Shilajit et Musculation : Bienfaits ou Danger ?

Et si on faisait le point sur le shilajit  en musculation, bienfaits ou danger ?

Tu l'as surement vu passé sur les réseaux. Il s'agirait d'un complément qui "améliorait" les performances physiques et "augmenterait" le taux de testostérone et "serait" aussi un puissant anti-inflammatoire...

Le monde de la musculation et des compléments alimentaires est en constante évolution, avec de nouvelles tendances qui surgissent régulièrement. Le shilajit, en fait parti. Pourtant, malgré sa popularité croissante, il est essentiel de s’interroger sur ses véritables bienfaits. S’agit-il d’un allié sérieux pour les sportifs ou d’une mode passagère sans fondements scientifiques solides ?

Qu'est-ce que le Shilajit ?

Le shilajit est une substance résineuse noire qui se forme dans les roches des montagnes, notamment dans l'Himalaya. Utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne, il est présenté comme un remède miracle pour booster l'énergie, améliorer la santé globale et même augmenter les niveaux de testostérone.

Parmi les bénéfices supposés du shilajit, on entend souvent dire qu'il :

• Améliore l’endurance et la force physique,
• Stimule la production de testostérone,
• Réduit l'inflammation,
• Accélère la récupération musculaire.

Attention aux promesses non prouvées

Le shilajit et la musculation font souvent l'objet de discussions en ligne, avec de nombreux adeptes qui vantent ses vertus supposées. Cependant, il est important de noter que les prétendus bienfaits du shilajit pour les sportifs, notamment en termes d'augmentation de la testostérone ou de renforcement musculaire, ne sont pas scientifiquement avérés. Les études sur les humains sont limitées et souvent financées par des entreprises cherchant à vendre le produit, ce qui réduit la crédibilité des résultats.

En outre, comme pour tout complément alimentaire, il est essentiel de considérer les effets secondaires potentiels. Bien que souvent présenté comme sûr et naturel, le shilajit peut provoquer des réactions allergiques ou des troubles digestifs chez certaines personnes. Il est donc recommandé de rester prudent et de plutôt orienter ses achat de compléments alimentaires vers des produits étudiés et dont l'efficacité est prouvée.

Les compléments efficaces pour la musculation 

Plutôt que de se tourner vers le shilajit, il existe des compléments alimentaires dont l'efficacité a été largement prouvée pour les pratiquants de musculation. Ces produits offrent des avantages concrets pour l'amélioration des performances, la récupération et la santé en général.

1. La créatine monohydrate

La créatine est sans conteste l’un des compléments les plus étudiés et efficaces pour la musculation et les sports à efforts succincts. Elle aide à augmenter la force et favorise une meilleure récupération nerveuse après un effort intense. Contrairement au shilajit, la créatine possède un grand nombre d'études scientifiques démontrant qu’elle stimule la production d'ATP, l’énergie utilisée par les muscles lors des contractions. Cela permet de soulever plus lourd, de réaliser plus de répétitions et d’accélérer la croissance musculaire.

2. Bisglycinate de magnésium 

Le bisglycinate de magnésium est un autre complément essentiel pour les pratiquants de musculation, particulièrement pour la récupération musculaire. Le magnésium est un minéral indispensable pour la contraction et la relaxation des muscles, ainsi que pour la production d'énergie. Sous sa forme bisglycinate, il est mieux absorbé par le corps et a moins de chances de provoquer des troubles digestifs.

En plus de favoriser la récupération, le bisglycinate de magnésium aide à réduire les crampes musculaires, souvent provoquées par un déséquilibre électrolytique après un effort intense.

3. La vitamine D3

Contrairement aux prétentions du shilajit, la vitamine D3 est un micro-nutriment qui a été scientifiquement prouvé pour soutenir la production hormonale et donc de testostérone. La testostérone est cruciale pour la croissance musculaire et la force, et un apport adéquat en vitamine D3 peut aider à maintenir des niveaux optimaux de cette hormone chez les sportifs.

4. Le Collagène et les multivitaminés

Pour ceux qui cherchent à réduire les inflammations et à améliorer la santé des articulations, des compléments tels que le collagène et les mix de vitamines se révèlent bien plus efficaces que le shilajit. Ces deux éléments aident à réduire les inflammations, renforcer les tissus conjonctifs et à prévenir les douleurs liées aux entraînements intensifs. Ils sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes soumis à des efforts répétitifs et à des charges lourdes.

Conclusion : le shilajit n’est pas la solution idéale

En résumé, bien que le shilajit bénéficie d’une grande popularité sur le marché des compléments alimentaires, ses effets pour la musculation ne sont pas prouvés scientifiquement. Si vous cherchez à améliorer vos performances, augmenter votre force et favoriser la récupération, des compléments comme la créatine, le bisglycinate de magnésium et la vitamine D3 sont des choix approuvés par la science. Avant de vous lancer dans l’achat de nouveaux suppléments à la mode, misez sur des produits dont les bénéfices sont soutenus par des études solides. Votre corps et vos résultats vous en remercieront.