Complément alimentaire immunité

Vitamine C — l'antioxydant que ton corps ne fabrique pas.

L'humain est l'une des rares espèces qui ne synthétise pas sa propre vitamine C. Elle doit être apportée chaque jour, et elle est consommée massivement lors d'un stress oxydatif, d'une infection ou d'un entraînement intense.

Ce que montre la recherche :

• Méta-analyse Cochrane Hemilä & Chalker (2013) sur 29 essais cliniques : une supplémentation quotidienne en vitamine C réduit la durée des rhumes de 8 % chez l'adulte et de 14 % chez l'enfant.
• Étude Hemilä (1996) sur les marathoniens et skieurs : une supplémentation de 250 à 1000 mg/jour diminue de moitié l'incidence des infections respiratoires chez les sportifs d'endurance.
• L'EFSA reconnaît officiellement que la vitamine C "contribue au fonctionnement normal du système immunitaire" et "à la protection des cellules contre le stress oxydatif".

Dosage actif : 1000 mg/jour sur la période hivernale ou en cure. Forme Quali®-C (DSM, Écosse), produite par fermentation sans solvant chloré et stable à la chaleur.

Vitamine D3 — le micronutriment le plus déficitaire en France.

La vitamine D fonctionne plus comme une pré-hormone que comme une vitamine classique. Elle module l'expression de plus de 1000 gènes, dont une centaine impliqués dans la réponse immunitaire : production de peptides antimicrobiens, modulation des lymphocytes T régulateurs, différenciation des macrophages.

Ce que montre la recherche :

• Méta-analyse Martineau et al. (2017) dans le BMJ sur 25 essais cliniques (10 933 participants) : la supplémentation quotidienne en vitamine D réduit de 12 % le risque d'infections respiratoires aiguës, avec un effet plus marqué (-25 %) chez les personnes initialement déficitaires.
• L'ANSES rappelle que 75 % des adultes français sont sous le seuil de 30 ng/mL en hiver, niveau associé à une moindre réponse immunitaire.

Dosage actif : 2000 UI/jour sur la période hivernale (octobre à mars). Forme Quali®-D (DSM), origine lichen, traçable et standardisée. Combiné aux 1000 UI apportées par notre Multi-vitamines, tu atteins 3000 UI/jour, le niveau visé par les méta-analyses récentes chez l'adulte sportif.

Zinc bisglycinate — le cofacteur immunitaire le plus négligé.

Le zinc participe à la signalisation des lymphocytes, à l'activation de la thymuline (hormone du thymus) et à la prolifération des cellules immunitaires. Une carence, même modérée, ralentit la réponse aux infections.

Ce que montre la recherche :

• Revue Wessels, Maywald & Rink (2017), Frontiers in Immunology : le zinc est décrit comme "gatekeeper of immune function", avec un rôle direct dans la maturation des lymphocytes T.
• Étude Maggini et al. (2018) : la synergie vitamine C + zinc réduit la durée et la sévérité des symptômes lors d'infections respiratoires.
• Méta-analyse Cochrane Singh & Das (2013) : 75 mg/jour de zinc dans les 24 h après l'apparition des symptômes raccourcit la durée du rhume.

Dosage actif : 15 mg/jour en entretien (déjà couvert par le Multi), 30 mg/jour en cure de 4 à 8 semaines en ajoutant le Zinc bisglycinate dédié. Forme bisglycinate (chélation par la glycine) — la mieux assimilée parmi les formes courantes, sans interaction négative avec le calcium ou le fer.

Oméga 3 EPA+DHA — l'angle inflammation que personne ne traite.

Les oméga 3 longue chaîne (EPA et DHA) régulent la résolution de l'inflammation via la production de résolvines et protectines. Chez le sportif en grosse charge, l'inflammation chronique de bas grade est l'une des causes du syndrome de surentraînement et de la baisse d'immunité.

Ce que montre la recherche :

• Étude Calder (2017), Biochemical Society Transactions : les oméga 3 modulent l'activité des macrophages et favorisent la résolution active de l'inflammation.
• Étude Davinelli et al. (2020) : un index oméga 3 supérieur à 8 % est corrélé à une meilleure réponse immunitaire chez l'adulte.

Dosage actif : 2 g d'EPA+DHA/jour, ratio EPA:DHA proche de 1:1. Forme EPAX® ou IFOS certifiée pour la pureté (PCB, métaux lourds, oxydation).

Multi-vitamines — le socle premium en formes actives.

Notre Multi n'est pas une formule "tout-en-un" sous-dosée. Il combine des actifs en formes bioactives directement utilisables par l'organisme, sans étape de conversion enzymatique : L-méthylfolate (B9 active), méthylcobalamine (B12 active), phosphate de pyridoxal (B6 active), nicotinamide riboside (B3 nouvelle génération), ménaquinone-7 MK-7 (vitamine K2 longue durée), L-sélénométhionine.

Pour l'immunité, il apporte par dose : 1000 UI de vitamine D3, 15 mg de zinc bisglycinate, 200 mg de vitamine C, 50 µg de K2 MK-7 (synergie avec la vitamine D), 35 µg de sélénium, 75 µg d'iode, 750 µg de vitamine A, et un complexe B complet en formes actives. Pas de fer (qui peut être pro-oxydant et n'est utile qu'en cas de déficit confirmé).

L'EFSA valide officiellement l'allégation "contribue au fonctionnement normal du système immunitaire" pour les vitamines A, B6, B9, B12, C, D et pour le zinc, le sélénium, le fer et le cuivre. Notre Multi couvre 8 de ces 10 micronutriments en une prise quotidienne.

Synthèse des 5 nutriments.

→ Pour aller plus loin : la fiche Vitamine C Quali®-C, la fiche Vitamine D3 Quali®-D, le Zinc bisglycinate, le Multi-vitamines.

Broadwhey ne vend ni échinacée, ni propolis, ni baies de sureau, ni gelée royale, ni champignons immuno-modulateurs (shiitaké, maitaké, chaga, reishi). Ce n'est pas un oubli de catalogue, c'est un choix éditorial fondé sur les preuves disponibles.

Échinacée : la méta-analyse Cochrane Karsch-Völk et al. (2014) sur 24 essais cliniques conclut à l'absence d'effet significatif et reproductible sur la prévention des rhumes. Les extraits utilisés varient trop d'une étude à l'autre pour générer un consensus.

Propolis et gelée royale : les RCT existants utilisent des extraits non standardisés, à des doses incomparables. Aucun essai de phase III en double aveugle n'a démontré un effet préventif solide sur les infections respiratoires chez l'adulte sain. Produits traditionnels respectables, pas des actifs cliniques.

Baies de sureau : quelques études (Tiralongo et al., 2016) suggèrent un effet sur la durée des symptômes (pas sur l'incidence), avec une qualité méthodologique modeste. Les preuves ne justifient pas une mise en avant équivalente aux nutriments de référence.

Gummies sous-dosés : les compléments sous forme de gummies dépassent rarement les VNR (80 mg de vit C, 5 mg de zinc, 800 UI de vit D). Ces doses suffisent à éviter une carence sévère, pas à soutenir une fonction immunitaire en contexte de charge ou d'hiver.

Probiotiques : l'angle est légitime — l'axe intestin-immunité est documenté — mais Broadwhey ne propose pas encore de souche probiotique cliniquement validée à des doses suffisantes (>10 milliards d'UFC/jour, souches identifiées). Plutôt que de commercialiser un produit moyen, on assume l'absence et on renvoie vers une alimentation riche en fibres fermentescibles.

Broadwhey préfère vendre 5 molécules dont l'efficacité est solidement documentée aux dosages proposés. C'est ce que signifient concrètement notre démarche de transparence et notre ligne sur ce que nous ne faisons pas.

Cinq critères à vérifier, par ordre d'importance :

1. Le sourcing de la matière première. Les vitamines de synthèse ne se valent pas. Quali®-C est la vitamine C de référence (DSM, Écosse), produite sans solvant chloré et stable à la chaleur. Quali®-D est la vitamine D3 de DSM, traçable et standardisée. Demande toujours le nom du fournisseur, pas une mention vague type "haute qualité".

2. Le dosage réel par prise. Une vitamine C à 200 mg par gélule est sous le seuil clinique pour un effet sur les infections respiratoires. Une vitamine D à 1000 UI dans un multi suffit pour éviter une carence, pas pour remonter un taux. Vérifie toujours le dosage par jour, pas par gélule, et confronte-le aux études citées.

3. La forme galénique et la biodisponibilité. Pour le zinc, la bisglycinate est assimilée 1,4 à 2 fois mieux que l'oxyde de zinc (la forme la moins chère, présente dans la majorité des multi de pharmacie). Pour la vitamine D, la forme D3 (cholécalciférol) est 2 à 3 fois plus efficace que la D2 (ergocalciférol) pour augmenter la 25(OH)D sérique.

4. Les synergies validées par la recherche. La vitamine D + vitamine K2 (MK-7) améliore la fixation calcique et limite la calcification artérielle. La vitamine C + zinc raccourcit la durée des infections respiratoires (Maggini et al., 2018). La vitamine D + magnésium : le magnésium est cofacteur de la conversion hépatique de la vitamine D en sa forme active.

5. La durée de la cure. Une cure de 2 semaines ne suffit pas pour remonter une vitamine D, c'est de l'illusion marketing. Compte 3 mois minimum pour observer un effet sur l'immunité, 6 mois pour couvrir toute la période hivernale.

Forme galénique et biodisponibilité.

Avis d'expert vérifié

[EXPERT_CITATION_1 — citation de 80 à 120 mots à compléter par l'expert. Doit citer au moins une étude scientifique nommée (Martineau 2017 ou Nieman 2019), traiter la fenêtre d'immunodépression post-effort, et justifier le choix des nutriments fondamentaux plutôt que des plantes.]

[EXPERT_NOM] · [EXPERT_SPECIALITE] Voir sa fiche →

Quatre profils sportifs, quatre stratégies de supplémentation. Si tu pratiques moins de 3 séances par semaine ou principalement du loisir, le simple Multi + Vitamine D3 sur la période hivernale couvre déjà 90 % du besoin.

Musculation, force et hypertrophie (3 à 5 séances/semaine).

Charges lourdes, stress oxydatif post-séries, peu de cardio. Le risque immunitaire est modéré mais les besoins en cofacteurs anaboliques (zinc, B-actives) sont élevés.

• Multi-vitamines : 1 dose le matin, en continu.
• Vitamine D3 : 2000 UI/jour, octobre à mars.
• Vitamine C : 1000 mg/jour en cure de 3 mois hivernale.
• Zinc bisglycinate : 15 mg/jour en cure de 6 à 8 semaines.
• Oméga 3 : 2 g EPA+DHA/jour en continu.

Cross-training, HIIT, fonctionnel (5 à 6 séances/semaine).

Mélange force + cardio à haute intensité, séances variées, charge globale élevée. Le profil le plus exposé au stress oxydatif et à l'inflammation chronique.

• Multi-vitamines : 1 dose le matin, en continu.
• Vitamine D3 : 2000 UI/jour, octobre à mars (combinée au Multi = 3000 UI).
• Vitamine C : 1000 mg/jour en continu sur la période hivernale.
• Zinc bisglycinate : 30 mg/jour en cure de 6 à 8 semaines (1 cure en automne, 1 au printemps).
• Oméga 3 : 2 g EPA+DHA/jour en continu, sans coupure.

Endurance longues distances (course, vélo, triathlon).

Le risque d'open window est maximal après les sorties longues ou les courses. La supplémentation pré et post-effort prend tout son sens, notamment pendant la saison de compétitions.

• Multi-vitamines : 1 dose le matin, en continu.
• Vitamine D3 : 2000 UI/jour, octobre à mars.
• Vitamine C : 500 mg pré-effort + 500 mg post-effort sur les séances >90 min ou les courses.
• Zinc bisglycinate : 30 mg/jour, cures encadrant les blocs de prépa.
• Oméga 3 : 2 à 3 g EPA+DHA/jour en continu.

Sports collectifs et sports de combat (rugby, foot, basket, boxe, MMA).

Efforts intermittents intenses, impacts répétés, micro-traumatismes, charges 4 à 5 fois/semaine. La résolution de l'inflammation post-match et la récupération immunitaire entre les rencontres sont centrales.

• Multi-vitamines : 1 dose le matin, en continu.
• Vitamine D3 : 2000 UI/jour, octobre à mars.
• Vitamine C : 1000 mg/jour en continu sur la saison.
• Zinc bisglycinate : 30 mg/jour en cure (rentrée de saison + mi-saison).
• Oméga 3 : 2 à 3 g EPA+DHA/jour, surtout autour des matchs.

Synthèse — Routine immunité par profil sportif.

→ Tu peux aussi consulter notre collection Récupération musculaire pour compléter la stratégie post-effort.

Cas où la supplémentation immunité a du sens.

Cas où il faut consulter avant de supplémenter.

Avis d'expert vérifié

[EXPERT_CITATION_2 — citation de 80 à 120 mots à compléter par l'expert. Doit traiter la frontière entre prévention immunitaire et signal d'alerte, citer une référence (Walsh 2018 ou équivalent), et rappeler les limites de la supplémentation.]

[EXPERT_NOM] · [EXPERT_SPECIALITE] Voir sa fiche →

Ce contenu est informatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de symptômes persistants, d'infections récidivantes ou de doutes sur ton état, consulte ton médecin.