Comment prendre sa crème de riz pour la musculation
Comment prendre sa crème de riz pour la musculation ? La crème de riz est devenue un incontournable pour les sportifs, en particulier ceux pratiquant la musculation. Ce glucide à digestion rapide est non seulement pratique, mais aussi bénéfique pour maintenir l’énergie durant vos séances et favoriser une meilleure récupération.
Qu'est-ce que la crème de riz ?
La crème de riz est un produit dérivé du riz, conçu pour offrir une source de glucides simple et facile à digérer. Fabriquée à partir de farine de riz blanc ou complet, elle est broyée finement pour obtenir une poudre douce que l'on peut mélanger avec de l’eau ou du lait. Elle présente un avantage de taille pour les sportifs : une digestion rapide, sans provoquer de lourdeurs d’estomac, ce qui en fait une option de choix comme glucide pour la musculation. Chez Broadwhey nous priorisons la crème issue de riz complet car ce dernier possède plus de fibre et micro-nutriments.
L'intérêt sportif de la crème de riz :
Pour les pratiquants de musculation, la crème de riz offre une source d’énergie immédiate, aidant à maintenir les niveaux de glycogène dans les muscles, particulièrement lors des séances d’entraînement intenses. Contrairement à d'autres glucides plus complexes comme les pâtes ou les céréales, la crème de riz permet une assimilation rapide, parfaite pour un pré-entraînement ou pour recharger vos réserves après l’effort. Elle est également sans gluten, ce qui la rend idéale pour ceux ayant des sensibilités alimentaires.
Comment prendre sa crème de riz ?
La manière de consommer la crème de riz dépend de vos objectifs et de vos habitudes d’entraînement. Voici quelques conseils pour optimiser son utilisation et comprendre comment prendre sa crème de riz pour la musculation ?
Meilleur moment pour prendre sa crème de riz :
Pour profiter au mieux de ses bienfaits, le moment idéal pour consommer la crème de riz est juste avant ou après l’entraînement. Avant l’entraînement, elle fournira une énergie durable et évitera les coups de fatigue en plein effort. Après l’entraînement, elle aide à restaurer rapidement les réserves de glycogène et favorise une récupération musculaire optimale.
Avec quels autres compléments la prendre ?
Pour maximiser les effets de la crème de riz, associez-la avec d'autres compléments tels que des protéines en poudre comme notre isolat de whey et de la créatine. Cette combinaison garantit un apport en glucides et en protéines essentiel pour la récupération musculaire et la croissance.
Recettes intégrer sa crème de riz à son alimentation
Voici trois idées de recettes simples et délicieuses pour intégrer la crème de riz à votre alimentation quotidienne.
1. Porridge de Crème de Riz au Chocolat :
- Ingrédients : 50 g de crème de riz, 200 ml de lait, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao, 1 cuillère à soupe de sirop d’agave ou du miel, quelques oléagineux.
- Préparation : Faites chauffer le lait, ajoutez la crème de riz en mélangeant jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Ajoutez le sirop d’agave ou miel pour sucrer naturellement. Ajoutez des noix, amandes ou toutes formes de fruits secs. Parfait pour un petit-déjeuner pré-entraînement plein d'énergie.
2. Smoothie Post-Entraînement à la Crème de Riz et Whey :
- Ingrédients : 30 g de crème de riz, 30 g d'isolat de whey, 250 ml d'eau ou de lait, une banane.
- Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir une consistance lisse et onctueuse. Ce smoothie est idéal pour l'anabolisme musculaire après une séance d’entraînement intense. Cela permet de varier les plaisirs et d'éviter de consommer uniquement des shaker de protéines en post-training.
3. Pancakes Protéinés à la Crème de Riz :
- Ingrédients : 40 g de crème de riz vanille, 1 œuf, 30 g d'isolat vanille, 1 cuillère à café de levure chimique, 100 ml de lait.
- Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans un bol jusqu'à obtenir une pâte homogène. Faites cuire à la poêle pour obtenir des pancakes moelleux, parfaits pour une collation équilibrée à tout moment de la journée.
Conclusion :
En résumé, la crème de riz est un glucide indispensable pour les pratiquants de musculation. Facile à digérer, sans gluten et offrant une énergie prolongée, elle est idéale pour les périodes pré et post-entraînement. Que vous l’utilisiez dans un smoothie, un porridge ou des pancakes, la crème de riz s'intègre parfaitement à votre routine nutritionnelle pour améliorer vos performances et accélérer votre récupération.
