{"title":"Complément alimentaire pour la sèche","description":"\u003cdiv class=\"bw-coll\"\u003e\n  \u003csection class=\"bw-body\"\u003e\n\n    \u003c!-- ── H2 OUVERTURE ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003eUne sèche ne s'achète pas en poudre. Elle se gagne à table et à la salle.\u003c\/h2\u003e\n    \u003cp\u003e\n      En \u003cstrong\u003edéficit calorique\u003c\/strong\u003e, ton corps puise dans ses réserves. Le problème : sans stratégie, il pioche autant dans le muscle que dans la graisse. L'étude \u003cstrong\u003eMettler et al. (2010)\u003c\/strong\u003e l'a montré nettement : chez des sportifs en restriction énergétique, ceux qui montaient leurs protéines à \u003cstrong\u003e2,3 g\/kg\u003c\/strong\u003e ont préservé leur masse maigre, quand le groupe à 1 g\/kg en perdait une part significative. Une sèche réussie, ce n'est pas « perdre du poids », c'est \u003cstrong\u003eperdre de la graisse en gardant le muscle\u003c\/strong\u003e.\n    \u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003eTrois choses se jouent en même temps pendant une sèche :\u003c\/p\u003e\n    \u003cul\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe déficit\u003c\/strong\u003e : la seule variable qui fait baisser la masse grasse. Ni un brûleur, ni un draineur ne s'y substituent.\u003c\/li\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa protéine\u003c\/strong\u003e : le garde-fou qui protège le muscle quand l'énergie manque.\u003c\/li\u003e\n      \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe micronutritionnel\u003c\/strong\u003e : en mangeant moins, tu apportes mécaniquement moins de vitamines et minéraux.\u003c\/li\u003e\n    \u003c\/ul\u003e\n    \u003cp\u003e\n      C'est exactement là que se situe le rôle des compléments : pas brûler, mais \u003cstrong\u003eprotéger et soutenir\u003c\/strong\u003e. Le reste, ces gélules « minceur » qui saturent le marché, relève au mieux d'un effet marginal, au pire d'une perte d'eau cosmétique.\n    \u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003e\u003cem\u003e→ La méthode complète (déficit, entraînement, planification) : suis notre \u003ca href=\"\/pages\/seche-musculation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eguide sèche musculation et sports de force\u003c\/a\u003e.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n    \u003cp\u003e\u003cem\u003e→ Pour aller plus loin : \u003ca href=\"\/blogs\/complements-nutrition-sportive\/seche-musculation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ecomment réussir ta sèche\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/blogs\/complements-nutrition-sportive\/optimiser-alimentation-pour-une-seche-reussie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eoptimiser ton alimentation de sèche\u003c\/a\u003e.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── ACCORDÉONS ── --\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-acc-wrap\"\u003e\n\n      \u003c!-- ─── 01 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e01\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eLes 5 actifs qui soutiennent vraiment une sèche.\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-nutrients\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e25-50 g\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eWhey isolate\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003ePréserve le muscle à déficit, densité protéique maximale.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e1\u003csmall\u003e dose\/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eMultivitamines\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eComble le statut micronutritionnel dégradé par la restriction.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e2-3 g\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eOméga 3 EPAX®\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eSoutient la synthèse protéique et module l'inflammation.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e1000-2000 UI\u003csmall\u003e \/j\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003eVitamine D3 Quali®-D\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eFonction musculaire, statut souvent bas chez le sportif.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-nutrient\"\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__dose\"\u003e3-6 mg\/kg\u003csmall\u003e \/séance\u003c\/small\u003e\n\u003c\/div\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-nutrient__name\"\u003ePré-workout\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-nutrient__role\"\u003eMaintient l'intensité malgré le glycogène bas.\u003c\/p\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eWhey isolate : le pivot de la sèche.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            La protéine est le seul macronutriment qui protège activement ton muscle en déficit. Deux mécanismes se combinent. D'abord la \u003cstrong\u003epréservation de la masse maigre\u003c\/strong\u003e : l'étude \u003cstrong\u003eLongland et al. (2016)\u003c\/strong\u003e a fait perdre du gras à des sujets tout en leur faisant gagner du muscle, à condition d'associer un apport protéique élevé (\u003cstrong\u003e2,4 g\/kg\u003c\/strong\u003e) et de la musculation. Ensuite l'\u003cstrong\u003eeffet thermique\u003c\/strong\u003e : digérer les protéines coûte \u003cstrong\u003e20 à 30 % de leur énergie\u003c\/strong\u003e, contre 5 à 10 % pour les glucides et presque rien pour les lipides.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCe que montre la recherche :\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eMettler et al. (2010)\u003c\/strong\u003e : 2,3 g\/kg de protéines préservent la masse maigre en restriction, vs perte à 1 g\/kg.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eLongland et al. (2016)\u003c\/strong\u003e : déficit + 2,4 g\/kg + résistance, gain de masse maigre et perte de gras simultanées.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eÉtude \u003cstrong\u003eHelms et al. (2014)\u003c\/strong\u003e : recommandation de 2,3 à 3,1 g\/kg de masse maigre pour un athlète sec en déficit.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : vise \u003cstrong\u003e1,8 à 2,7 g de protéines\/kg\/jour\u003c\/strong\u003e, tous aliments confondus. La \u003ca href=\"\/products\/isolat-whey-native\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ewhey isolate native\u003c\/a\u003e sert à combler l'écart, en 1 à 2 doses de 25 à 30 g.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-callout\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-callout__lbl\"\u003ePourquoi l'isolat, pas le concentré, en sèche\u003c\/div\u003e\n            \u003cp\u003eEn sèche, chaque calorie compte. L'\u003cstrong\u003eisolat\u003c\/strong\u003e apporte plus de protéines pour moins de glucides, de lactose et de lipides par dose que le concentré. C'est la densité protéique maximale à budget calorique serré. C'est précisément pour ça que notre gamme concentrée n'entre pas dans la sélection sèche.\u003c\/p\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eMultivitamines : le terrain que le déficit fragilise.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Quand tu manges moins, tu apportes moins de micronutriments. L'analyse \u003cstrong\u003eCalton (2010)\u003c\/strong\u003e a montré que plusieurs régimes populaires échouent à couvrir les apports de référence pour de nombreuses vitamines et minéraux. En sèche prolongée, le risque de \u003cstrong\u003ecarence en fer, zinc, magnésium et vitamines B\u003c\/strong\u003e grimpe, et avec lui la fatigue. Un \u003ca href=\"\/products\/multi-vitamines\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003emultivitamines\u003c\/a\u003e dosé aux VNR sert d'assurance, pas de dopant.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : 1 dose\/jour couvrant les valeurs nutritionnelles de référence.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eOméga 3 EPAX® : l'anti-catabolique discret.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Au-delà de l'inflammation, les oméga 3 agissent sur le muscle. \u003cstrong\u003eSmith et al. (2011)\u003c\/strong\u003e a montré qu'une supplémentation en EPA+DHA \u003cstrong\u003eaugmente la réponse de synthèse protéique musculaire\u003c\/strong\u003e, un levier utile sous contrainte énergétique. \u003cstrong\u003ePhilpott et al. (2019)\u003c\/strong\u003e confirme leur intérêt sur la récupération et les adaptations à l'entraînement.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e2 à 3 g d'EPA+DHA\/jour\u003c\/strong\u003e. Nos \u003ca href=\"\/products\/omega-3-epax\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eoméga 3\u003c\/a\u003e sont sourcés EPAX®, huile concentrée et stabilisée.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eVitamine D3 Quali®-D : la carence silencieuse du sportif.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            Le déficit en vitamine D est fréquent, surtout hors période estivale. \u003cstrong\u003eOwens et al. (2018)\u003c\/strong\u003e relie un statut correct à la \u003cstrong\u003efonction musculaire\u003c\/strong\u003e et à la récupération chez l'athlète. En sèche, où le terrain est déjà sous tension, c'est un actif de fond.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e1000 à 2000 UI\/jour\u003c\/strong\u003e selon ton statut. Notre \u003ca href=\"\/products\/vitamine-d3-quali-d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003evitamine D3\u003c\/a\u003e est labellisée Quali®-D.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003ePré-workout : tenir l'intensité quand l'énergie manque.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cp\u003e\n            En déficit, le glycogène est bas et les séances deviennent plus dures. Maintenir l'intensité est ce qui préserve le muscle : c'est le stimulus qui dit au corps de garder ses fibres. La \u003cstrong\u003ecaféine\u003c\/strong\u003e est l'aide ergogène la mieux documentée : \u003cstrong\u003eGrgic et al. (2020)\u003c\/strong\u003e confirme son effet sur la force, la puissance et l'endurance.\n          \u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDosage actif\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003e3 à 6 mg de caféine\/kg\u003c\/strong\u003e, 30 à 45 min avant la séance. Voir notre \u003ca href=\"\/products\/preworkout-booster\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003epré-workout\u003c\/a\u003e et l'usage du \u003ca href=\"\/blogs\/performance-recuperation\/pre-workout-pendant-la-seche-ou-prise-de-masse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003epré-workout en sèche\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eSynthèse des 5 actifs.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-tbl-wrap\"\u003e\n            \u003ctable class=\"bw-tbl\"\u003e\n              \u003cthead\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eActif\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eRôle principal\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eDosage\/jour\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eTiming\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eDurée min.\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/thead\u003e\n              \u003ctbody\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eWhey isolate\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePréserver le muscle\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25-50 g\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eRepas \/ séance\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eToute la sèche\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eMultivitamines\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eCombler les carences\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 dose\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMatin, repas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eToute la sèche\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eOméga 3 EPAX®\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSynthèse protéique\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2-3 g EPA+DHA\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eRepas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e8-12 sem.\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eVitamine D3 Quali®-D\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eFonction musculaire\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1000-2000 UI\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eRepas gras\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e8-12 sem.\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003ePré-workout\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMaintenir l'intensité\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3-6 mg\/kg caféine\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAvant séance\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSelon besoin\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/tbody\u003e\n            \u003c\/table\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 02 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e02\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eCe que Broadwhey ne vend pas pour sécher, et pourquoi.\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003eBroadwhey ne propose \u003cstrong\u003eni brûleur thermogénique, ni CLA, ni L-carnitine, ni coupe-faim, ni draineur ou diurétique\u003c\/strong\u003e. Ce n'est pas un trou dans le catalogue, c'est une position fondée sur les preuves.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes brûleurs de graisse\u003c\/strong\u003e : aucun ne remplace un déficit calorique. Leur effet sur la dépense énergétique est réel mais marginal, sans impact décisif sur la composition corporelle.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe CLA\u003c\/strong\u003e : la méta-analyse \u003cstrong\u003eWhigham et al. (2007)\u003c\/strong\u003e chiffre la perte de graisse à environ \u003cstrong\u003e0,09 kg par semaine\u003c\/strong\u003e, un effet cliniquement négligeable.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa L-carnitine\u003c\/strong\u003e : \u003cstrong\u003ePooyandjoo et al. (2016)\u003c\/strong\u003e ne retrouve qu'une perte de poids modeste chez des sujets en surpoids, sans bénéfice démontré chez le sportif entraîné déjà en déficit.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes coupe-faim, draineurs et « watercut »\u003c\/strong\u003e : ils font perdre de l'eau, pas de la graisse. L'effet est cosmétique, temporaire, et l'usage de diurétiques expose à la déshydratation.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLe cas de la créatine\u003c\/strong\u003e : Broadwhey en vend, et c'est cohérent. Ce n'est pas un brûleur : elle t'aide à \u003cstrong\u003emaintenir ta force et ton volume\u003c\/strong\u003e malgré le déficit. La légère prise de poids qu'elle provoque est de l'eau intracellulaire, pas du gras. Détail dans \u003ca href=\"\/blogs\/complements-nutrition-sportive\/prendre-creatine-pendant-seche-ou-perte-de-poids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ela créatine pendant une sèche\u003c\/a\u003e, produit : \u003ca href=\"\/products\/creatine-creapure-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eCréatine Creapure®\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003eBroadwhey préfère vendre \u003cstrong\u003ecinq actifs solidement documentés\u003c\/strong\u003e plutôt qu'une étagère de promesses. C'est ce que signifie concrètement \u003ca href=\"\/pages\/valeurs-transparence\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003enotre démarche de transparence\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"\/pages\/ce-que-nous-ne-faisons-pas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003enotre ligne éditoriale\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 03 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e03\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eComment choisir ses compléments de sèche ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003eCinq critères, par ordre d'importance :\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e1. Le sourcing de la matière première.\u003c\/strong\u003e Une marque déposée (EPAX®, Quali®-D, Creapure®) garantit dosage et pureté vérifiés. Voir \u003ca href=\"\/pages\/fournisseurs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003enos fournisseurs\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e2. La dose réelle par prise.\u003c\/strong\u003e Un actif sous-dosé ne sert à rien. Compare la dose à celle des études, pas au marketing de l'étiquette.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e3. La forme galénique.\u003c\/strong\u003e En sèche, isolat plutôt que concentré : plus de protéines, moins de calories parasites.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e4. Les synergies validées.\u003c\/strong\u003e Certains actifs se renforcent. Voir \u003ca href=\"\/pages\/synergie-des-complements-alimentaires-les-meilleures-associations\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eles bonnes associations\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n          \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e5. La durée de cure.\u003c\/strong\u003e Une sèche se joue sur \u003cstrong\u003e6 à 12 semaines\u003c\/strong\u003e. En dessous, pas de résultat installé ; au-delà, les risques montent.\u003c\/p\u003e\n\n          \u003c!-- ▼ BLOC EXPERT #1 — Kilian Hagen ▼\n               ⚠️ CITATION PROVISOIRE À FAIRE VALIDER PAR KILIAN AVANT PUBLICATION --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-exp\"\u003e\n            \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/KILIAN_RECUPERATION.webp?v=1722086834\" alt=\"Kilian Hagen\" class=\"bw-exp__photo\" loading=\"lazy\" width=\"80\" height=\"80\" style=\"object-position: top;\"\u003e\n            \u003cdiv\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__lbl\"\u003eAvis d'expert vérifié\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-exp__q\"\u003eEn consultation, la première erreur en sèche n'est pas le choix du complément, c'est de baisser les protéines en même temps que les calories : on perd alors du muscle en croyant sécher. La \u003ccite\u003eMettler et al. (2010)\u003c\/cite\u003e est nette, maintenir les protéines autour de 2,3 g\/kg pendant la restriction préserve la masse maigre, quand un apport bas la sacrifie. Avant de chercher un brûleur, sécurise ton apport protéique et garde une whey isolate pour combler l'écart. Le complément protège ton muscle, il ne fait pas fondre le gras à ta place.\u003c\/p\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__sig\"\u003e\n                \u003cstrong\u003eKilian Hagen\u003c\/strong\u003e · Diététicien et coach sportif\n                \u003cspan class=\"bw-exp__links\"\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kilianhagen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Instagram de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003crect x=\"2\" y=\"2\" width=\"20\" height=\"20\" rx=\"5\" ry=\"5\"\u003e\u003c\/rect\u003e\u003cpath d=\"M16 11.37A4 4 0 1 1 12.63 8 4 4 0 0 1 16 11.37z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cline x1=\"17.5\" y1=\"6.5\" x2=\"17.51\" y2=\"6.5\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@KilianHagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"YouTube de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cpath d=\"M22.54 6.42a2.78 2.78 0 0 0-1.94-2C18.88 4 12 4 12 4s-6.88 0-8.6.46a2.78 2.78 0 0 0-1.94 2A29 29 0 0 0 1 11.75a29 29 0 0 0 .46 5.33A2.78 2.78 0 0 0 3.4 19c1.72.46 8.6.46 8.6.46s6.88 0 8.6-.46a2.78 2.78 0 0 0 1.94-2 29 29 0 0 0 .46-5.25 29 29 0 0 0-.46-5.33z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpolygon points=\"9.75 15.02 15.5 11.75 9.75 8.48 9.75 15.02\"\u003e\u003c\/polygon\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"\/pages\/ambassadeurs-kilian-hagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Voir la fiche de Kilian Hagen\"\u003eVoir sa fiche →\u003c\/a\u003e\n                \u003c\/span\u003e\n              \u003c\/div\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n          \u003c!-- ▲ FIN BLOC EXPERT #1 ▲ --\u003e\n\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 04 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e04\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eQuelle routine sèche selon ton profil ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n          \u003cp\u003eCalcule d'abord ton besoin avec le \u003ca href=\"\/pages\/calculateur-calories-sport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ecalculateur de calories\u003c\/a\u003e, puis applique un déficit \u003cstrong\u003emodéré et contrôlé\u003c\/strong\u003e (jamais une restriction brutale).\u003c\/p\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eSèche homme (musculation).\u003c\/h3\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProtéines 2 à 2,4 g\/kg\/jour\u003c\/strong\u003e, dont 1 à 2 doses d'isolat.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eMultivitamines le matin, oméga 3 et vitamine D aux repas.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eCréatine 3 g\/jour pour tenir la force, pré-workout avant les séances difficiles.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eSèche femme.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProtéines 1,8 à 2,2 g\/kg\/jour\u003c\/strong\u003e, isolat pour compléter sans excès calorique.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003eNe descends pas trop bas en calories trop longtemps : un déficit extrême dégrade le cycle hormonal.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003ePas de brûleur « spécial femme ». Voir aussi \u003ca href=\"\/blogs\/complements-nutrition-sportive\/whey-pour-maigrir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ela whey pour maigrir\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eRecomposition (débutant ou reprise).\u003c\/h3\u003e\n          \u003cul\u003e\n            \u003cli\u003eDéficit léger, \u003cstrong\u003eprotéines hautes (2 à 2,4 g\/kg)\u003c\/strong\u003e, isolat + créatine.\u003c\/li\u003e\n            \u003cli\u003ePerdre du gras et reconstruire du muscle en même temps, réaliste surtout en début de pratique.\u003c\/li\u003e\n          \u003c\/ul\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-tbl-wrap\"\u003e\n            \u003ctable class=\"bw-tbl\"\u003e\n              \u003cthead\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eProfil\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eProtéines\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eIsolat\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eCréatine\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eOméga 3 + Vit D\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eDurée\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/thead\u003e\n              \u003ctbody\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eSèche homme\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2-2,4 g\/kg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1-2 doses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\/j\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOui\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e8-12 sem.\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eSèche femme\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1,8-2,2 g\/kg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1-2 doses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\/j (option)\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOui\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e6-10 sem.\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n                \u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003eRecomposition\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2-2,4 g\/kg\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1-2 doses\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e3 g\/j\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOui\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e10-12 sem.\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n              \u003c\/tbody\u003e\n            \u003c\/table\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n\n      \u003c!-- ─── 05 ─── --\u003e\n      \u003cdetails class=\"bw-acc\"\u003e\n        \u003csummary\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__num\"\u003e05\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__title\"\u003eSèche : quand supplémenter, quand consulter ?\u003c\/span\u003e\n          \u003cspan class=\"bw-acc__icon\"\u003e\n            \u003csvg width=\"12\" height=\"12\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cpolyline points=\"6 9 12 15 18 9\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n          \u003c\/span\u003e\n        \u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-acc__body\"\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCas où la supplémentation a du sens.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-checks bw-checks--go\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu es en déficit contrôlé et ton alimentation est déjà cadrée.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu t'entraînes en résistance pour protéger ton muscle.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu vises une échéance raisonnable sur 6 à 12 semaines.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu veux sécuriser ton apport protéique et ton statut micronutritionnel.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu pars d'un taux de masse grasse qui justifie réellement une sèche.\u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003ch3 class=\"bw-h3\"\u003eCas où il faut consulter avant tout.\u003c\/h3\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-checks bw-checks--nogo\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTon IMC ou ton taux de masse grasse est déjà bas.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eLa balance ou le miroir occupent une place envahissante dans ta tête.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu enchaînes les sèches sans jamais reprendre en construction.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu ressens une fatigue chronique, un sommeil dégradé, une perte de cycle.\u003c\/div\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-check\"\u003eTu as un antécédent de trouble du comportement alimentaire.\u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n          \u003c!-- ▼ BLOC EXPERT #2 — Kilian Hagen ▼\n               ⚠️ CITATION PROVISOIRE À FAIRE VALIDER PAR KILIAN AVANT PUBLICATION --\u003e\n          \u003cdiv class=\"bw-exp\"\u003e\n            \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/KILIAN_RECUPERATION.webp?v=1722086834\" alt=\"Kilian Hagen\" class=\"bw-exp__photo\" loading=\"lazy\" width=\"80\" height=\"80\" style=\"object-position: top;\"\u003e\n            \u003cdiv\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__lbl\"\u003eAvis d'expert vérifié\u003c\/div\u003e\n              \u003cp class=\"bw-exp__q\"\u003eCe que je surveille le plus chez les sportifs en sèche, c'est le moment où le déficit glisse vers la sous-nutrition : fatigue qui traîne, force qui chute, sommeil dégradé, parfois un rapport au corps qui se rigidifie. La \u003ccite\u003eLongland et al. (2016)\u003c\/cite\u003e rappelle qu'on peut perdre du gras en gardant son muscle, à condition de tenir un apport protéique élevé et de s'entraîner en résistance. Si les signaux d'alerte s'accumulent, la bonne décision n'est pas d'ajouter un complément, c'est de faire une pause et de consulter. Une sèche est une phase, pas un mode de vie.\u003c\/p\u003e\n              \u003cdiv class=\"bw-exp__sig\"\u003e\n                \u003cstrong\u003eKilian Hagen\u003c\/strong\u003e · Diététicien et coach sportif\n                \u003cspan class=\"bw-exp__links\"\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/kilianhagen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Instagram de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003crect x=\"2\" y=\"2\" width=\"20\" height=\"20\" rx=\"5\" ry=\"5\"\u003e\u003c\/rect\u003e\u003cpath d=\"M16 11.37A4 4 0 1 1 12.63 8 4 4 0 0 1 16 11.37z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cline x1=\"17.5\" y1=\"6.5\" x2=\"17.51\" y2=\"6.5\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@KilianHagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"YouTube de Kilian Hagen\"\u003e\n                    \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"\u003e\u003cpath d=\"M22.54 6.42a2.78 2.78 0 0 0-1.94-2C18.88 4 12 4 12 4s-6.88 0-8.6.46a2.78 2.78 0 0 0-1.94 2A29 29 0 0 0 1 11.75a29 29 0 0 0 .46 5.33A2.78 2.78 0 0 0 3.4 19c1.72.46 8.6.46 8.6.46s6.88 0 8.6-.46a2.78 2.78 0 0 0 1.94-2 29 29 0 0 0 .46-5.25 29 29 0 0 0-.46-5.33z\"\u003e\u003c\/path\u003e\u003cpolygon points=\"9.75 15.02 15.5 11.75 9.75 8.48 9.75 15.02\"\u003e\u003c\/polygon\u003e\u003c\/svg\u003e\n                  \u003c\/a\u003e\n                  \u003ca href=\"\/pages\/ambassadeurs-kilian-hagen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" aria-label=\"Voir la fiche de Kilian Hagen\"\u003eVoir sa fiche →\u003c\/a\u003e\n                \u003c\/span\u003e\n              \u003c\/div\u003e\n            \u003c\/div\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n          \u003c!-- ▲ FIN BLOC EXPERT #2 ▲ --\u003e\n\n          \u003cdiv class=\"bw-callout\"\u003e\n            \u003cdiv class=\"bw-callout__lbl\"\u003eCe contenu ne remplace pas un avis médical\u003c\/div\u003e\n            \u003cp\u003eCe contenu est informatif. La sèche est une phase temporaire et encadrée, pas un objectif permanent. En cas de fatigue persistante, de perte de cycle ou d'un rapport difficile à l'alimentation, consulte un médecin ou un diététicien.\u003c\/p\u003e\n          \u003c\/div\u003e\n\n        \u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n    \u003c\/div\u003e\n\u003c!-- \/bw-acc-wrap --\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── BRAND PROMISE ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003ePourquoi choisir la gamme sèche Broadwhey ?\u003c\/h2\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-promise\"\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e01 · Sourcing\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eActifs de marque déposée.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003eEPAX®, Quali®-D, Creapure® : dosés et tracés. \u003ca href=\"\/pages\/fournisseurs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eVoir nos fournisseurs\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e02 · Dosages\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eNiveaux d'étude.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003eDes dosages alignés sur les études publiées : protéines à hauteur de préservation musculaire, oméga 3 à 2-3 g EPA+DHA.\u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n      \u003cdiv class=\"bw-promise__item\"\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__num\"\u003e03 · Catalogue\u003c\/div\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-promise__title\"\u003eCe qui n'est pas là.\u003c\/div\u003e\n        \u003cp class=\"bw-promise__desc\"\u003eAucun brûleur, aucun draineur, aucun coupe-faim. \u003ca href=\"\/pages\/ce-que-nous-ne-faisons-pas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003eNotre ligne éditoriale\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n      \u003c\/div\u003e\n    \u003c\/div\u003e\n\n    \u003cp\u003eLa sélection sèche s'articule autour de la \u003cstrong\u003ewhey isolate native\u003c\/strong\u003e, soutenue par le multivitamines, les oméga 3 et la vitamine D. Découvre aussi \u003ca href=\"\/collections\/whey-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003etoute notre gamme whey\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n    \u003ca href=\"\/products\/isolat-whey-native\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"bw-btn\"\u003e\n      Découvrir la whey isolate native\n      \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cline x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003cpolyline points=\"12 5 19 12 12 19\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n    \u003c\/a\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── FAQ ── --\u003e\n    \u003ch2 class=\"bw-h2\"\u003eQuestions fréquentes sur les compléments pour la sèche.\u003c\/h2\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-faq\"\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eQuel complément alimentaire prendre pour une sèche ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eWhey isolate, multivitamines, oméga 3, vitamine D et pré-workout.\u003c\/strong\u003e Aucun brûleur. Ces actifs préservent le muscle et comblent les carences du déficit, ils ne « font pas maigrir » à ta place : seul le déficit calorique fait fondre la graisse.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLes brûleurs de graisse font-ils vraiment sécher ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNon, leur effet est marginal.\u003c\/strong\u003e Le CLA fait perdre environ 0,09 kg de gras par semaine (Whigham 2007), la L-carnitine n'a pas d'effet démontré chez le sportif entraîné (Pooyandjoo 2016). Ton déficit calorique fait 100 % du travail réel.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eQuels compléments pour une sèche femme ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eLes mêmes que pour un homme, sans les produits « minceur femme ».\u003c\/strong\u003e Vise 1,8 à 2,2 g de protéines\/kg, garde un déficit modéré pour protéger ton cycle, et appuie-toi sur whey isolate, multivitamines, oméga 3 et vitamine D.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eLa whey fait-elle sécher ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNon, la whey ne fait pas sécher seule.\u003c\/strong\u003e Elle préserve ta masse musculaire pendant le déficit (Mettler 2010) et rassasie grâce à l'effet thermique des protéines. C'est un outil de préservation, pas un brûleur.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eFaut-il prendre de la créatine en sèche ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eOui, 3 g par jour.\u003c\/strong\u003e Elle maintient ta force et ton volume malgré les calories en moins. La prise de poids qu'elle provoque est de l'eau dans le muscle, pas de la graisse.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eCombien de protéines par jour en sèche ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eEntre 1,8 et 2,7 g par kg de poids de corps.\u003c\/strong\u003e Plus tu es sec et en déficit, plus tu montes dans la fourchette (Helms 2014, Longland 2016). La whey isolate sert à atteindre ce total sans exploser tes calories.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eIsolat ou concentré pour la sèche ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eL'isolat.\u003c\/strong\u003e Il apporte plus de protéines pour moins de glucides, de lactose et de lipides par dose. À budget calorique serré, c'est la densité protéique la plus efficace.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eUn multivitamines est-il utile pendant une sèche ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eOui, en assurance.\u003c\/strong\u003e Manger moins réduit mécaniquement tes apports en vitamines et minéraux (Calton 2010). Le multivitamines couvre le terrain sans se substituer à une alimentation cadrée.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003ePeut-on prendre un pré-workout en sèche ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eOui, 3 à 6 mg de caféine par kg avant la séance.\u003c\/strong\u003e Il t'aide à maintenir l'intensité quand le glycogène est bas (Grgic 2020), et c'est cette intensité qui protège ton muscle.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n      \u003cdetails\u003e\n        \u003csummary\u003e\u003ch3\u003eCombien de temps dure une sèche ?\u003c\/h3\u003e\u003c\/summary\u003e\n        \u003cdiv class=\"bw-faq__a\"\u003e\n\u003cstrong\u003eEn général 6 à 12 semaines\u003c\/strong\u003e, selon ton point de départ. Au-delà, la fatigue et la perte de muscle s'installent : mieux vaut faire une pause et, en cas de doute, consulter.\u003c\/div\u003e\n      \u003c\/details\u003e\n\n    \u003c\/div\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── CLOSING ── --\u003e\n    \u003cdiv class=\"bw-closing\"\u003e\n      \u003ch2\u003eLa sèche récompense la méthode, pas les raccourcis.\u003c\/h2\u003e\n      \u003cp\u003eLe marché de la sèche vend du rêve en gélules : brûleurs, draineurs, coupe-faim. La réalité tient en une phrase : \u003cstrong\u003etu perds de la graisse parce que tu es en déficit, et tu gardes ton muscle parce que tu manges assez de protéines et que tu t'entraînes\u003c\/strong\u003e. Le reste est du décor.\u003c\/p\u003e\n      \u003cp\u003eLe rôle de Broadwhey n'est pas de te vendre le décor. C'est de te donner les \u003cstrong\u003ecinq actifs qui comptent vraiment\u003c\/strong\u003e : la whey isolate pour protéger ton muscle, le multivitamines et la vitamine D pour tenir le terrain, les oméga 3 pour la récupération, le pré-workout pour l'intensité. Dosés aux niveaux des études, sourcés en marques déposées.\u003c\/p\u003e\n      \u003cp\u003eConstruis ta sèche sur cette base, garde une échéance raisonnable, et écoute les signaux de ton corps. Pense aussi à ta \u003ca href=\"\/collections\/recuperation-musculaire\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003erécupération musculaire\u003c\/a\u003e pendant l'effort.\u003c\/p\u003e\n      \u003ca href=\"\/collections\/whey-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"bw-btn\"\u003e\n        Voir toute la gamme whey\n        \u003csvg width=\"16\" height=\"16\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\u003e\u003cline x1=\"5\" y1=\"12\" x2=\"19\" y2=\"12\"\u003e\u003c\/line\u003e\u003cpolyline points=\"12 5 19 12 12 19\"\u003e\u003c\/polyline\u003e\u003c\/svg\u003e\n      \u003c\/a\u003e\n    \u003c\/div\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── SOURCES ── --\u003e\n    \u003cdetails class=\"bw-src\"\u003e\n      \u003csummary\u003eSources et références scientifiques (11) ↓\u003c\/summary\u003e\n      \u003col\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLongland T.M. et al. (2016).\u003c\/strong\u003e Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise. \u003cem\u003eAm J Clin Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMettler S. et al. (2010).\u003c\/strong\u003e Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. \u003cem\u003eMed Sci Sports Exerc.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHelms E.R. et al. (2014).\u003c\/strong\u003e A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance-trained lean athletes. \u003cem\u003eInt J Sport Nutr Exerc Metab.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMorton R.W. et al. (2018).\u003c\/strong\u003e A systematic review and meta-analysis of protein supplementation on resistance training. \u003cem\u003eBr J Sports Med.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSmith G.I. et al. (2011).\u003c\/strong\u003e Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response. \u003cem\u003eAm J Clin Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePhilpott J.D. et al. (2019).\u003c\/strong\u003e Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. \u003cem\u003eRes Sports Med.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOwens D.J. et al. (2018).\u003c\/strong\u003e Vitamin D and the athlete: current perspectives and new challenges. \u003cem\u003eSports Med.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGrgic J. et al. (2020).\u003c\/strong\u003e Effects of caffeine on resistance exercise: a review. \u003cem\u003eJ Int Soc Sports Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWhigham L.D. et al. (2007).\u003c\/strong\u003e Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis. \u003cem\u003eAm J Clin Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePooyandjoo M. et al. (2016).\u003c\/strong\u003e The effect of L-carnitine on weight loss in adults: a meta-analysis. \u003cem\u003eObes Rev.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n        \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCalton J.B. (2010).\u003c\/strong\u003e Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans. \u003cem\u003eJ Int Soc Sports Nutr.\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n      \u003c\/ol\u003e\n    \u003c\/details\u003e\n\n\n    \u003c!-- ── META AUTEUR ── --\u003e\n    \u003cp class=\"bw-meta\"\u003e\n      Dernière mise à jour : juillet 2026 · par Alexis MATHIEU, fondateur Broadwhey. Contenu validé par Kilian Hagen, diététicien et coach sportif.\n    \u003c\/p\u003e\n\n  \u003c\/section\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\n\u003c!-- ════════════════════════════════════════════════════════════════════════\n     PARTIE 3 — JSON-LD FAQPage (à coller dans le \u003chead\u003e du template collection)\n     ════════════════════════════════════════════════════════════════════════ --\u003e\n\n\u003cscript type=\"application\/ld+json\"\u003e\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Quel complément alimentaire prendre pour une sèche ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Whey isolate, multivitamines, oméga 3, vitamine D et pré-workout. Aucun brûleur. Ces actifs préservent le muscle et comblent les carences du déficit : seul le déficit calorique fait fondre la graisse.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Les brûleurs de graisse font-ils vraiment sécher ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Non, leur effet est marginal. Le CLA fait perdre environ 0,09 kg de gras par semaine (Whigham 2007), la L-carnitine n'a pas d'effet démontré chez le sportif entraîné (Pooyandjoo 2016). Le déficit calorique fait le travail réel.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Quels compléments pour une sèche femme ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Les mêmes que pour un homme, sans les produits minceur femme. Vise 1,8 à 2,2 g de protéines par kg, garde un déficit modéré pour protéger ton cycle, et appuie-toi sur whey isolate, multivitamines, oméga 3 et vitamine D.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"La whey fait-elle sécher ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Non, la whey ne fait pas sécher seule. Elle préserve la masse musculaire pendant le déficit (Mettler 2010) et rassasie grâce à l'effet thermique des protéines. C'est un outil de préservation, pas un brûleur.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Faut-il prendre de la créatine en sèche ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Oui, 3 g par jour. Elle maintient la force et le volume malgré les calories en moins. La prise de poids qu'elle provoque est de l'eau dans le muscle, pas de la graisse.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Combien de protéines par jour en sèche ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Entre 1,8 et 2,7 g par kg de poids de corps. Plus on est sec et en déficit, plus on monte dans la fourchette (Helms 2014, Longland 2016). La whey isolate aide à atteindre ce total sans exploser les calories.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Isolat ou concentré pour la sèche ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"L'isolat. Il apporte plus de protéines pour moins de glucides, de lactose et de lipides par dose. À budget calorique serré, c'est la densité protéique la plus efficace.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Un multivitamines est-il utile pendant une sèche ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Oui, en assurance. Manger moins réduit mécaniquement les apports en vitamines et minéraux (Calton 2010). Le multivitamines couvre le terrain sans se substituer à une alimentation cadrée.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Peut-on prendre un pré-workout en sèche ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Oui, 3 à 6 mg de caféine par kg avant la séance. Il aide à maintenir l'intensité quand le glycogène est bas (Grgic 2020), et c'est cette intensité qui protège le muscle.\" } },\n    { \"@type\": \"Question\", \"name\": \"Combien de temps dure une sèche ?\", \"acceptedAnswer\": { \"@type\": \"Answer\", \"text\": \"En général 6 à 12 semaines, selon le point de départ. Au-delà, la fatigue et la perte de muscle s'installent : mieux vaut faire une pause et, en cas de doute, consulter.\" } }\n  ]\n}\n\u003c\/script\u003e","products":[{"product_id":"isolat-whey-native","title":"Whey Isolate Native","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWhey native haut de gamme : densité en protéines, assimilation rapide et texture fluide.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWhey Isolate Native\u003c\/strong\u003e micro-filtrée à froid, \u003cstrong\u003e≈90 % de protéines\u003c\/strong\u003e, sans lécithine ni additifs.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArômes naturels\u003c\/strong\u003e cacao ou vanille, \u003cstrong\u003esans sucre ajouté\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTexture fluide \u0026amp; digeste\u003c\/strong\u003e — adaptée à la prise de masse, à la sèche ou à la recomposition.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLait 100 % européen\u003c\/strong\u003e (France \u0026amp; 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minéraux pour la perf’ et le quotidien\u003c\/strong\u003e — 12 vitamines + 4 minéraux en \u003cstrong\u003eformes biodisponibles\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eImmunité\u003c\/strong\u003e : contribue au fonctionnement normal du système immunitaire (A, C, D, B6, B12, folates, zinc, sélénium).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eÉnergie \u0026amp; fatigue\u003c\/strong\u003e : contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue (B2, B3, B5, B6, B12, C).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMuscles \u0026amp; protéines\u003c\/strong\u003e : contribue à une fonction musculaire normale (magnésium) et à une synthèse protéique normale (zinc).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSystème nerveux\u003c\/strong\u003e : contribue au fonctionnement normal du système nerveux (B1, B2, B3, B6, B12, C).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDifférence Broadwhey :\u003c\/strong\u003e Magnésium et zinc bisglycinates - dosages utiles (pas de mégadoses) - sans arômes\/édulcorants - pas de Q10 sous-dosé - lots frais.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 60 gélules (~30 jours à 2\/j) • 180 gélules (~90 jours à 2\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"60 gél","offer_id":44874498572540,"sku":"BW3Y-MULTIVIT-60GEL-1","price":23.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"180 gél","offer_id":44874498605308,"sku":"BW3Y-MULTIVIT-60GEL-3","price":64.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/products\/Multivitamines.jpg?v=1764170777"},{"product_id":"creatine-creapure-monohydrate","title":"CRÉATINE Creapure®","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa référence scientifique : Creapure® - stable, traçable, performante.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCréatine Creapure®\u003c\/strong\u003e, produite en Allemagne, pureté ≥ 99,9 %.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAide à l’\u003cstrong\u003eaugmentation de la force et de la masse musculaire\u003c\/strong\u003e (efficacité physique validée).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eContribue également à l’\u003cstrong\u003eamélioration du système neuronal\u003c\/strong\u003e : mémoire, concentration, résistance mentale.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSans goût\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003esans additif\u003c\/strong\u003e, parfaite en sèche ou prise de masse\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003e450 g = 150 prises \u003c\/strong\u003ehautement biodisponibles\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"150g","offer_id":44874487202044,"sku":"BW3Y-CREA-MONOHYDRATE-150G-1","price":16.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"450g","offer_id":44874487234812,"sku":"BW3Y-CREA-MONOHYDRATE-150G-3","price":44.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/Creatine-1.jpg?v=1764170770"},{"product_id":"preworkout-booster","title":"PRE WORKOUT","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn booster efficace et transparent pour des séances explosives.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDosages clairs et efficaces\u003c\/strong\u003e : 200 mg de caféine naturelle, 5 g de L-Citrulline Kyowa® et 2,8 g de bêta-alanine CarnoSyn®.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUne énergie propre\u003c\/strong\u003e, un focus précis et une congestion durable — \u003cem\u003esans effet “crash”\u003c\/em\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLe choix de Kyowa® \u0026amp; CarnoSyn®\u003c\/strong\u003e pour une pureté et une qualité constantes à chaque lot.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSans sucres\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003esans colorants\u003c\/strong\u003e, \u003cstrong\u003esans arômes artificiels\u003c\/strong\u003e et volontairement sans créatine pour vous laisser le contrôle.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003e\u003cstrong\u003eUtilisation\u003c\/strong\u003e : 1 dose 20 à 30 minutes avant votre séance.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 200 g (≈ 20 doses) • 600 g (≈ 60 doses)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"200g \/ Citron","offer_id":44874500538620,"sku":"BW3Y-PREWORKOUT-CAF-200G-1","price":36.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"600g \/ Citron","offer_id":44874500571388,"sku":"BW3Y-PREWORKOUT-CAF-200G-3","price":90.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/products\/preworkout.jpg?v=1764170750"},{"product_id":"vitamine-d3-quali-d","title":"VITAMINE D3 quali©-D","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQualité pharmaceutique sans compromis : Vitamine D3 quali®-D DSM 2000 UI, sans nanoparticules, contrôles et traçabilité consultables.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eImmunité\u003c\/strong\u003e : contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOs, dents \u0026amp; calcium\u003c\/strong\u003e : contribue à une calcémie normale et au maintien d’une ossature et de dents normales.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMuscles\u003c\/strong\u003e : contribue à une fonction musculaire normale.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eForme liposoluble\u003c\/strong\u003e : capsule avec lipides pour une prise \u003cstrong\u003eau cours d’un repas\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e📦 \u003cstrong\u003eFormats\u003c\/strong\u003e : 60 gélules (~2 mois à 1\/j) • 180 gélules (~6 mois à 1\/j)\u003c\/p\u003e","brand":"Broadwhey","offers":[{"title":"60 gél","offer_id":44874501357820,"sku":"BW3Y-VITAMINE-D3-QUALID-60GEL-1","price":19.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"180 gél","offer_id":44874501390588,"sku":"BW3Y-VITAMINE-D3-QUALID-60GEL-3","price":47.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0670\/5541\/9644\/files\/d3-1.jpg?v=1764170733"}],"url":"https:\/\/broadwhey.com\/collections\/seche.oembed","provider":"Broadwhey","version":"1.0","type":"link"}