collagène selon ta pratique.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eQuand prendre sa whey pour optimiser la récupération musculaire ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eDans les deux heures qui suivent la séance, à raison de 25 à 30 g.\u003c\/strong\u003e\n          \u003cstrong\u003eWitard et al. (2014)\u003c\/strong\u003e montre qu'environ 20 g suffisent à saturer la synthèse protéique ;\n          on conseille 25-30 g pour couvrir le seuil même sans appétit. La fenêtre post-effort n'est pas un couperet :\n          ce qui compte le plus reste l'apport total en protéines sur la journée.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLa glycine aide-t-elle vraiment à mieux récupérer ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eOui, 3 g de glycine le soir améliorent la qualité du sommeil, où se fait l'essentiel de la réparation.\u003c\/strong\u003e\n          \u003cstrong\u003eYamadera et al. (2007)\u003c\/strong\u003e a observé une meilleure qualité de sommeil et moins de fatigue au réveil.\n          La glycine agit sur la thermorégulation et l'endormissement, sans effet sédatif résiduel le lendemain.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLe magnésium améliore-t-il la récupération musculaire ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eLe magnésium soutient la fonction musculaire et nerveuse, et c'est un minéral souvent sous les apports chez le sportif.\u003c\/strong\u003e\n          L'entraînement intensif augmente les pertes. On le conseille sous forme bisglycinate, mieux assimilée et mieux tolérée,\n          à hauteur de 300 mg de magnésium élément par jour, de préférence le soir.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLes oméga 3 réduisent-ils les courbatures ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eOui, 2 g d'EPA + DHA par jour aident à réduire les dommages musculaires et les courbatures.\u003c\/strong\u003e\n          La revue \u003cstrong\u003ePhilpott et al. (2019)\u003c\/strong\u003e rapporte une baisse des marqueurs de dommage musculaire après l'effort.\n          Les oméga 3 aident à résoudre l'inflammation plus vite, sans la bloquer. On les source chez \u003cstrong\u003eEPAX®\u003c\/strong\u003e, label \u003cstrong\u003eIFOS\u003c\/strong\u003e.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLe collagène a-t-il un intérêt pour la récupération du sportif ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eOui, surtout pour les tendons et ligaments, qui récupèrent plus lentement que le muscle.\u003c\/strong\u003e\n          \u003cstrong\u003eShaw et al. (2017)\u003c\/strong\u003e montre que 15 g de collagène + vitamine C avant l'effort doublent la synthèse de collagène.\n          Utile surtout pour les sports d'impact et les charges lourdes. On utilise du \u003cstrong\u003ePeptan®\u003c\/strong\u003e avec vitamine C \u003cstrong\u003eQuali©-C\u003c\/strong\u003e.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eCombien de temps faut-il pour récupérer entre deux séances ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eCompte 24 à 72 heures pour un même groupe musculaire selon l'intensité.\u003c\/strong\u003e\n          Une séance légère se récupère en une journée, une séance lourde en deux à trois jours. Le sommeil, l'apport protéique\n          et la gestion de la charge pèsent plus que n'importe quel complément. Les actifs accélèrent à la marge, ils ne remplacent pas le repos.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003ePeut-on tout récupérer uniquement avec des compléments alimentaires ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n          \u003cstrong\u003eNon, les compléments soutiennent la récupération mais ne remplacent ni le sommeil ni la gestion de l'entraînement.\u003c\/strong\u003e\n          Ils comblent des apports et accélèrent certains processus, à condition que les fondamentaux soient en place :\n          dormir assez, manger assez de protéines, doser la charge. En cas de fatigue profonde ou de douleur persistante, consulte un professionnel de santé.\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n \n    \u003c\/div\u003e\n \n \n    \u003c!-- ── CLOSING ── --\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-closing\"\u003e\n      \u003ch2\u003eOn ne récupère pas avec un acide aminé isolé.\u003c\/h2\u003e\n      \u003cp\u003e\n        Le marché de la récup s'est construit autour des BCAA et des poudres « post-workout »\n        qui ne couvrent qu'une partie du travail. La réalité du corps est plus large :\n        réparer la fibre, dormir, résoudre l'inflammation et soigner les tendons.\n      \u003c\/p\u003e\n      \u003cp\u003e\n        Broadwhey assume un catalogue court mais complet : cinq actifs, des fournisseurs nommés,\n        des dosages alignés sur les études. Pas de fragments d'acides aminés vendus comme une\n        solution, pas de plantes décoratives pour gonfler une étiquette.\n      \u003c\/p\u003e\n      \u003cp\u003e\n        Choisis les actifs selon ta pratique, tiens la routine sur la durée, et laisse les\n        fondamentaux faire le reste. Cette \u003cstrong\u003esélection récupération\u003c\/strong\u003e est là pour couvrir\n        les quatre systèmes, sans te faire payer ce qui ne sert à rien.\n      \u003c\/p\u003e\n      \u003ca href=\"\/products\/isolat-whey-native\" class=\"bw-btn\"\u003e\n        Commander la Whey Isolate Native\n        \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\n          \u003cline x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"\u003e\u003c\/line\u003e\n          \u003cpolyline points=\"12 5 19 12 12 19\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\n        \u003c\/svg\u003e\n      \u003c\/a\u003e\n    \u003c\/div\u003e\n \n \n    \u003c!-- ── SOURCES ── --\u003e\n    \u003cdetails class=\"bw-src\"\u003e\n      \u003csummary\u003eSources et références scientifiques (12) ↓\u003c\/summary\u003e\n      \u003col\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMorton R.W. et al. (2018).\u003c\/strong\u003e A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. \u003cem\u003eBritish Journal of Sports Medicine.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWitard O.C. et al. (2014).\u003c\/strong\u003e Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. \u003cem\u003eAmerican Journal of Clinical Nutrition.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWolfe R.R. (2017).\u003c\/strong\u003e Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? \u003cem\u003eJournal of the International Society of Sports Nutrition.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eJackman S.R. et al. (2017).\u003c\/strong\u003e Branched-chain amino acid ingestion stimulates muscle myofibrillar protein synthesis following resistance exercise in humans. \u003cem\u003eFrontiers in Physiology.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYamadera W. et al. (2007).\u003c\/strong\u003e Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. \u003cem\u003eSleep and Biological Rhythms.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBannai M. \u0026amp; Kawai N. (2012).\u003c\/strong\u003e New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. \u003cem\u003eJournal of Pharmacological Sciences.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAbbasi B. et al. (2012).\u003c\/strong\u003e The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. \u003cem\u003eJournal of Research in Medical Sciences.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePhilpott J.D., Witard O.C. \u0026amp; Galloway S.D.R. (2019).\u003c\/strong\u003e Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. \u003cem\u003eResearch in Sports Medicine.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eShaw G. et al. (2017).\u003c\/strong\u003e Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. \u003cem\u003eAmerican Journal of Clinical Nutrition.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eClifford T. et al. (2019).\u003c\/strong\u003e The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise. \u003cem\u003eAmino Acids.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCooke M.B. et al. (2009).\u003c\/strong\u003e Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. \u003cem\u003eJournal of the International Society of Sports Nutrition.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNortheast B. \u0026amp; Clifford T. (2021).\u003c\/strong\u003e The effect of creatine supplementation on markers of exercise-induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis of human intervention trials. \u003cem\u003eInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n      \u003c\/ol\u003e\n    \u003c\/details\u003e\n \n \n    \u003c!-- ── META AUTEUR ── --\u003e\n    \u003cp class=\"bw-meta\"\u003e\n      Dernière mise à jour : juin 2026 · par Alexis MATHIEU, fondateur Broadwhey.\n      Contenu validé par Jaabir Jhingoor, masseur-kinésithérapeute D.E. (Street Physio).\n    \u003c\/p\u003e\n \n  \u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e\n \n \n\u003c!-- ════════════════════════════════════════════════════════════════════════\n     PARTIE 3 - JSON-LD FAQPage (à coller dans le \u003chead\u003e du template collection)\n     ════════════════════════════════════════════════════════════════════════ --\u003e\n \n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Quels compléments alimentaires sont utiles pour la récupération musculaire ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Cinq actifs couvrent l'essentiel : whey isolate, glycine, magnésium, oméga 3 et collagène. Chacun cible un système différent : la whey relance la synthèse protéique et répare la fibre, la glycine et le magnésium soignent le sommeil et le système nerveux, les oméga 3 résolvent l'inflammation, le collagène nourrit tendons et ligaments.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Faut-il prendre des BCAA pour récupérer après la musculation ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Non, une whey complète est plus efficace que des BCAA pour la récupération. Les BCAA ne contiennent que 3 des 9 acides aminés essentiels. Wolfe (2017) montre que la synthèse protéique a besoin des 9 ; isoler 3 fragments ne produit qu'un effet partiel. Pour le même budget, une whey isolate apporte le profil complet.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"La whey suffit-elle pour bien récupérer après l'entraînement ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"La whey couvre la synthèse protéique, mais pas les trois autres systèmes de la récupération. Elle reconstruit la fibre musculaire, mais ne règle ni la qualité du sommeil, ni l'inflammation prolongée, ni la récupération du tissu conjonctif. Pour une récup complète, elle se combine à la glycine, au magnésium, aux oméga 3 et au collagène selon la pratique.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Quand prendre sa whey pour optimiser la récupération musculaire ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Dans les deux heures qui suivent la séance, à raison de 25 à 30 g. Witard et al. (2014) montre qu'environ 20 g suffisent à saturer la synthèse protéique ; on conseille 25-30 g pour couvrir le seuil même sans appétit. La fenêtre post-effort n'est pas un couperet : l'apport total en protéines sur la journée compte le plus.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"La glycine aide-t-elle vraiment à mieux récupérer ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Oui, 3 g de glycine le soir améliorent la qualité du sommeil, où se fait l'essentiel de la réparation. Yamadera et al. (2007) a observé une meilleure qualité de sommeil et moins de fatigue au réveil. La glycine agit sur la thermorégulation et l'endormissement, sans effet sédatif résiduel le lendemain.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Le magnésium améliore-t-il la récupération musculaire ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Le magnésium soutient la fonction musculaire et nerveuse, et c'est un minéral souvent sous les apports chez le sportif. L'entraînement intensif augmente les pertes. On le conseille sous forme bisglycinate, mieux assimilée et mieux tolérée, à hauteur de 300 mg de magnésium élément par jour, de préférence le soir.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Les oméga 3 réduisent-ils les courbatures ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Oui, 2 g d'EPA + DHA par jour aident à réduire les dommages musculaires et les courbatures. La revue Philpott et al. (2019) rapporte une baisse des marqueurs de dommage musculaire après l'effort. Les oméga 3 aident à résoudre l'inflammation plus vite sans la bloquer. Broadwhey les source chez EPAX®, label IFOS.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Le collagène a-t-il un intérêt pour la récupération du sportif ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Oui, surtout pour les tendons et ligaments, qui récupèrent plus lentement que le muscle. Shaw et al. (2017) montre que 15 g de collagène avec vitamine C avant l'effort doublent la synthèse de collagène. C'est utile surtout pour les sports d'impact et les charges lourdes. Broadwhey utilise du Peptan® avec vitamine C Quali©-C.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Combien de temps faut-il pour récupérer entre deux séances ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Compte 24 à 72 heures pour un même groupe musculaire selon l'intensité. Une séance légère se récupère en une journée, une séance lourde en deux à trois jours. Le sommeil, l'apport protéique et la gestion de la charge pèsent plus que n'importe quel complément ; les actifs accélèrent à la marge mais ne remplacent pas le repos.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Peut-on tout récupérer uniquement avec des compléments alimentaires ?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Non, les compléments soutiennent la récupération mais ne remplacent ni le sommeil ni la gestion de l'entraînement. Ils comblent des apports et accélèrent certains processus, à condition que les fondamentaux soient en place : dormir assez, manger assez de protéines, doser la charge. En cas de fatigue profonde ou de douleur persistante, consulter un professionnel de santé.\"\n      }\n    }\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e","products":[{"product_id":"isolat-whey-native","title":"Whey Isolate Native","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWhey native haut de gamme : densité en protéines, assimilation rapide et texture fluide.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWhey Isolate Native\u003c\/strong\u003e micro-filtrée à froid, \u003cstrong\u003e≈90 % de protéines\u003c\/strong\u003e, sans lécithine ni additifs.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArômes naturels\u003c\/strong\u003e cacao ou vanille, \u003cstrong\u003esans sucre ajouté\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTexture fluide \u0026amp; digeste\u003c\/strong\u003e — adaptée à la prise de masse, à la sèche ou à la recomposition.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLait 100 % européen\u003c\/strong\u003e (France \u0026amp; Allemagne), protéine \u003cem\u003enative\u003c\/em\u003e non issue de fromage.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 900 g (~1 mois) • 1,8 kg (~2 mois) • 2,7 kg (~3 mois)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"900g \/ Chocolat","offer_id":44861451534588,"sku":"BW3Y-WPI-900G-CHOCOLATE-1","price":54.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900g \/ Vanille","offer_id":44861451567356,"sku":"BW3Y-WPI-900G-VANILLA-1","price":54.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"1.8kg \/ Chocolat","offer_id":44861451600124,"sku":"BW3Y-WPI-900G-CHOCOLATE-2","price":99.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"1.8kg \/ Vanille","offer_id":44861451632892,"sku":"BW3Y-WPI-900G-VANILLA-2","price":99.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2.7kg \/ Chocolat","offer_id":44861451665660,"sku":"BW3Y-WPI-900G-CHOCOLATE-3","price":140.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"2.7kg \/ Vanille","offer_id":44861451698428,"sku":"BW3Y-WPI-900G-VANILLA-3","price":140.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/PACK-ISOLAT-MARBRE-CHOCO-900g.jpg?v=1764170798"},{"product_id":"omega-3-epax","title":"Oméga 3 EPAX®","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eL'un des Oméga-3 EPAX® les plus hautement dosés du marché : pureté, fraîcheur et assimilation optimisée.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHuile EPAX®\u003c\/strong\u003e certifiée Friend of the Sea®, extraction à froid, \u003cstrong\u003eforme TG\u003c\/strong\u003e (biodisponible).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEncapsulés en Bretagne\u003c\/strong\u003e (Seanova, Finistère) : chaîne courte et contrôle qualité sur produit fini.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHautement dosés\u003c\/strong\u003e : 3 gélules = \u003cstrong\u003eEPA 1260 mg\u003c\/strong\u003e + \u003cstrong\u003eDHA 900 mg\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFraîcheur contrôlée\u003c\/strong\u003e : indice \u003cstrong\u003eTOTOX bas\u003c\/strong\u003e mesuré après encapsulage (procédé XO® + tocophérols).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBénéfices clés\u003c\/strong\u003e : contribue à la fonction cardiaque normale, au fonctionnement normal du cerveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 90 gélules (~30 jours à 3\/j) • 270 gélules (~90 jours à 3\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"90 gél","offer_id":44874498834684,"sku":"BW3Y-O3-CAPS-90-1","price":29.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"270 gél","offer_id":44874498867452,"sku":"BW3Y-O3-CAPS-90-3","price":74.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/products\/Omega_3.jpg?v=1764170783"},{"product_id":"magnesium-bisglycinate","title":"Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMagnésium Bisglycinate + B6 : la formule la plus “simple, tolérable et efficace” pour réduire la fatigue, soutenir le système nerveux et garder des muscles qui répondent.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDosage clair\u003c\/strong\u003e : 2 gélules = \u003cstrong\u003eMagnésium 250 mg\u003c\/strong\u003e (66% VNR) + \u003cstrong\u003eVitamine B6 2 mg\u003c\/strong\u003e (142% VNR).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eForme bisglycinate\u003c\/strong\u003e : chélatée à la glycine → \u003cstrong\u003eexcellente biodisponibilité\u003c\/strong\u003e + \u003cstrong\u003econfort digestif\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFormule clean\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003esans taurine\u003c\/strong\u003e, sans édulcorant, sans additif, \u003cstrong\u003e100% vegan\u003c\/strong\u003e, sans gluten \u0026amp; sans OGM.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRoutine facile\u003c\/strong\u003e : 2 gélules\/jour, fractionnable (matin\/soir) selon ta tolérance.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBénéfices clés\u003c\/strong\u003e : contribue à \u003cstrong\u003eréduire la fatigue\u003c\/strong\u003e, au \u003cstrong\u003efonctionnement normal du système nerveux\u003c\/strong\u003e, à une \u003cstrong\u003efonction musculaire\u003c\/strong\u003e et une \u003cstrong\u003esynthèse protéique\u003c\/strong\u003e normales.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 60 gélules (~30 jours à 2\/j) • 180 gélules (~90 jours à 2\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"60 gél","offer_id":44874493493500,"sku":"BW3Y-MAGN-BISG-60GEL-1","price":18.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"180 gél","offer_id":44874493526268,"sku":"BW3Y-MAGN-BISG-60GEL-3","price":46.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/magnesium.jpg?v=1764170761"},{"product_id":"collagene-peptan","title":"Peptide de collagène Peptan® (Type 1)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn collagène propre, efficace et facile à adopter chaque jour.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQualité brevetée Peptan® 2000 Dalton :\u003c\/strong\u003e Hydrolysat de collagène au poids moléculaire optimisé (2000 Da), étudié pour sa biodisponibilité et son assimilation.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOrigine 100% française :\u003c\/strong\u003e Fabriqué en France par Rousselot® à Angoulême, à partir de bovins d'origine européenne et majoritairement française.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePureté absolue :\u003c\/strong\u003e 100% peptides de collagène purs. Sans arôme, sans adjuvant, sans sucre, sans édulcorant, sans OGM.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eApport spécifique en acides aminés : \u003c\/strong\u003eFournit glycine, proline et hydroxyproline, éléments clés des tissus conjonctifs (peau, tendons, cartilages).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 300 g (≈ 30 doses de 10 g) • 900 g (≈ 90 doses de 10 g)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"300g","offer_id":44874485104892,"sku":"BW3Y-COLL-300-DRY-1","price":25.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900g","offer_id":44874485137660,"sku":"BW3Y-COLL-300-DRY-3","price":62.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/Collagene_1.jpg?v=1770811918"},{"product_id":"glycine-cristalisee","title":"Glycine cristallisée","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eGlycine cristallisée 100% pure, sans additif, facile à intégrer au quotidien.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e100% glycine\u003c\/strong\u003e : sans arôme, sans édulcorant, sans lécithine, sans excipient.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUltra soluble\u003c\/strong\u003e (eau, yaourt, café) + \u003cstrong\u003egoût légèrement sucré\u003c\/strong\u003e naturellement.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAcide aminé clé du collagène\u003c\/strong\u003e : parfait pour compléter une routine avec notre \u003ca rel=\"noopener\" href=\"\/products\/collagene-peptan\" target=\"_blank\" title=\"Peptide de collagène Peptan®\"\u003e\u003cstrong\u003eCollagène Peptan®\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRoutine du soir\u003c\/strong\u003e : la glycine est \u003cstrong\u003eétudiée\u003c\/strong\u003e pour la qualité du sommeil (prise avant le coucher).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 300 g (~30 jours à 10 g\/j) • 900 g (~90 jours à 10 g\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"300g","offer_id":45031799619836,"sku":"BW3Y-GLYCINE-300G-1","price":14.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"900g","offer_id":45031799652604,"sku":"BW3Y-GLYCINE-300G-3","price":29.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/Glycine_complement.jpg?v=1771855695"},{"product_id":"whey-native-concentree","title":"Whey Concentrée Native","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa whey concentrée native au meilleur ratio qualité\/prix : propre, digeste, performante.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWhey micro-filtrée à froid\u003c\/strong\u003e, riche en protéines (+75 %), sans lécithine, ni adjuvant.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArômes naturels de cacao ou de vanille\u003c\/strong\u003e, sans sucre ajouté\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigeste, fluide et parfaite pour une \u003cstrong\u003eprise de masse\u003c\/strong\u003e, une \u003cstrong\u003esèche\u003c\/strong\u003e ou une \u003cstrong\u003erecomposition corporelle\u003c\/strong\u003e sans inconfort.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLait 100% européen\u003c\/strong\u003e — pas de fromage recyclé\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003e3 formats disponibles\u003c\/strong\u003e : 900 g (~1 mois), 1,8 kg (~2 mois), 2,7 kg (~3 mois)\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"Chocolat \/ 900g","offer_id":55343249391993,"sku":"BW3Y-WPC-900G-CHOCOLATE-1","price":45.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolat \/ 1.8kg","offer_id":55343249424761,"sku":"BW3Y-WPC-900G-CHOCOLATE-2","price":80.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Chocolat \/ 2.7kg","offer_id":55343249457529,"sku":"BW3Y-WPC-900G-CHOCOLATE-3","price":112.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille \/ 900g","offer_id":55343249490297,"sku":"BW3Y-WPC-900G-VANILLA-1","price":45.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille \/ 1.8kg","offer_id":55343249523065,"sku":"BW3Y-WPC-900G-VANILLA-2","price":80.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille \/ 2.7kg","offer_id":55343249555833,"sku":"BW3Y-WPC-900G-VANILLA-3","price":112.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/MOCKUP-WHEY-NATIVE-CONCENTREE---900g-choco_705d443c-4a23-4cda-a503-fbc108020549.jpg?v=1764170395"}],"url":"https:\/\/broadwhey.com\/collections\/recuperation-musculaire.oembed","provider":"Broadwhey","version":"1.0","type":"link"}