LEAN GAINER
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🚀 Ratio Protéines/Glucides Optimal (36%/40%) : Un équilibre parfait pour nourrir le muscle et fournir une énergie durable, sans gros pic de glycémie.
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🥇 Qualité Premium des Ingrédients : Association d'Isolat de Whey Native et de Farine d'Avoine Biologique à digestion lente.
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✅ Formule Transparente et "Propre" : Sans sucres ajoutés, sans maltodextrine, sans amino-spiking. Uniquement l'essentiel pour votre progression.
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✨ Fabrication et Fraîcheur Garanties : Produit en petites quantités pour assurer une qualité et une fraîcheur maximales à chaque sachet.
Qu'est-ce que le Lean Gainer Broadwhey ? Le complexe équilibré ✨
Notre Lean Gainer n'est pas un simple mélange calorique. C'est une formule synergique pensée pour l'anabolisme musculaire et la performance.
Il repose sur un duo d'ingrédients de très haute qualité :
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Isolat de Whey Native (36%) 🥛: Issue directement de lait frais de vaches de pâturage via un processus de filtration à froid, c'est la forme la plus pure de whey. Elle garantit une assimilation ultra-rapide des acides aminés essentiels (EAA) et des BCAA pour lancer la reconstruction musculaire immédiatement après l'effort.
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Farine d'Avoine Biologique (40%) 🌾: Nous avons banni la maltodextrine et les sucres rapides au profit d'une source de glucides complexe et saine. La farine d'avoine bio, riche en fibres et à faible indice glycémique, fournit une énergie stable et prolongée, favorise la satiété et soutient une digestion saine, évitant ainsi les pics d'insuline responsables du stockage des graisses.
Ce ratio précis de 36% de protéines et 40% de glucides est la clé d'une prise de masse maîtrisée. Il apporte suffisamment de calories et de nutriments pour créer un surplus énergétique propice à la croissance musculaire, tout en limitant drastiquement le risque de prendre du tissu adipeux.
Pourquoi le Lean Gainer Broadwhey est votre meilleur choix ?
Notre engagement est de vous offrir une formule efficace, transparente et sans compromis sur la qualité.
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✅ Transparence Totale : Notre composition est claire. Nous n'ajoutons pas de créatine ou de BCAA en poudre de faible qualité pour gonfler artificiellement le taux de protéines affiché (pratique connue sous le nom d' "amino-spiking"). Ce que vous lisez, c'est ce que vous consommez.
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✅ Fraîcheur Optimale : Nous achetons nos matières premières et produisons en quantités limitées pour que vous bénéficiez toujours d'un produit frais, avec une solubilité et un goût parfaits.
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✅ Efficacité Prouvée : Le ratio équilibré et la qualité des ingrédients assurent que chaque shaker contribue réellement à vos objectifs de construction musculaire et de récupération, pas seulement à augmenter votre apport calorique.
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✅ Qualité Supérieure des Glucides, au-delà des Macros : L'utilisation de farine d'avoine biologique d'Helsinki Mills est un choix délibéré pour votre santé, allant bien au-delà des simples glucides. Une prise de masse efficace ne se résume pas à un calcul de calories ; elle dépend d'un apport adéquat en vitamines et minéraux. C'est un détail que la plupart des gainers, remplis de "calories vides", ignorent.
Qui devrait choisir un Lean Gainer ?
Notre formule est conçue pour accompagner une variété de profils et d'objectifs.
Pour les Sportifs (Musculation, Cross-Training, Sports de Combat) 🏋️🔥
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Objectif : Prise de Masse Musculaire Propre. Idéal pour les ectomorphes ou toute personne ayant du mal à consommer suffisamment de calories de qualité pour construire du muscle. La synergie protéines/glucides optimise la synthèse protéique et la reconstitution des stocks de glycogène.
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Récupération Accélérée : Consommé après l'entraînement, il apporte tous les nutriments nécessaires pour réparer les fibres musculaires endommagées et réduire les courbatures.
Pour les Personnes Actives ou Sédentaires en quête d'un apport calorique qualitatif 🚶♀️🍽️
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Objectif : Atteindre ses Apports Quotidiens. Pour ceux qui ont un emploi du temps chargé ou un faible appétit, le Lean Gainer est une solution simple et rapide pour consommer un repas équilibré, riche en protéines et en glucides complexes, sans passer des heures en cuisine.
Pour les Seniors (avec suivi professionnel) 🧓💪
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Objectif : Lutter contre la Sarcopénie. La perte de masse musculaire liée à l'âge peut être combattue par un apport protéique et calorique suffisant. Notre Lean Gainer, facile à consommer, peut être une aide précieuse dans le cadre d'un régime alimentaire adapté et validé par un professionnel de santé, pour maintenir la force et l'autonomie.
Le Lean Gainer, un allié pour les femmes ? Absolument ! 🏋️♀️
Loin des clichés, un "gainer" n'est pas réservé aux hommes visant une prise de volume massive. Au contraire, utilisé intelligemment, notre Lean Gainer est un outil exceptionnel pour les femmes qui souhaitent sculpter leur corps, gagner en force et atteindre leurs objectifs de composition corporelle.
Non, le Lean Gainer ne vous fera pas "gonfler" ou prendre une masse non désirée. Voici comment il vous aide :
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Construire une silhouette tonique et athlétique : Pour obtenir des formes galbées et un physique dessiné (des fessiers rebondis, des jambes toniques), il faut construire du muscle ! Notre Lean Gainer apporte les protéines de haute qualité et l'énergie nécessaires pour nourrir cette croissance musculaire ciblée, sans l'excès calorique qui mène à la prise de gras.
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Un repas sain, rapide et équilibré : Dans un emploi du temps chargé, il peut être difficile de consommer un repas complet après le sport ou en collation. Une demi-dose (50g) de Lean Gainer mélangée à de l'eau ou un lait constitue un repas parfaitement équilibré, riche en protéines, en fibres et en bons glucides.
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Énergie durable et satiété : L'avoine biologique à faible indice glycémique vous fournit une énergie stable pour vos séances de sport et vos journées actives, tout en favorisant une sensation de satiété durable qui aide à contrôler les fringales et à maintenir une alimentation saine.
💡 Notre conseil : Commencez par une demi-dose (50g) en post-training ou en collation, et ajustez selon vos besoins et vos objectifs. C'est l'outil parfait pour construire un physique fort, sain et dessiné, à votre image.
Conseils d'utilisation : Optimisez votre prise de masse 💡
Pour des résultats optimaux, la régularité et le timing sont essentiels. La dose recommandée est de 100 g (environ 7 doseurs Broadwhey non fournis) à mélanger avec 400-500 ml d'eau ou de lait.
| Moment de Prise | Objectif Principal | Dosage Suggéré | Liquide Recommandé | Notes / Astuces |
|---|---|---|---|---|
| Post-entraînement | Fenêtre anabolique, récupération, recharge glycogène | 100 g | Eau (pour rapidité) ou Lait (pour plus de calories) | Le moment le plus crucial. Consommez dans les 30-60 minutes suivant votre séance. |
| En collation | Augmenter l'apport calorique, maintenir un bilan azoté positif | 50-100 g | Eau ou Lait | Idéal entre deux repas éloignés pour éviter le catabolisme et nourrir vos muscles. |
| Au réveil | Stopper le catabolisme nocturne, apport énergétique | 50-75 g | Lait ou Boisson végétale | Peut être mélangé dans un grand bol de porridge pour un petit-déjeuner complet. |
Précautions d'emploi :
- Ceci est un complément alimentaire et ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée.
- Ne dépassez pas la dose journalière recommandée.
- Allergènes : Contient du lait (lactose) et du gluten (avoine). Fabriqué dans une usine qui manipule divers allergènes (poisson et lait).
- Consultez un professionnel de santé avant utilisation si vous êtes enceinte, allaitez ou suivez un traitement médical.
📘 Guide complémentaire à lire
Ce produit peut s’utiliser dans une stratégie globale de prise de masse :
Composition et valeurs nutritionnelles
Composition
Farine d’avoine biologique (trace de gluten possible), isolat de whey native (lait), cacao / arôme naturel de vanille, sucralose.
Fabriqué dans une usine qui manipule des protéines sériques (lait) et de l'huile de poisson.
Valeur nutritionnelle
| Arôme Cacao Cocoa flavor | 100g |
| Kcal | 370 |
| Protéine protein | 36 |
| Glucides Carbohydrates | 41 |
| Dont sucre Of which sugar | 2,4 |
| Fibre Fibre | 6,7 |
| Lipides fat | 5,6 |
| Dont saturés Of which saturated | 1,5 |
| Sel Salt | 0,2 |
| Arôme Vanille Vanilla Flavor | 100g |
| Kcal | 349 |
| Protéine protein | 34,4 |
| Glucides Carbohydrates | 40 |
| dont sucre Of which sugar | 2,3 |
| Fibre fibre | 6,7 |
| lipides fat | 4,6 |
| Dont saturés Of which saturated | 0,8 |
| Sel Salt | 0,2 |
Origine et traçabilité : Le suivi est notre force 🛡️
Nous sommes fiers de la traçabilité complète de nos ingrédients, garantissant une qualité irréprochable.
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Isolat de Whey Native - Baltmilk (Lituanie) 🇱🇹 : Notre isolat provient de lait frais collecté dans de petites fermes lituaniennes où les vaches sont élevées en pâturage 🐄. La filtration à froid préserve l'intégrité des protéines et leurs fractions bioactives.
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Avoine Biologique - Helsinki Mills (Finlande) 🇫🇮 : Nous avons choisi l'un des meilleurs producteurs d'avoine au monde. Helsinki Mills est une entreprise familiale finlandaise engagée dans une agriculture 100% biologique et durable. Leur avoine est réputée pour sa pureté et sa haute valeur nutritive.
Certificats d'analyse : Certificat d’analyse – Isolat NWPI90. Produit sous les normes HACCP et ISO 9001:2015 ✔️ Certifié FSSC 22000 ✔️ En savoir plus grâce au Scannuts® : Lean gainer.
Fraîcheur : DDM : Août 2025 | Date d'achat du lot : Décembre 2024
Comparatif : Quel complément pour quel objectif ? 🤔
| Caractéristique | Lean Gainer Broadwhey | Whey (Concentrée/Isolat) | Mass Gainer Traditionnel |
|---|---|---|---|
| Objectif Principal | Prise de masse propre | Récupération, maintien musculaire, sèche | Prise de masse rapide et de poids |
| Ratio Prot/Glucides | Équilibré (~1:1) | Très élevé en protéines | Très élevé en glucides |
| Source de Glucides | Avoine Bio (IG bas) | Très faible quantité | Maltodextrine, Dextrose (IG haut) |
| Calories / 100g | Modérées (~380 kcal) | Basses (~370-390 kcal) | Très élevées (400+ kcal) |
| Idéal Pour... | Prise de masse maîtrisée, éviter le gras | Sèche, collation protéinée, tous sportifs | Ectomorphes extrêmes, prise de poids difficile |
En clair : si votre priorité est une assimilation rapide avec un taux de protéines élevé et peu de lactose, optez pour la whey isolate native — idéal en post-training ou en phase de sèche. Pour une option polyvalente et économique au quotidien, la whey native concentrée offre un excellent compromis entre qualité, goût et texture.
Choisir les options
Pour tirer le meilleur parti de votre Lean Gainer, il est essentiel de comprendre comment l'associer intelligemment à d'autres compléments, et lesquels éviter au même moment pour ne pas en réduire l'efficacité.
Les synergies Gagnantes 🚀
Ces compléments, pris avec votre Lean Gainer, créeront un effet synergique pour des gains optimisés.
🔹 Pourquoi l'associer ? La créatine augmente la performance sur les efforts courts et intenses, et favorise la volumisation cellulaire.
💡 Bénéfices clés : Force accrue, meilleure prise de masse, récupération accélérée. Les glucides du gainer améliorent l'assimilation de la créatine. Pour un choix premium et ultra-pur, misez sur la créatine Creapure® monohydrate. Vous pouvez aussi opter pour une créatine monohydrate classique, tout aussi efficace au quotidien.
⏰ Timing idéal : 3 g dans le shaker post-entraînement avec votre Lean Gainer.
🔹 Pourquoi l'associer ? Ces acides gras essentiels ont des propriétés anti-inflammatoires et améliorent la sensibilité à l’insuline.
💡 Bénéfices clés : Meilleure assimilation des nutriments, soutien articulaire, santé cardiovasculaire — favorisant une utilisation plus efficace des calories. Pour une version ultra-qualité, pensez aux oméga-3 EPAX, réputés pour leur pureté et leur profil optimal.
⏰ Timing idéal : à prendre quotidiennement, de préférence pendant un repas solide.
🔹 Pourquoi l'associer ? En prise de masse, vos besoins métaboliques s'accroissent, augmentant la consommation de vitamines et minéraux.
💡 Bénéfices clés : soutien du métabolisme énergétique, réduction de la fatigue, fonction musculaire optimale — pour que rien (notamment une carence) ne freine votre progression. Pour un apport complet et adapté à l’effort, privilégiez les multi-vitamines BroadWhey.
⏰ Timing idéal : à prendre au petit-déjeuner pour bien démarrer la journée.
🔹 Pourquoi l'associer ? Cet acide aminé intervient dans la synthèse du collagène et de la créatine endogène.
💡 Bénéfices clés : soutien des tissus conjonctifs (articulations, tendons), amélioration de la qualité du sommeil — un facteur essentiel pour la récupération. Pour une version pure et cristalline, pensez à notre glycine cristallisée.
⏰ Timing idéal : 1 à 3 g dans le shaker du soir ou juste avant de vous coucher.
Les antagonismes à connaître 🐢
Ce ne sont pas de "mauvais" compléments, mais leur prise simultanée avec votre Lean Gainer peut être contre-productive.
- Boosters "Brûle-Graisse" (Fat Burners) : Le rôle d'un gainer est de créer un surplus calorique. Prendre en même temps un produit qui vise à augmenter la dépense calorique est un non-sens métabolique. Gardez-les pour une phase de sèche.
- Fibres en Excès (Psyllium, Inuline...) : Notre Lean Gainer contient déjà la juste dose de fibres. En ajouter dans le même shaker va ralentir excessivement la digestion et l'absorption des nutriments.
Repas Riche en Graisses : Consommer votre Lean Gainer juste après un repas très lourd et riche en lipides va ralentir la vidange gastrique et l'arrivée des nutriments dans vos muscles.
Nos avis clients certifiés
Video Fournisseur
6 façons gourmandes de consommer votre lean gainer
Pour varier les plaisirs et intégrer facilement votre Lean Gainer à votre quotidien, voici 6 recettes testées et approuvées par l'équipe Broadwhey.
1. Overnight Oats Anaboliques 🌙
Le petit-déjeuner parfait qui se prépare la veille pour un gain de temps maximal le matin.
Ingrédients :
- 50g de Lean Gainer Broadwhey (saveur vanille)
- 50g de flocons d'avoine supplémentaires
- 150ml de lait d'amande (ou autre lait)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Quelques framboises et amandes effilées pour le topping
Préparation : Dans un bocal ou un grand verre, mélangez le Lean Gainer, les flocons d'avoine, les graines de chia et le lait d'amande. Remuez bien, couvrez et laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit. Le lendemain matin, ajoutez simplement vos toppings et dégustez.
2. Smoothie Vert Protéiné 🥑
Un concentré de nutriments pour une récupération complète et un boost de vitalité.
Ingrédients :
- 75g de Lean Gainer Broadwhey (saveur vanille)
- 1/2 avocat pour l'onctuosité et les bons lipides
- Une grande poignée d'épinards frais (goût imperceptible)
- 1/2 banane congelée
- 250ml d'eau de coco ou d'eau
Préparation : Placez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu'à obtenir une texture parfaitement lisse et crémeuse.
3. Mug Cake Express au Chocolat ☕
Une envie de gâteau ? Préparez ce délice protéiné en moins de 2 minutes au micro-ondes.
Ingrédients :
- 50g de Lean Gainer Broadwhey (saveur chocolat)
- 1 œuf
- 3 cuillères à soupe de lait
- 1/4 de cuillère à café de levure chimique
- 1 carré de chocolat noir 85%
Préparation : Dans une grande tasse (mug), mélangez le Lean Gainer et la levure. Ajoutez l'œuf et le lait, puis fouettez énergiquement jusqu'à obtenir une pâte lisse. Enfoncez le carré de chocolat au centre de la pâte. Faites cuire au micro-ondes pendant 90 secondes à 800W. Laissez tiédir et dégustez.
4. "Nice Cream" Banane & Cacahuète 🍦
Une glace saine, sans sucre ajouté et riche en protéines, idéale pour une collation post-dîner.
Ingrédients :
- 2 bananes bien mûres, préalablement congelées en rondelles
- 50g de Lean Gainer Broadwhey (saveur vanille)
- 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- Un filet de lait pour ajuster la texture
Préparation : Dans un blender puissant, mixez les rondelles de banane congelées avec le Lean Gainer et le beurre de cacahuète. Ajoutez un tout petit peu de lait si nécessaire pour aider le mélange. Mixez jusqu'à obtenir la consistance d'une crème glacée. Servez immédiatement.
5. Energy Balls Coco-Choco Sans Cuisson 🥥
Les en-cas parfaits à préparer en avance pour une dose d'énergie avant l'entraînement ou pour combler un petit creux.
Ingrédients :
- 100g de Lean Gainer Broadwhey (saveur chocolat)
- 80g de flocons d'avoine
- 50g de beurre d'amande ou de cacahuète
- 30g de noix de coco râpée
- 2 cuillères à soupe de miel ou sirop d'agave
- Un peu d'eau pour lier si besoin
Préparation : Dans un saladier, mélangez tous les ingrédients secs. Ajoutez le beurre d'amande et le miel, puis malaxez à la main jusqu'à obtenir une pâte compacte (ajoutez une cuillère d'eau si c'est trop sec). Formez des petites boules en les roulant entre vos paumes. Conservez au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
6. Pancakes Protéinés à l’Avoine 🥞
Un grand classique revisité, idéal au petit-déjeuner ou en collation, pour combiner plaisir et performance.
Ingrédients :
- 100 g de Lean Gainer Broadwhey (vanille ou chocolat)
- 50 g de flocons d’avoine mixés
- 2 œufs
- 150 ml de lait ou boisson végétale
- 1 c. à café de levure chimique
- Optionnel : myrtilles ou pépites de chocolat
Préparation : Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène. Faites cuire de petites louches dans une poêle chaude légèrement huilée, 1 à 2 minutes de chaque côté. Servez chaud, nature ou avec un filet de miel.
Vos questions, nos réponses !
FAQ : Questions complémentaires sur le Lean Gainer
Des réponses claires aux questions que vous vous posez peut-être encore.
Non, nous avons volontairement limité le sucralose pour obtenir un goût gourmand mais pas écœurant. La présence de farine d'avoine bio apporte une texture légèrement plus épaisse et plus riche qu'un simple isolat, donnant une sensation de "vrai" repas liquide, très appréciée pour son pouvoir rassasiant.
Astuce infaillible : versez toujours le liquide (eau ou lait) avant la poudre dans votre shaker. Cela empêche la poudre de coller au fond. Secouez énergiquement pendant 20 à 30 secondes. L'utilisation d'une grille ou d'une boule mélangeuse est également recommandée pour une dissolution parfaite.
Oui, absolument. Après une longue sortie, vos réserves de glycogène sont épuisées et vos muscles ont besoin d'être réparés. Une dose de 50-75 g de Lean Gainer est un excellent shaker de récupération, apportant à la fois les protéines pour la réparation musculaire et les glucides complexes de l'avoine pour une recharge énergétique durable.
Il est préférable de les espacer. Un pre-workout se prend 20-30 minutes avant la séance pour un effet "boost". Le Lean Gainer, plus dense, est idéal 1h30 à 2h avant l'effort pour un apport d'énergie durable, ou immédiatement après pour la récupération. Les prendre en même temps pourrait causer un inconfort digestif.
Nous le déconseillons. Le but du Lean Gainer est d'apporter un repas complet et équilibré de manière isolée (en collation, post-training). L'ajouter à un repas déjà conséquent surchargerait votre système digestif. Préférez-le entre les repas.
Notre formule contient un isolat de whey native, une des protéines de lait les plus pures et très faible en lactose. De nombreuses personnes avec une sensibilité légère le tolèrent bien. Nous conseillons de commencer par une demi-dose (50 g) pour tester votre tolérance. En cas d'intolérance sévère, il reste déconseillé.
Dans des conditions optimales (sachet bien refermé, stocké dans un endroit frais et sec à l'abri de la lumière), le produit conserve ses qualités pendant plusieurs mois. Respectez toujours la Date de Durabilité Minimale (DDM) indiquée sur l'emballage.
C'est un engagement écologique. Des millions de doseurs en plastique sont jetés chaque année. Nous préférons ne pas contribuer à ce gaspillage. Nous encourageons l'achat d'un doseur en inox durable ou l'utilisation d'une simple cuillère à soupe (≈10-12 g par cuillère bombée).
Le Lean Gainer Broadwhey est végétarien car il ne contient pas de viande ou de poisson. Il n'est cependant pas végétalien (végan) car sa protéine est issue du lait (isolat de whey native).
C'est un mythe. La chaleur peut "dénaturer" la protéine (modifier sa structure), mais elle ne détruit pas les acides aminés. Votre corps les absorbera parfaitement et la valeur nutritionnelle reste excellente. Pour en savoir plus, consultez notre guide sur le Lean Gainer et la prise de masse.
Absolument pas. Le gainer est un outil pour vous aider à atteindre vos besoins. Une fois votre objectif atteint, vous pouvez maintenir votre masse en adaptant votre alimentation solide. C'est un accélérateur, pas une béquille.
Science
La science derrière la prise de masse propre 🔬
L'efficacité de notre Lean Gainer repose sur des principes physiologiques et nutritionnels établis, soutenus par une recherche scientifique solide pour garantir une prise de masse musculaire qualitative.
La synergie protéine-glucides pour un anabolisme maximal
Pour construire du muscle, le corps doit être dans un état où la synthèse des protéines musculaires (SPM) est supérieure à leur dégradation. L'entraînement est le stimulus, mais la nutrition est le carburant. Une méta-analyse de 2018 a confirmé que la supplémentation en protéines combinée à un entraînement en résistance conduit à des gains de masse et de force significatifs [1]. L'isolat de whey est particulièrement efficace car il est riche en Leucine, l'acide aminé "déclencheur" de la SPM [2].
La consommation conjointe de glucides post-effort a un effet synergique puissant. Les glucides provoquent une libération d'insuline qui aide à reconstituer le glycogène et à améliorer le transport des acides aminés vers les muscles, maximisant ainsi la synthèse protéique [3].
La qualité des glucides pour une composition corporelle maîtrisée
Contrairement à la maltodextrine (IG haut), la farine d'avoine (IG bas) favorise une libération d'énergie stable et évite les pics d'insuline brutaux, responsables du stockage des graisses. Le rôle des protéines dans l'amélioration de la satiété et le maintien d'un métabolisme élevé est également crucial pour limiter la prise de gras durant une prise de masse contrôlée [4].
La supériorité de l'isolat natif et de ses composés bioactifs
Notre choix d'utiliser un isolat natif obtenu par filtration à froid n'est pas anodin. Ce procédé doux préserve des fractions protéiques bioactives fragiles, souvent détruites par les traitements thermiques. Parmi elles, la lactoferrine est reconnue pour son rôle clé dans les processus immunitaires et inflammatoires [5], un atout majeur pour la récupération de l'athlète.
Un soutien métabolique et la lutte contre la sarcopénie
Les protéines ont l'effet thermique le plus élevé des macronutriments, ce qui signifie que le corps dépense plus d'énergie pour les digérer, contribuant ainsi à un métabolisme plus actif [6]. Cet avantage est aussi essentiel pour les seniors. Des recommandations scientifiques préconisent un apport protéique plus élevé chez les personnes âgées pour lutter efficacement contre la sarcopénie (perte de masse musculaire liée à l'âge) et préserver leur fonction motrice [7].
Références scientifiques
[1] Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
[2] Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10418071/
[3] Reidy PT, Rasmussen BB. Role of ingested amino acids and protein in the promotion of resistance exercise-induced muscle protein anabolism. J Nutr. 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764320/
[4] Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
[5] Legrand D. Lactoferrin, a key molecule in immune and inflammatory processes. Biochem Cell Biol. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22136726/
[6] Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab. 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15507147/
[7] Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867520/
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