Créatine Monohydrate
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💪 Créatine monohydrate 100 % pure, biodisponibilité maximale, sans arôme ni additif.
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⚡ Améliore la force, la puissance musculaire et la récupération à chaque séance.
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🧠 Soutien cognitif : concentration, clarté mentale, résistance au stress.
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✅ Micronisée (200 mesh), pureté ≥ 99,9 %, fabriquée selon les normes pharmaceutiques
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📦 300 g = 100 doses neutres, faciles à intégrer dans vos shakers
📘 Guides complémentaires à lire
Ce produit peut s’utiliser dans plusieurs objectifs selon ton plan :
Créatine Monohydrate Broadwhey : Énergie Musculaire et Performances Maximales
La créatine monohydrate Broadwhey est un complément alimentaire pour sportif incontournable pour tous ceux qui cherchent à optimiser leur force, gagner en masse musculaire et améliorer leur récupération après l’effort. Directement impliquée dans la régénération de l’ATP (adénosine triphosphate), principale source d’énergie cellulaire utilisée lors des efforts courts et intenses, elle améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée, parfait pour les sports de force tels que la musculation, les sports de force (powerlifting, street lifting...), le CrossFit ou encore l'Hyrox.
Une créatine monohydrate 100% pure
Forme de créatine la plus étudiée scientifiquement, la créatine monohydrate est réputée pour son excellente assimilation par l’organisme. Elle est naturellement stockée sous forme de créatine phosphate dans les muscles et le cerveau, où elle agit comme un véritable booster d’énergie, particulièrement bénéfique lors de séries intensives de squats, de sprints ou de séances de force répétées.
Notre créatine monohydrate se distingue par une pureté exceptionnelle de plus de 99,9 %, obtenue grâce à un procédé de fabrication pharmaceutique rigoureux à partir de cyanamide et sodium sarcosinate. Sa granulation ultra fine (200 mesh, soit 74 micromètres) garantit une dissolution parfaite et une absorption rapide, sans grumeaux ni résidus désagréables.
Chez Broadwhey, la qualité s’accompagne d’une démarche responsable : notre créatine monohydrate est 100 % pure, sans arômes, sans additifs, sans colorants ni conservateurs. Elle est également sans saveur, idéale pour être intégrée facilement à vos collations protéinées, smoothies ou simplement dans un verre d’eau.
Découvrez-en davantage sur son action en consultant notre article : Créatine - Comprendre ses effets sur le corps
Une créatine à l'efficacité scientifique éprouvée
🔬 La créatine monohydrate est reconnue comme la forme la plus étudiée scientifiquement et validée par des centaines d’études cliniques internationales. Ses bénéfices sont clairement démontrés :
- ✅ Amélioration des capacités physique, dont la force
- ✅ Optimisation des performances physiques lors d’efforts courts et intenses (musculation, sports de force (haltérophilie, powerlifting, streetlifting), CrossFit, Hyrox...)
Choisir la créatine monohydrate, c’est faire le choix d’un supplément fiable, reconnu mondialement et soutenu par la recherche scientifique.
Absorption optimale & pureté exceptionnelle (+99,9 %)
💧 Notre créatine se distingue par une pureté remarquable de plus de 99,9 %. Elle est fabriquée selon des normes pharmaceutiques strictes, utilisant exclusivement des matières premières sélectionnées avec soin (cyanamide et sodium sarcosinate). Ainsi, elle est totalement exempte d’impuretés telles que la dicyandiamide ou les métaux lourds.
Grâce à sa granulation extrêmement fine (200 mesh, soit 74 micromètres), notre créatine offre une solubilité parfaite dans toutes vos boissons, assurant une absorption rapide et complète, sans aucun inconfort digestif.
Traçabilité, qualité & fraîcheur maximales
📦 Chez Broadwhey, chaque lot est acheté en petites quantités afin d'éviter les stockages prolongés. Cela garantit :
- Une fraîcheur optimale pour une efficacité maximale
- Une traçabilité complète, des matières premières jusqu’au produit fini
- Des contrôles qualité rigoureux à chaque étape de production
Formulation pure & respectueuse
🌱 Fidèles à notre engagement qualité, nous avons éliminé tout ingrédient superflu. Notre créatine monohydrate est formulée :
- Sans arômes artificiels
- Sans colorants ni conservateurs
- Sans additifs chimiques
- Sans calorie, parfaite pour toutes les phases (prise de masse, sèche, recomposition corporelle)
Cette composition minimaliste en fait un choix idéal pour les sportifs exigeants et toutes les personnes soucieuses de consommer des produits purs et naturels.
Sans goût & facile à intégrer
🥤 Notre créatine monohydrate Broadwhey est totalement neutre en goût, sans aucun arrière-goût désagréable. Elle se mélange facilement et discrètement :
- Dans vos collations (shakers) protéinés
- Dans vos smoothies
- Simplement dans de l'eau ou toute autre boisson préférée
Un Engagement Écologique Concret
♻️ Pour minimiser notre empreinte écologique, nous avons choisi de ne pas inclure de doseurs plastiques jetables dans nos sachets. À la place, nous proposons des doseurs réutilisables en inox, une alternative durable et précise.
Adaptée aux Régimes Végétariens et Véganes
🍃Notre créatine monohydrate est entièrement synthétique, garantie sans aucun dérivé animal. Elle convient parfaitement :
- Aux personnes suivant un régime végétarien ou vegan
- À tous ceux qui souhaitent bénéficier pleinement des avantages d’une supplémentation en créatine, sans compromis éthique
À qui s’adresse la créatine monohydrate Broadwhey ?
Optimisez votre force : idéale pour les sports intenses et explosifs
🏋️ Que vous soyez adepte de musculation, powerlifting, street lifting, haltérophilie ou de disciplines de combat comme le MMA, la boxe ou le jiu-jitsu, la créatine monohydrate est un outil stratégique pour franchir un cap.
Elle soutient la régénération rapide de l’ATP, essentielle pour les efforts brefs et intenses. Résultat : Elle contribue à vous faire gagner en force, en explosivité et en capacité à répéter vos séries sans perte de performance.
- Augmentation rapide de la force maximale
- Meilleure récupération entre les séries
- Progression plus régulière en volume et en charge
💡 Elle se combine parfaitement avec notre whey isolate native en post-entraînement.
Maintenez votre puissance en endurance hybride
🏃Les sportifs d’endurance pratiquant des disciplines comme le CrossFit, Hyrox, le trail explosif ou les circuits fonctionnels peuvent aussi tirer profit de la créatine. En apportant des réserves en phosphocréatine plus grande pour un supplément de puissance musculaire. Elle optimise les séances mixtes alliant effort long + pics d’intensité.
➡️ Intéressant notamment pour les profils mixtes qui alternent force, explosivité et répétitions prolongées.
la créatine pour les femmes : sculptée, forte, sans gonfler
👩 Souvent délaissée à tort, la créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes. Elle est un véritable allié pour les femmes qui veulent :
- Gagner en force et en énergie sans "prise de volume" excessive
- Accélérer leur récupération musculaire et nerveuse
Sans sucre, sans calorie, sans hormone, elle s’intègre parfaitement à une démarche de recomposition corporelle, de sèche ou de retour à l’entraînement.
Agir contre la sarcopénie : une alliée précieuse pour les 45 ans et plus
🧓 Avec l’âge, la masse musculaire, la force fonctionnelle et la densité osseuse diminuent naturellement. Cette dégradation, appelée sarcopénie, est l’un des principaux facteurs de perte d’autonomie chez les seniors.
La créatine monohydrate, couplée à une activité physique adaptée (renforcement léger, marche, yoga...), peut contribuer à :
- Ralentir la fonte musculaire via une activité physique régulière
- Préserver les fonctions cognitives (mémoire, vigilance, concentration)
- Maintenir l’autonomie et limiter les risques de chute
💡 Efficace même pour les débutants ou les personnes sédentaires entamant une reprise d’activité.
Soutien essentiel pour les végétariens et véganes
🌱 La créatine est naturellement présente dans la viande et le poisson. Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien en consomment donc très peu, ce qui peut conduire à une carence fonctionnelle.
Notre créatine monohydrate, 100 % vegan-friendly, est particulièrement utile pour :
- Maintenir l’énergie musculaire sans apport animal
- Stimuler la récupération et les performances
- Améliorer la clarté mentale et la motivation à l’effort
Boost cognitif : utile aussi sans pratique sportive
🧠 La créatine n’agit pas seulement sur les muscles. Elle joue aussi un rôle dans la production d’ATP cérébrale, essentielle à la vigilance, la mémoire de travail et la résistance mentale.
Pour les profils exposés à de fortes charges cognitives (étudiants, entrepreneurs, travailleurs de nuit…), elle peut :
- Améliorer la concentration et la mémoire à court terme
- Réduire la fatigue mentale
- Renforcer la résistance au stress et à la privation de sommeil
💡 Une solution naturelle pour ceux qui veulent performer… même en dehors de la salle.
Comment bien prendre sa créatine monohydrate ?
💡 Saviez-vous que la créatine permet de recharger jusqu’à 20 à 30 % d’ATP supplémentaire dans vos cellules musculaires ? Ce simple complément fait partie des plus étudiés au monde, avec plus de 700 études scientifiques validant ses effets sur la force, l’hypertrophie, la récupération et même la cognition.
Envie d'en savoir en plus ? Découvrez notre article : Comment prendre de la créatine monohydrate ? Booster vos performances
Mais pour qu’elle tienne ses promesses, encore faut-il l’utiliser correctement : la régularité de la prise prime largement sur le moment exact où elle est consommée. Voici nos recommandations selon votre profil, votre objectif et votre rythme de vie.
Quelle posologie selon votre objectif ?
🏋️ Pour développer la force et la puissance musculaire
- Dosage recommandé : 3 g / jour
- Timing : de préférence après l'entraînement avec un repas contenant glucides et protéines, ou dans un shaker (collation)
- Astuce : en période de forte intensité, fractionner la prise en 2 ou 3 doses (ex. matin / post-training / soir) peut améliorer la rétention musculaire
💪 Pour favoriser la prise de masse sèche
- Une prise continue de 3 g par jour améliore la capacité à pousser plus lourd et à faire plus de volume d'entraînement pour des adultes de plus de 55 ans
- Elle augmente la rétention d'eau intracellulaire, ce qui stimule l’anabolisme et la synthèse protéique
🔥 En phase de sèche ou de recomposition corporelle
- 0 calorie, pas de sucre ni de graisse : parfaitement compatible avec un déficit calorique
- Favorise le maintien de la masse musculaire sans altérer la définition
- Timing conseillé : autour des repas ou des séances pour éviter tout inconfort digestif
🧠 Pour un usage cognitif ou mental
- Dosage : 2 à 3 g par jour
- Timing : le matin avec un petit-déjeuner riche en glucides complexes (ex. flocons d’avoine, pain complet, fruits)
- Effets attendus : plus de clarté mentale, meilleure mémoire de travail et réduction de la fatigue mentale
Recommandations personnalisées par profil
🏋️♂️ Hommes sportifs
- 3 g par jour (en une seule prise ou fractionnée)
- Optimisation : prendre avec des glucides post-training pour stimuler l’absorption via l’insuline
🏋️♀️ Femmes sportives
- 2 à 3 g par jour
- Idéal : une prise post-entraînement ou fractionnée (matin / post-training) pour plus de confort
- 💡 Sans impact hormonal, parfaitement adaptée au métabolisme féminin
🧓 Seniors (hommes et femmes)
- 2 à 3 g par jour, même sans pratique sportive intensive
- À consommer pendant un repas (petit-déjeuner ou déjeuner)
- ✅ Soutient la masse musculaire, la mobilité et la fonction cognitive
🌿 Végétariens et véganes
- 3 g par jour pour compenser l’absence alimentaire de créatine
- Si sportif·ve : privilégier une prise post-training ou fractionnée
- Si non sportif·ve : une prise pendant un repas avec glucides complexes suffit
🧠 Étudiants, entrepreneurs, profils en surcharge mentale
- 2 à 3 g par jour, de préférence le matin
- Résultats observables : après 2 à 4 semaines de supplémentation continue
Cas particuliers à connaître
Jeûne intermittent
⏳ La créatine étant sans calorie, elle ne rompt pas le jeûne sur le plan métabolique. Cependant, elle peut provoquer une légère hypoglycémie si prise seule. Préférez donc une prise en début de fenêtre alimentaire.
Pendant les vacances ou sans entraînement
🏖️ Continuez votre prise quotidienne pour maintenir la saturation musculaire. L’effet d’entretien est important pour ne pas repartir de zéro à la reprise.
En cas de blessure ou de convalescence
🔁 La créatine peut limiter la fonte musculaire en période d'inactivité. Associez-la à un apport en protéines suffisant même sans sport.
Entraînements biquotidiens
🕑 Fractionnez votre dose : par exemple 1,5 g après chaque séance ou 1 g matin / 1 g midi / 1 g soir. Cela optimise la rétention et l’assimilation.
Faut-il faire une phase de charge ?
Il n’est pas indispensable de faire une phase de charge. Celle-ci consiste à prendre 20 g par jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement les réserves. Mais une prise quotidienne de 3 g suffit à atteindre le même niveau en 3 à 4 semaines, sans pic
❌ Les erreurs fréquentes à éviter
- Ne pas boire assez d’eau → la créatine retient l’eau intracellulaire, une hydratation insuffisante peut entraîner fatigue ou crampes
- La prendre dans une boisson très acide (jus de citron, soda...) → cela altère sa stabilité
- L’oublier certains jours → la régularité est la clé pour saturer durablement vos réserves
- La stocker dans un endroit chaud ou humide → préférez un placard sec, à l’abri de la lumière
Composition
Créatine monohydrate.
Fabriqué dans une usine qui manipule des protéines sériques (lait) et de l'huile de poisson.
Valeur nutritionnelle
| Pour une dose de 3g | Nature |
| Créatine | 3000 mg |
| Protéine | 0 g |
| Lipides | 0 g |
| Glucides | 0 g |
| Calories | 0 kcal |
Posologie
- 2 à 3 g par jour pour les sportives 🏋🏻♀️
- 3 à 5 g par jour pour les sportifs 🏋🏻♂️
(Pour les personnes résidentes en France la législation impose un maximum de 3g de créatine par jour)
- 1 petit doseur broadwhey = 3g
Elle est à prendre de préférence dans une collation (shaker) protéinée, à la fin de votre séance. Sinon durant vos repas dans un verre d’eau.
Afin de réduire notre production et consommation de plastique, nous avons fait le choix de ne pas ajouter de doseurs dans nos pots.
Origine, Qualité et Traçabilité : Ce qu'il faut savoir sur notre Créatine Monohydrate
🌐 Une production transparente, sûre et certifiée
Notre créatine monohydrate est produite par CHENGXIN YONGAN CHEMICAL, une usine spécialisée située en Mongolie Intérieure, et distribuée par le fournisseur européen Prinova. Bien que cette créatine ne soit pas européenne, elle respecte les normes internationales les plus strictes, notamment :
- Certification ISO 9001:2015 (management de la qualité)
- Respect du système HACCP (sécurité alimentaire)
- Contrôles systématiques des contaminants et métaux lourds
- Traçabilité intégrale : de la matière première à l’emballage final
La matière première est issue d’une synthèse à partir de cyanamide et sodium sarcosinate, un procédé reconnu pour sa stabilité chimique et son efficacité d’extraction.
📃 Certificat d’analyse et fiche technique
Chaque lot de notre créatine monohydrate est accompagné d’un certificat d'analyse garantissant sa conformité (pureté ≥99,9 %, microbiologie, métaux lourds). À télécharger ici :
Produit sous normes HACCP et ISO 9001:2015 ✔️
⏳ Fraîcheur garantie
- DLUO : Aout 2026
- Date d'achat du lot : Avril 2025
Nous privilégions des achats en petites quantités pour vous offrir des produits récents, réduisant ainsi les risques de perte d’efficacité liés à un stockage prolongé.
Comparaison des différentes formes de créatine
Il existe aujourd’hui plusieurs formes de créatine sur le marché, souvent mises en avant pour des avantages marketing comme une meilleure solubilité ou une absorption plus rapide. Pourtant, à ce jour, aucune n’a prouvé être plus efficace que la créatine monohydrate classique. C’est la forme la plus documentée scientifiquement, la plus sûre et la plus efficace, quelle que soit la marque.
| Forme de créatine | Efficacité | Données scientifiques | Tolérance & stabilité | Coût |
|---|---|---|---|---|
| Créatine Monohydrate Broadwhey | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ✔️ Appuyée par des centaines d'études | ✔️ Très bien tolérée, pureté ≥ 99,9 %, 200 mesh (74 µm) |
💰 Excellent rapport qualité/prix |
| Créatine Monohydrate Creapure® | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ✔️ Appuyée par des centaines d'études | ✔️ Très bien tolérée Procédé allemand breveté |
💸 Légèrement plus chère |
| Créatine HCl | ⭐⭐ | ❌ Peu d'études solides | ⚠️ Acidité mal tolérée chez certains | 💸💸 |
| Créatine Éthyl Ester | ❌ Moins efficace | ❌ Résultats inférieurs à la monohydrate | ❌ Instable, conversion rapide en créatinine | 💸💸 |
| Kre-Alkalyn® (créatine tamponnée) | ⭐ | ❌ Aucun avantage démontré | ⚠️ Plus chère, sans gain prouvé | 💸💸 |
Broadwhey : Une Créatine Monohydrate sans label, mais avec toutes les garanties
Contrairement à ce que certains croient, il n’est pas nécessaire d’acheter une créatine labellisée Creapure® pour bénéficier d’un produit de qualité. Notre créatine monohydrate Broadwhey présente des caractéristiques équivalentes en termes de pureté, de performance et de sécurité :
- ✅ Pureté pharmaceutique ≥ 99,9 %, testée et certifiée
- ✅ Granulométrie 200 mesh (74 µm) : solubilité rapide et complète
- ✅ Production tracée et contrôlée : matière première issue de Prinova, norme ISO 9001 & HACCP
- ✅ Sans additifs, sans colorants, sans conservateurs
🔎 En clair : vous obtenez une créatine monohydrate de qualité professionnelle, sans surcoût lié à un label, mais avec une transparence totale sur l’origine et les analyses en laboratoire. Nous fournissons même les certificats de chaque lot pour garantir un haut niveau de traçabilité.
Pour Qui ?
Notre créatine s’adresse à tous ceux qui veulent le meilleur sans se ruiner :
- 🏋️♂️ Les sportifs de force, de CrossFit, de MMA, ou de fitness qui veulent une créatine monohydrate ppur booster leurs performances.
- 👩🦰 Les femmes en recomposition corporelle qui recherchent un complément pur, sans sucre, sans calories
- 👴 Les seniors actifs, ou en prévention de la sarcopénie
- 🎓 Les étudiants ou profils cognitifs souhaitant soutenir leur énergie mentale sans dépenser trop
✅ Ce qu’il faut retenir
👉 La créatine monohydrate reste la référence, et ce, quel que soit le label apposé.
👉 Chez Broadwhey, nous avons choisi une voie différente : celle de proposer une qualité tout aussi performante que la créatine Creapure®, mais à un prix juste, sans compromis sur l’efficacité ni la transparence.
Choisir les options
Produits à associer ou éviter avec la Whey Isolate
Les protéines (whey isolate, caséine, protéines végétales) contribuent à la synthèse musculaire.
Associées à la créatine en post-entraînement, elles s’entraident et contribuent à une meilleure récupération musculaire.
💡 À savoir : Prenez la créatine dans une collation après l’entraînement avec des protéines et des glucides pour une efficacité maximale.
Les glucides complexes fonctionnent en synergies avec la créatine.
Stimulent la sécrétion d’insuline, hormone clé dans le transport cellulaire de la créatine.
Favorisent une meilleure rétention musculaire de la créatine et un stockage plus rapide.
💡 À savoir : Associez votre créatine à des glucides comme de la crème de riz, une banane ou des flocons d’avoine.
La bêta-alanine retarde la fatigue musculaire et permet de soutenir des efforts plus longs à haute intensité.
Parfaite en complément pour les sportifs de CrossFit, Hyrox ou sports de combat.
💡 À savoir : La bêta-alanine est idéale à prendre avant l’entraînement avec la créatine si vous supportez la sensation de picotement sur la peau, appelée paresthésie. Cette réaction est bénigne et diminue avec le temps ou avec un dosage fractionné
Attention à la caféine à haute dose !
Au-delà de 300 mg par jour, la caféine pourrait limiter l’effet ergogène de la créatine chez certains individus.
Effets variables selon les sensibilités, mais mieux vaut éviter une prise simultanée.
💡 À savoir : Si vous consommez de la caféine, espacez sa prise de celle de la créatine (par exemple : café le matin, créatine post-training).
Nos avis clients certifiés
Vos questions, nos réponses !
Foire Aux Questions sur la Créatine Monohydrate
Vous avez pris connaissance de tous les atouts de notre créatine monohydrate Broadwhey : sa pureté, sa traçabilité, et ses effets reconnus sur la performance, la récupération et la composition corporelle. Mais il est tout à fait légitime d’avoir encore quelques questions, notamment si vous débutez la supplémentation ou si vous cherchez à en optimiser l’utilisation.
📌 Cette section a été conçue pour répondre de manière précise, rigoureuse et accessible aux interrogations les plus fréquentes sur la créatine.
L’objectif : lever les doutes, clarifier certaines idées reçues, et vous permettre d’intégrer ce supplément dans votre routine en toute confiance.
Vous y trouverez des explications concrètes, fondées sur des données scientifiques actuelles, pour tirer le meilleur parti de votre créatine Broadwhey — en toute sécurité et avec des résultats mesurables.
La créatine monohydrate peut entraîner une légère prise de poids initiale, mais il s’agit principalement d’eau intracellulaire stockée dans les muscles. Ce phénomène est bénéfique : il favorise l’hydratation musculaire, la force et l’anabolisme, sans gonflement sous-cutané.
Non, la créatine ne provoque pas de rétention d’eau sous-cutanée. Elle augmente la rétention d’eau intracellulaire dans les fibres musculaires, ce qui peut donner un aspect plus “plein” ou volumisé, mais sans effet “gonflé” ou flou. Elle ne fait pas grossir, ni prendre de gras.
La créatine peut se prendre à jeun ou avec un repas, mais la prise accompagnée de glucides et protéines (par exemple un shaker post-training) améliore son absorption. Cela stimule l’insuline, qui facilite le transport cellulaire de la créatine.
Absolument. Même sans charges externes, les entraînements de type : calisthénie, street workout ou yoga dynamique peuvent bénéficier de la créatine pour améliorer la force, l’endurance musculaire et la récupération.
Absolument. La créatine est sans sucre, sans calorie, sans impact hormonal. Elle permet de maintenir la force et la masse musculaire en période de sèche, favorisant une meilleure définition et limitant la fonte musculaire.
Il faut simplement s'assurer de bien s'hydrater et de choisir un brûleur de graisse de qualité, sans ingrédients qui nuisent à la digestion ou à l’absorption de la créatine.
Non, elle n’a aucun effet stimulant. Elle peut même favoriser la récupération nocturne en réduisant la fatigue musculaire et mentale. Pour les profils stressés ou exposés à des entraînements intenses, elle soutient l’équilibre nerveux.
⚠️La créatine est déconseillée pour les adolescents et les jeunes enfants.
Mieux vaut éviter les liquides très chauds qui pourraient altérer la stabilité de la créatine. Privilégiez une eau tiède ou froide, un smoothie ou un shaker pour une absorption optimale.
Mieux vaut éviter. La créatine peut se dégrader lorsqu’elle est exposée à des températures élevées (60°C), en particulier en créatinine, un sous-produit inactif. Il est donc recommandé de ne pas l’ajouter dans des préparations chaudes (porridge bouillant, café, cuisson au four…).
Oui. La créatine est sans calorie, elle ne rompt donc pas le jeûne sur le plan métabolique. Prenez-la à la rupture (iftar) ou juste avant le lever du soleil (sahur) pour soutenir la récupération et éviter les crampes liées à la déshydratation.
Les premiers effets de la créatine peuvent apparaître dès la première semaine (augmentation de la congestion, légère prise de force). Pour une saturation complète, comptez environ 3 à 4 semaines de prise quotidienne à raison de 3 g par jour.
SCIENCES
LES ÉTUDES SCIENTIFIQUES
1. Pureté, stabilité et procédés de fabrication
La créatine Creapure® est produite selon des normes pharmaceutiques strictes par la société allemande AlzChem. Le procédé comprend plusieurs étapes de cristallisation, filtration, séchage et analyse, sans solvants et sans contaminants. Chaque lot est analysé pour garantir une pureté supérieure à 99,95 % [7].
Contrairement aux créatines génériques, Creapure® est garantie sans dicyandiamide (DCD), di-hydrotriazine (DHT), thiourée, ni métaux lourds. Des analyses strictes sont menées à chaque lot pour éliminer tout risque de résidus [7]
La créatine monohydrate est stable à température ambiante pendant plusieurs années. Elle ne se transforme pas en créatinine si elle est conservée à l’abri de l’humidité. Une étude a confirmé une intégrité chimique après 3 ans de stockage [7].
2. Créatine et performance physique
La supplémentation en créatine permet d’augmenter la force musculaire maximale, en particulier sur les exercices polyarticulaires (squat, développé couché, tractions lestées). Elle agit en boostant la resynthèse de l’ATP, molécule clé de l’énergie cellulaire. Ces effets sont observés chez les débutants comme les pratiquants avancés [1].
La créatine favorise une hypertrophie musculaire plus rapide en améliorant la capacité d’entraînement, le volume cellulaire et la synthèse des protéines. Ces effets sont également documentés chez les adultes vieillissants [1][2].
Elle améliore les performances dans les efforts courts et intenses (séries, sprints, sauts), avec des effets constatés dès la première semaine. Elle augmente aussi la capacité à répéter des efforts rapprochés [1].
👨🦳 Chez les seniors
Chez les plus de 60 ans, la créatine aide à préserver la masse musculaire, augmente la force fonctionnelle, maintient l’autonomie, réduit le risque de chutes et freine la sarcopénie en synergie avec une activité physique [2].
Chez les plus de 60 ans, la créatine aide à préserver la masse musculaire, augmente la force fonctionnelle, maintient l’autonomie, réduit le risque de chutes et freine la sarcopénie en synergie avec une activité physique [2].
3. Tolérance et sécurité d’utilisation
Aucune étude rigoureuse n’a montré d’effet néfaste sur la santé rénale ou hépatique chez les personnes en bonne santé. Les marqueurs comme la créatinine et les enzymes hépatiques restent dans les normes [1][6].
Une consommation quotidienne de 3 à 5 g pendant plusieurs années est parfaitement tolérée. Des essais cliniques allant jusqu’à 5 ans n’ont montré aucune toxicité [1][6].
La créatine est sûre pour les sportifs, sédentaires, seniors, végétariens et véganes. Elle est également étudiée dans des contextes médicaux : sarcopénie, maladies neurodégénératives, fatigue chronique.
4. Créatine et fonction cérébrale
Elle soutient la fonction mitochondriale et protège les neurones dans les maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson. Son action sur l’ATP cérébral renforce la résilience neuronale [3].
Chez les personnes en dette de sommeil, elle améliore la mémoire de travail, la concentration et la rapidité d’exécution mentale [4].
Les végétariens ont des niveaux intracellulaires de créatine plus faibles. La supplémentation améliore la mémoire, la vigilance et le raisonnement [5].
5. Le moment de la prise : un faux débat
Les données scientifiques montrent que le moment de la prise (avant, après, pendant un repas) n’a que peu d’importance. La clé réside dans la régularité [1][6].
3 à 5 g par jour suffisent pour saturer les réserves musculaires en 3 à 4 semaines. La phase de charge reste optionnelle et non indispensable sur le long terme [6].
6. Créatine et récupération musculaire
La créatine diminue les inflammations et micro-lésions musculaires post-entraînement. Elle améliore la récupération, réduit les courbatures et accélère le retour à la performance initiale [6].
📚 Références Scientifiques :
📚 Références scientifiques
- [1] Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
- [2] Candow DG, et al. Sarcopenia and creatine supplementation: a systematic review. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31485990/
- [3] Bender A, et al. Creatine supplementation in Parkinson disease: a placebo-controlled randomized pilot trial. Neurology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16966537/
- [4] McMorris T, et al. Creatine supplementation and cognitive performance in sleep deprivation. Psychopharmacology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16541243/
- [5] Benton D, et al. Creatine supplementation improves cognitive performance in vegetarians. Br J Nutr. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20964624/
- [6] Rawson ES, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33407820/
- [7] Persky AM, Brazeau GA. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev. 2001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11734618/
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