Multivitamine: comment choisir ?
Un bon multivitamines est un mélange de vitamines et minéraux qui est réalisé suivant votre alimentation et vos objectifs ! Pour autant, certains minéraux et vitamines sont primordiaux et ne peuvent être supprimés. Notamment la vitamine D, Zinc, magnésium, vitamine C et certaines vitamines B. Nous avons fait le choix de ne pas mettre toutes les vitamines B dans notre multivitamines. Nous avons supprimé la vitamine B4 (choline) qui se retrouve en grande quantité dans les œufs qu’un Go Muscu mange.
Il est possible d’ajouter de la vitamine K2 car il est difficile d’en trouver dans notre alimentation. Cette dernière agit sur la calcification des tissus mous, et dans le cadre de la santé osseuse.
La vitamine E peut aussi être ajoutée dans un multivitamine mais à petite dose. Nous recommandons entre 10 et 20 mg de vitamine E par jour car c’est un puissant anti-oxydant. Un anti-oxydant est nécessaire pour lutter contre les radicaux libres mais il ne faut pas en consommer en excès.
N’achetez pas de multi-vitamines composé de fer pour lequel nous sommes très rarement en déficit ou de cuivre qui sont tous 2 des oxydants.
Privilégiez les multi-vitamines sans Co-enzyme Q10 (Ubiquinol). Le Q10 est intéressant mais très cher! Il aide à lutter contre l’hypertension et l'insuffisance cardiaque. Cependant les études ont montré les bienfaits avec une prise de 60 à 100 mg 2 fois par jour. On est loin de 20/30mg qu’on peut retrouver dans les multivitamines.
