Compléments & Nutrition sportive
Dans cette section dédiée à la nutrition et aux compléments alimentaires, nous vous aidons à faire les bons choix pour soutenir vos objectifs sportifs. Quels compléments privilégier selon votre activité ? Quand les prendre ? Comment les associer à une alimentation équilibrée ?
Ici, vous trouverez des conseils pratiques, des comparatifs, des focus ingrédients (protéines, BCAA, oméga-3, créatine, etc.) et des explications simples pour optimiser vos apports et éviter les erreurs classiques.
Pourquoi certaines personnes ne répondent-elles pas à la créatine (non-répondeurs) ?
La créatine est l'un des suppléments les plus efficaces et les plus étudiés au monde. Pour la plupart des gens, elle se traduit par une augmentation notable de la force, de la puissance et du volum...
En savoir plus
Peut-on prendre de la créatine pendant une sèche ou une perte de poids ?
C'est peut-être la plus grande peur en musculation : vous entrez en "sèche", vous voulez perdre du gras et voir vos abdos, mais vous avez entendu dire que la créatine fait... prendre du poids. Le ...
En savoir plus
La créatine fait-elle (vraiment) prendre du poids ? (On fait le point)
Le mythe a la vie dure : la créatine serait un complément "pour hommes", réservé aux bodybuilders qui veulent "gonfler". Beaucoup de femmes s'en détournent, de peur de devenir "massives", "bouffies...
En savoir plus
Prise de masse : la méthode simple et efficace pour gagner du muscle (sans gras)
Vous voulez prendre du muscle 💪, pas seulement du poids. C'est la distinction fondamentale qui fait échouer la plupart des gens. Ils mangent "beaucoup" de façon aléatoire ou s'entraînent dur sans p...
En savoir plus
Qu’est-ce que la créatine et à quoi sert-elle exactement ?
C'est l'un des compléments alimentaires les plus populaires au monde, et aussi l'un des plus étudiés. La créatine est sur toutes les lèvres dans les salles de sport, mais beaucoup l'utilisent sans ...
En savoir plus
Qu'est-ce qui se passe si on arrête la créatine ? (Vos muscles vont-ils disparaître ?)
C'est la peur n°1 de ceux qui commencent la créatine : "Si j'arrête, est-ce que je vais perdre tous les muscles que j'ai gagnés ?". On s'imagine dégonfler comme un ballon et voir sa force s'évapore...
En savoir plus
Par quoi remplacer la whey ? Les meilleures options selon ton objectif
Tu ne supportes pas la whey protéine (lactose, digestion, goût) ? Tu souhaites une alternative végétale, ou tu veux tout simplement varier tes sources de protéines ?
En savoir plus
Whey et musculation pour débutant : tout ce qu’il faut savoir avant de commencer
Tu viens de pousser la porte de la salle de sport et tu entends déjà parler de "whey", de "shaker" et de "prot'". C'est normal. Mais face à la jungle des compléments, trois questions reviennent san...
En savoir plus
10 recettes inratables à la whey pour allier plaisir et performance
Vous en avez assez de la routine du shaker post-entraînement ? Bonne nouvelle : la protéine en poudre ou whey protéine est bien plus qu'un simple complément à boire. C'est un ingrédient de cuisine ...
En savoir plus
Whey protéine : quels dangers réels (et comment les éviter) ?
La whey protéine. Pour certains, c'est le Graal de la progression sportive 💪. Pour d'autres, une poudre suspecte entourée de mythes : danger pour les reins, acné, produit "chimique"... Alors, qui c...
En savoir plus
Omniprésentes dans les régimes, vantées pour la prise de muscle et la perte de poids, les protéines sont devenues la superstar de nos assiettes. Mais cette popularité s'accompagne d'un flot d'inqui...
En savoir plus
Comment perdre du ventre ? Les seules façons de faire disparaître la graisse abdominale
Avoir un ventre plat est l'un des objectifs les plus répandus, que ce soit pour des raisons esthétiques ou pour améliorer sa santé. Mais soyons clairs dès le départ : il n'existe pas de solution mi...
En savoir plus