4 produits

4.6

ZMB COMPLEXE

Du 24,95 €
4.6

Zinc Bisglycinate Albion®

Du 19,95 €
5.0

Glycine cristallisée

Du 14,95 €
4.6
Épuisé

Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6

Du 18,95 €

Pour un sportif, le sommeil est la première séance de récupération : c'est la nuit que le corps répare, consolide et rééquilibre son système nerveux. Chez Broadwhey, on ne se contente pas d'une mélatonine anonyme avalée à la va-vite. On combine une mélatonine labellisée MelatoPure®, dosée au seuil validé par les études, avec les actifs qui soutiennent le terrain du sommeil : magnésium, glycine, zinc et vitamine B6. La mélatonine donne le signal de la nuit, le reste construit la qualité de tes nuits. C'est ce qui distingue notre approche d'un simple comprimé pour s'assommer : pour les pratiquants de force, de cross-training et de sports d'impact qui veulent récupérer pour de vrai.

Ce qu'il faut savoir !

Un sommeil de meilleure qualité combine un signal et un terrain. Le signal : 1 mg de mélatonine MelatoPure® au coucher, la dose pour laquelle l'EFSA reconnaît une réduction du temps d'endormissement. Le terrain : 300 mg de magnésium bisglycinate pour la détente nerveuse, 3 g de glycine 30 à 60 minutes avant le coucher pour la qualité du sommeil profond (Yamadera et al., 2007), le zinc comme modulateur du sommeil (Cherasse & Urade, 2017) et la vitamine B6 en cofacteur. Tout est réuni dans le ZMB complexe (zinc, magnésium, B6, mélatonine MelatoPure®), complété par la glycine. Les premiers effets s'installent en quelques jours sur l'endormissement, en 2 à 4 semaines sur la qualité globale.

Pourquoi le sommeil décide de ta récupération ?

On progresse pendant qu'on dort. C'est la nuit que survient le pic d'hormone de croissance, que le système nerveux se réinitialise et que les réserves se reconstituent. La revue Fullagar et al. (2015) montre qu'un manque de sommeil dégrade la performance, la récupération et la prise de décision chez le sportif ; à l'inverse, Mah et al. (2011) a observé qu'allonger le temps de sommeil améliore vitesse et précision chez des basketteurs. Mal dormir, c'est entraîner dur pour rien.

Pour bien dormir, plusieurs leviers entrent en jeu, et aucun ne se règle avec une seule molécule :

  • Le signal de la nuit : déclencher l'endormissement. C'est le rôle de la mélatonine, à condition d'être dosée juste.
  • La détente nerveuse : sortir du mode « stress » pour s'endormir. C'est le terrain du magnésium et du zinc.
  • La qualité du sommeil profond : la phase où le corps répare. C'est là qu'intervient la glycine.
  • La synthèse des neurotransmetteurs : le corps fabrique aussi lui-même ses signaux du sommeil. La vitamine B6 en est un cofacteur.

Le marché te vend le plus souvent une mélatonine seule, anonyme et parfois surdosée, ou des plantes sédatives sous-dosées. L'une donne le signal sans soutenir le terrain, les autres font surtout du remplissage d'étiquette. La différence entre « prendre un truc pour dormir » et « se construire un sommeil solide » se joue dans la combinaison des deux.

Pour aller plus loin : notre guide des compléments pour mieux dormir.

01 Les actifs qui soutiennent vraiment le sommeil.
1 mg /soir
Mélatonine MelatoPure®

Le signal de la nuit, à la dose reconnue par l'EFSA pour réduire le temps d'endormissement.

300 mg /soir
Magnésium

Détente nerveuse et musculaire, sortie du mode stress avant le coucher.

3 g /soir
Glycine

Améliore la qualité du sommeil profond, la phase de réparation.

10 mg /j
Zinc

Modulateur du sommeil, souvent en déficit chez le sportif qui transpire.

1,4 mg /j
Vitamine B6

Cofacteur de la synthèse des neurotransmetteurs du sommeil.

Mélatonine MelatoPure® : le signal de la nuit, dosé juste.

La mélatonine est l'hormone qui indique à ton corps qu'il fait nuit et qu'il est temps de s'endormir. Bien utilisée, elle réduit le temps d'endormissement. Le problème du marché, c'est la mélatonine anonyme, souvent surdosée et noyée dans des mélanges de plantes. Broadwhey utilise une mélatonine labellisée MelatoPure®, traçable, à une dose alignée sur les études plutôt que sur le marketing.

Ce que montre la recherche :

  • EFSA (2011) : la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement, avec un effet obtenu à partir de 1 mg peu avant le coucher.

Dosage actif : 1 mg de mélatonine MelatoPure® au coucher, intégrée au ZMB complexe.

Pourquoi MelatoPure® et pas n'importe quelle mélatonine ?

Beaucoup de produits affichent une mélatonine sans en nommer l'origine et la dosent au-delà du seuil utile, jusqu'à 1,9 mg, sous prétexte de « faire plus fort ». Plus de mélatonine ne veut pas dire mieux dormir : au-delà de la dose physiologique, on déplace surtout le rythme sans gagner en qualité. Broadwhey choisit une mélatonine labellisée MelatoPure®, à 1 mg, et la combine au terrain (magnésium, glycine, zinc) plutôt que de miser sur la seule hormone.

Magnésium : la détente avant l'endormissement.

Le magnésium intervient dans la régulation du système nerveux et aide à passer en mode « repos ». L'entraînement intensif augmente ses pertes, et c'est l'un des minéraux les plus souvent sous les apports chez le sportif. On le propose sous forme bisglycinate, la mieux assimilée et la mieux tolérée au plan digestif.

Ce que montre la recherche :

  • Essai Abbasi et al. (2012) : une supplémentation en magnésium améliore plusieurs marqueurs de la qualité du sommeil chez des personnes insomniaques.
  • Méta-analyse Mah & Pitre (2021) : le magnésium réduit le délai d'endormissement et allonge le temps de sommeil, avec un niveau de preuve que les auteurs jugent encore modeste. On le dit clairement.

Dosage actif : 300 mg de magnésium élément le soir. À retrouver dans la collection minéraux essentiels.

Glycine : la qualité du sommeil profond.

La glycine est un acide aminé qui abaisse légèrement la température corporelle au coucher et facilite l'endormissement, donc la profondeur du sommeil. C'est l'actif le mieux documenté de cette catégorie sur la qualité ressentie des nuits.

Ce que montre la recherche :

  • Étude Yamadera et al. (2007) : 3 g de glycine avant le coucher améliorent la qualité subjective du sommeil et réduisent la fatigue au réveil.
  • Revue Bannai & Kawai (2012) : la glycine agit sur la thermorégulation et le sommeil, sans effet sédatif résiduel le lendemain.

Dosage actif : 3 g le soir, 30 à 60 minutes avant de dormir. On détaille son usage dans cet article sur la glycine.

Zinc : le modulateur discret du sommeil.

Le zinc joue un rôle dans la régulation du sommeil au niveau du système nerveux central. C'est aussi un minéral que le sportif perd par la transpiration et qui manque fréquemment dans l'alimentation. Il complète l'action du magnésium dans le ZMB complexe.

Ce que montre la recherche :

  • Revue Cherasse & Urade (2017) : le zinc alimentaire agit comme un modulateur du sommeil et son statut est associé à la qualité des nuits.

Dosage actif : 10 mg par jour, dose physiologique de couverture.

Vitamine B6 : le cofacteur des signaux du sommeil.

Le corps fabrique aussi lui-même ses signaux d'endormissement à partir d'acides aminés. La vitamine B6 est un cofacteur de cette chaîne (de la sérotonine vers la mélatonine endogène). Elle complète l'apport direct de mélatonine MelatoPure® dans le ZMB complexe.

Dosage actif : 1,4 mg par jour (apport de référence).

Synthèse des actifs sommeil.

Actif Levier ciblé Dosage/jour Timing optimal Durée min.
Mélatonine MelatoPure® Signal de la nuit 1 mg Au coucher Dès la 1re prise
Magnésium Détente nerveuse 300 mg Le soir 3-4 semaines
Glycine Sommeil profond 3 g 30-60 min avant le coucher 2-3 semaines
Zinc Modulation du sommeil 10 mg Le soir, au repas 4 semaines
Vitamine B6 Cofacteur neuro 1,4 mg Le soir En continu
02 Ce que Broadwhey ne met pas dans le sommeil, et pourquoi.

On utilise de la mélatonine, mais pas n'importe comment. Et on écarte trois choses que la concurrence empile : la mélatonine anonyme et surdosée, les plantes sédatives sous-dosées et les mélanges vendus comme des « somnifères naturels ».

La mélatonine anonyme ou surdosée : beaucoup de produits ne nomment pas leur source de mélatonine et grimpent jusqu'à 1,9 mg pour « faire plus fort ». Au-delà du seuil utile, on déplace le rythme sans gagner en qualité de sommeil. On préfère une mélatonine labellisée MelatoPure®, à 1 mg, alignée sur les données.

Les plantes sédatives : valériane, passiflore, mélisse sont partout, mais les preuves cliniques chez l'adulte sain restent minces et les produits du marché sont souvent sous-dosés par rapport aux rares essais positifs.

Les « somnifères naturels » : la formule est marketing, pas scientifique. Un complément n'a pas vocation à t'assommer, mais à donner le signal et à soutenir le terrain de ton sommeil.

On préfère un nombre réduit d'actifs au rôle documenté, aux doses proposées, plutôt qu'une étiquette à rallonge. C'est le sens de notre démarche de transparence, détaillée sur la page ce que nous ne faisons pas.

03 Comment choisir son complément alimentaire sommeil ?

Cinq critères à vérifier, par ordre d'importance :

1. Hygiène de vie d'abord. Aucun complément ne compense des écrans tard, des horaires erratiques ou trop de café. Le complément vient en soutien d'une routine, pas à sa place.

2. Une mélatonine dosée juste, pas surdosée. Vise le seuil utile (autour de 1 mg) et une mélatonine traçable comme MelatoPure®, plutôt qu'un dosage marketing à 1,9 mg sur une origine anonyme.

3. Le signal ET le terrain. La mélatonine aide à s'endormir, mais la qualité des nuits se joue aussi sur le magnésium, la glycine et le zinc. Cherche une approche qui combine les deux.

4. La forme galénique. Bisglycinate plutôt qu'oxyde pour le magnésium (mieux assimilé, mieux toléré), poudre pour la glycine qui se prend en grammes.

5. La régularité. Le sommeil se rééduque sur la durée. Une routine simple, tenue 3 à 4 semaines, bat une prise ponctuelle les soirs de galère.

Jaabir Jhingoor, Street Physio
Avis d'expert vérifié

En cabinet, je vois des sportifs prêts à optimiser chaque détail de leur entraînement mais qui sacrifient leur sommeil, alors que c'est le premier levier de récupération. La revue de Fullagar et al., 2015 est claire : moins de sommeil, c'est moins de performance et une récupération qui traîne. Un complément peut aider à mieux s'endormir et soutenir le terrain nerveux, mais il ne rattrapera jamais des nuits trop courtes ni des écrans jusqu'à minuit. Je regarde toujours les horaires, la lumière et la charge d'entraînement avant de parler de supplémentation.

Jaabir Jhingoor · Kinésithérapeute D.E., fondateur de Street Physio Voir sa fiche →
04 Quelle routine sommeil selon ta situation ?

Difficulté à s'endormir.

Tu mets du temps à trouver le sommeil : priorité au signal et à la détente nerveuse.

  • ZMB complexe (mélatonine MelatoPure® + zinc + magnésium + B6) au coucher
  • 3 g de glycine 30 à 60 minutes avant le coucher

Réveils nocturnes ou sommeil léger.

Tu t'endors mais tu te réveilles, ou tu as l'impression de mal récupérer : on renforce le terrain.

  • ZMB complexe au coucher
  • 3 g de glycine avant le coucher
  • 300 mg de magnésium en complément les jours les plus durs

Sportif en grosse charge d'entraînement.

Volume élevé, système nerveux sollicité : le sommeil devient ton premier outil de récupération.

  • ZMB complexe au coucher
  • 3 g de glycine avant le coucher
  • 300 mg de magnésium les jours d'entraînement intense
Situation ZMB complexe Glycine Magnésium en plus Timing
Endormissement difficile 1 dose 3 g Optionnel Au coucher
Réveils nocturnes 1 dose 3 g 300 mg Au coucher
Sportif en charge 1 dose 3 g 300 mg Au coucher

À ajuster selon ton ressenti : vois aussi quand prendre ton magnésium et, côté récupération globale, la collection récupération musculaire.

05 Insomnie, réveils, fatigue : quand supplémenter, quand consulter ?

Cas où la supplémentation a du sens.

Ton sommeil est dégradé sur des périodes de grosse charge d'entraînement.
Tu mets du temps à t'endormir parce que tu n'arrives pas à décrocher mentalement.
Tes apports en magnésium et zinc sont probablement insuffisants (alimentation, transpiration).
Tu veux soutenir ta récupération nocturne avec une approche dosée et traçable.
Tu cherches une routine de fond, pas une solution ponctuelle.

Cas où il faut consulter avant tout.

Une insomnie installée depuis plusieurs semaines malgré une bonne hygiène de sommeil.
Des réveils avec sensation d'étouffement ou des ronflements importants (suspicion d'apnée).
Une fatigue profonde au réveil malgré des nuits de durée normale.
Une anxiété ou une humeur basse qui perturbe durablement ton sommeil.
Grossesse, allaitement, maladie auto-immune ou traitement en cours : la mélatonine demande un avis médical.
Jaabir Jhingoor, Street Physio
Avis d'expert vérifié

Il y a une différence nette entre une mauvaise passe et un trouble installé. Quelques nuits agitées en période de grosse charge, ça se soutient, et allonger son temps de sommeil reste le geste le plus rentable (Mah et al., 2011). Mais une insomnie qui dure plusieurs semaines, ou des ronflements avec pauses respiratoires, ça doit faire consulter : un complément n'est pas un traitement. Quand la récupération d'un sportif ne suit plus malgré une bonne hygiène de sommeil, je l'oriente vers un médecin du sommeil avant d'ajouter quoi que ce soit.

Jaabir Jhingoor · Kinésithérapeute D.E., fondateur de Street Physio Voir sa fiche →

Ce contenu est informatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. La mélatonine est déconseillée pendant la grossesse, l'allaitement et chez l'enfant sans avis médical. En cas de troubles du sommeil persistants, consulte ton médecin.

Pourquoi choisir la gamme sommeil Broadwhey ?

01 · Sourcing
Ingrédients labellisés.

Mélatonine MelatoPure®, magnésium bisglycinate et non oxyde, zinc et B6 biodisponibles. Voir nos fournisseurs.

02 · Dosages
Niveaux utiles.

1 mg de mélatonine au seuil EFSA, 300 mg de magnésium élément, 3 g de glycine : les doses des données, pas du marketing.

03 · Catalogue
Ce qui n'est pas là.

Pas de mélatonine anonyme surdosée, pas de plantes sous-dosées, pas de « somnifère naturel ». Notre ligne éditoriale.

Le ZMB complexe réunit mélatonine MelatoPure®, zinc, magnésium et B6 dans une seule prise du soir : le signal de la nuit et le terrain, ensemble.

Découvrir le ZMB complexe

Questions fréquentes sur les compléments alimentaires sommeil.

Quel complément alimentaire prendre pour mieux dormir ?
Une mélatonine bien dosée combinée au terrain : magnésium, glycine et zinc avec la vitamine B6. La mélatonine donne le signal de la nuit, le magnésium et le zinc favorisent la détente nerveuse, la glycine améliore la qualité du sommeil profond (Yamadera et al., 2007). C'est l'approche du ZMB complexe (mélatonine MelatoPure®, zinc, magnésium, B6), complété par la glycine.

Faut-il prendre de la mélatonine pour dormir ?
Oui, à condition d'une dose juste et d'une origine traçable : environ 1 mg au coucher. L'EFSA reconnaît qu'à partir de 1 mg, la mélatonine réduit le temps d'endormissement. Au-delà (1,9 mg et plus), on déplace surtout le rythme sans gagner en qualité. Broadwhey utilise une mélatonine labellisée MelatoPure® à 1 mg, combinée au magnésium, à la glycine et au zinc.

Le magnésium aide-t-il vraiment à dormir ?
Oui, il soutient la détente nerveuse, avec un niveau de preuve honnêtement modeste mais un mécanisme solide. La méta-analyse Mah & Pitre (2021) rapporte un endormissement plus rapide et un temps de sommeil allongé chez des seniors insomniaques, tout en jugeant les preuves encore limitées. On conseille 300 mg de magnésium bisglycinate le soir.

La glycine améliore-t-elle le sommeil ?
Oui, 3 g de glycine avant le coucher améliorent la qualité du sommeil profond. Yamadera et al. (2007) a observé une meilleure qualité de sommeil et moins de fatigue au réveil. La glycine abaisse légèrement la température corporelle, ce qui facilite l'endormissement, sans effet sédatif le lendemain.

À quoi sert le zinc pour le sommeil ?
Le zinc agit comme un modulateur du sommeil au niveau du système nerveux. La revue Cherasse & Urade (2017) montre que le statut en zinc est associé à la qualité du sommeil. C'est un minéral que le sportif perd par la transpiration, d'où sa présence dans le ZMB complexe à hauteur de 10 mg.

Quelle dose de mélatonine choisir pour dormir ?
Environ 1 mg au coucher, le seuil reconnu par l'EFSA pour réduire le temps d'endormissement. Inutile de surdoser : au-delà, on déplace le rythme veille-sommeil sans gagner en qualité. Privilégie une mélatonine traçable comme MelatoPure®, et combine-la à des actifs de terrain plutôt que de miser sur la seule hormone.

Le ZMB complexe et la mélatonine créent-ils une accoutumance ?
Aux doses physiologiques, la mélatonine ne crée pas de dépendance, et le magnésium, la glycine et le zinc non plus. Ce ne sont pas des sédatifs. La mélatonine reste à éviter en continu sans raison et sur avis médical dans certains cas, mais à 1 mg elle accompagne l'endormissement sans le mécanisme d'accoutumance des somnifères classiques.

Quel complément sommeil pour un sportif ?
Le ZMB complexe au coucher et 3 g de glycine avant de dormir. L'entraînement intensif augmente les pertes en magnésium et zinc et sollicite le système nerveux. Le sommeil étant le premier levier de récupération (Fullagar et al., 2015), un sportif en charge a tout intérêt à le soutenir, en complément du sommeil et de la gestion de charge.

Combien de temps avant de ressentir les effets ?
Quelques jours sur l'endormissement, 2 à 4 semaines sur la qualité globale. La mélatonine et la glycine se ressentent vite sur l'entrée dans le sommeil ; le magnésium et le zinc agissent sur le terrain et demandent un peu plus de régularité. Une prise ponctuelle d'un seul soir ne permet pas de conclure sur la qualité des nuits.

Peut-on tout régler avec un complément sommeil ?
Non, un complément donne le signal et soutient le terrain, mais ne remplace pas l'hygiène de vie. Lumière, horaires réguliers, écrans, café et gestion du stress pèsent davantage que n'importe quel actif. En cas de troubles installés ou de suspicion d'apnée, consulte un professionnel de santé.

Le signal de la nuit, et le terrain qui va avec.

Le marché du sommeil oppose deux camps : la mélatonine seule, souvent anonyme et surdosée, et les plantes sédatives sous-dosées. Les deux passent à côté de l'essentiel, un sommeil de qualité ne se résume pas à un signal ni à un cocktail de plantes.

Broadwhey assume un catalogue court et cohérent : une mélatonine labellisée MelatoPure® dosée juste, plus le terrain (magnésium, glycine, zinc, B6), à des doses utiles et sous des formes assimilables. Pas de surdosage, pas de remplissage d'étiquette.

Pose les bons réflexes d'hygiène de sommeil, soutiens ton terrain, et laisse la régularité faire le reste. Le ZMB complexe est le point de départ de cette approche.

Voir le ZMB complexe
Sources et références scientifiques (9) ↓
  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2011). Scientific opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency. EFSA Journal.
  2. Yamadera W. et al. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms.
  3. Bannai M. & Kawai N. (2012). New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. Journal of Pharmacological Sciences.
  4. Abbasi B. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences.
  5. Mah J. & Pitre T. (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies.
  6. Cao Y. et al. (2018). Magnesium intake and sleep disorder symptoms: findings from the Jiangsu Nutrition Study. Nutrients.
  7. Cherasse Y. & Urade Y. (2017). Dietary zinc acts as a sleep modulator. International Journal of Molecular Sciences.
  8. Fullagar H. H. K. et al. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine.
  9. Mah C. D. et al. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep.

Dernière mise à jour : juin 2026 · par Alexis MATHIEU, fondateur Broadwhey. Contenu validé par Jaabir Jhingoor, kinésithérapeute D.E. (Street Physio).