Études scientifiques & références
1. Procédés de fabrication
Un procédé hautement contrôlé
La créatine Creapure® est produite selon des normes pharmaceutiques strictes par la société allemande AlzChem. Le procédé comprend plusieurs étapes de cristallisation, filtration, séchage et analyse, sans solvants et sans contaminants. Chaque lot est analysé pour garantir une pureté supérieure à 99,95 % [1].
Absence de contaminants
Contrairement aux créatines génériques, Creapure® est garantie sans dicyandiamide (DCD), di-hydrotriazine (DHT), thiourée, ni métaux lourds. Des analyses strictes sont menées à chaque lot pour éliminer tout risque de résidus [1]
Stabilité et conservation
La créatine monohydrate est stable à température ambiante pendant plusieurs années. Elle ne se transforme pas en créatinine si elle est conservée à l’abri de l’humidité. Une étude a confirmé une intégrité chimique après 3 ans de stockage [1].
📚 Références
[1] Persky AM, Brazeau GA. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev. 2001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11734618/
2. Créatine et performance
Augmentation de la force maximale
La supplémentation en créatine permet d’augmenter la force musculaire maximale, en particulier sur les exercices polyarticulaires (squat, développé couché, tractions lestées). Elle agit en boostant la resynthèse de l’ATP, molécule clé de l’énergie cellulaire. Ces effets sont observés chez les débutants comme les pratiquants avancés [1].
Prise de masse musculaire maigre
La créatine favorise une hypertrophie musculaire plus rapide en améliorant la capacité d’entraînement, le volume cellulaire et la synthèse des protéines. Ces effets sont également documentés chez les adultes vieillissants [1][2].
Elle améliore les performances dans les efforts courts et intenses (séries, sprints, sauts), avec des effets constatés dès la première semaine. Elle augmente aussi la capacité à répéter des efforts rapprochés [1].
Chez les seniors
Chez les plus de 60 ans, la créatine aide à préserver la masse musculaire, augmente la force fonctionnelle, maintient l’autonomie, réduit le risque de chutes et freine la sarcopénie en synergie avec une activité physique [2].
Elle soutient la fonction mitochondriale et protège les neurones dans les maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson. Son action sur l’ATP cérébral renforce la résilience neuronale [3].
Amélioration cognitive en privation de sommeil
Chez les personnes en dette de sommeil, elle améliore la mémoire de travail, la concentration et la rapidité d’exécution mentale [4].
Cognition chez les végétariens & véganes
Les végétariens ont des niveaux intracellulaires de créatine plus faibles. La supplémentation améliore la mémoire, la vigilance et le raisonnement [5].
📚 Références
[1] Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
[2] Candow DG, et al. Sarcopenia and creatine supplementation: a systematic review. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31485990/
[3] Bender A, et al. Creatine supplementation in Parkinson disease: a placebo-controlled randomized pilot trial. Neurology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16966537/
[4] McMorris T, et al. Creatine supplementation and cognitive performance in sleep deprivation. Psychopharmacology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16541243/
[5] Benton D, et al. Creatine supplementation improves cognitive performance in vegetarians. Br J Nutr. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20964624/
3. Sécurité d’utilisation
Aucune étude rigoureuse n’a montré d’effet néfaste sur la santé rénale ou hépatique chez les personnes en bonne santé. Les marqueurs comme la créatinine et les enzymes hépatiques restent dans les normes [1][2].
Sûre sur le long terme
Une consommation quotidienne de 3 à 5 g pendant plusieurs années est parfaitement tolérée. Des essais cliniques allant jusqu’à 5 ans n’ont montré aucune toxicité [1][2].
Adaptée à tous les profils
La créatine est sûre pour les sportifs, sédentaires, seniors, végétariens et véganes. Elle est également étudiée dans des contextes médicaux : sarcopénie, maladies neurodégénératives, fatigue chronique.
📚 Références
[1] Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
[2] Rawson ES, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33407820/
4. Moment de la prise
Peu d’impact du timing
Les données scientifiques montrent que le moment de la prise (avant, après, pendant un repas) n’a que peu d’importance. La clé réside dans la régularité [1][2].
La régularité avant tout
3 à 5 g par jour suffisent pour saturer les réserves musculaires en 3 à 4 semaines. La phase de charge reste optionnelle et non indispensable sur le long terme [2].
📚 Références
[1] Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
[2] Rawson ES, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33407820/
