Compléments & Nutrition sportive
Dans cette section dédiée à la nutrition et aux compléments alimentaires, nous vous aidons à faire les bons choix pour soutenir vos objectifs sportifs. Quels compléments privilégier selon votre activité ? Quand les prendre ? Comment les associer à une alimentation équilibrée ?
Ici, vous trouverez des conseils pratiques, des comparatifs, des focus ingrédients (protéines, BCAA, oméga-3, créatine, etc.) et des explications simples pour optimiser vos apports et éviter les erreurs classiques.
Biscuits hyperprotéinés : 3 recettes maison (et guide d'achat)
Les biscuits hyperprotéinés ont envahi les rayons “fitness” des supermarchés. Promesses de “protéines + plaisir”, packaging alléchant... c'est tentant. Mais souvent, la liste d'ingrédients fait peu...
En savoir plus
Gâteau protéiné (à la whey) : 3 recettes moelleuses
On a souvent deux problèmes avec les gâteaux : soit ils sont délicieux mais bourrés de sucre et de beurre, soit ils sont "fitness" mais secs comme du carton. 🧱 Pourtant, intégrer de la whey protéi...
En savoir plus
10 Recettes de Desserts Protéinés (Prêtes en 5 minutes max)
On connaît tous ce moment : le dîner est fini, mais l'envie de sucré est là. 🤤Plutôt que de craquer sur un paquet de gâteaux qui va ruiner vos macros, pourquoi ne pas opter pour une alternative int...
En savoir plus
Crème de riz : Nos 10 recettes gourmandes (à tester d'urgence !)
La crème de riz est devenue l'aliment incontournable des salles de sport et des adeptes de la nutrition sportive. Souvent comparée à une bouillie pour bébé, e...
En savoir plus
Prise de masse : la méthode simple et efficace pour gagner du muscle (sans gras)
Vous voulez prendre du muscle 💪, pas seulement du poids. C'est la distinction fondamentale qui fait échouer la plupart des gens. Ils mangent "beaucoup" de façon aléatoire ou s'entraînent dur sans p...
En savoir plus
La créatine est-elle présente naturellement dans les aliments ? Si oui, lesquels ?
Quand on parle de créatine, on pense immédiatement à la poudre que l'on mélange dans son shaker. C'est l'un des compléments les plus efficaces et les plus étudiés pour améliorer la force et la perf...
En savoir plus
Par quoi remplacer la whey ? Les meilleures options selon ton objectif
Tu ne supportes pas la whey protéine (lactose, digestion, goût) ? Tu souhaites une alternative végétale, ou tu veux tout simplement varier tes sources de protéines ?
En savoir plus
Faut-il absolument prendre des compléments pour progresser en musculation ?
Le constat est quasi inévitable dans n'importe quelle salle de sport : entre les shakers de whey, de créatine et les discussions animées sur les derniers boosters, on peut vite se sentir obligé de ...
En savoir plus
Cookie protéiné : La recette ultime pour allier plaisir et performance
Oubliez les biscuits industriels, souvent trop sucrés et pauvres en nutriments. Laissez-vous séduire par le cookie protéiné maison : la collation saine et gourmande par excellence. Moelleux à cœur,...
En savoir plus
Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer une alimentation saine ?
Dans nos vies pressées, la tentation est grande : pourquoi passer du temps à cuisiner quand une gélule ou une poudre promet de nous apporter tous les nutriments nécessaires ? Les compléments alimen...
En savoir plus
Rééquilibrage alimentaire : retrouver l’équilibre sans frustration
Le rééquilibrage alimentaire est bien plus qu’un simple régime à la mode. Contrairement aux restrictions sévères et temporaires, il s’agit d’une véritable philosophie de vie, une approche durable p...
En savoir plus
Index Glycémique : Quels aliments choisir pour une énergie stable ?
L’index glycémique (IG) est un indicateur essentiel pour mieux comprendre l’impact des aliments sur la glycémie (le taux de sucre dans le sang). Mais au-delà des chiffres, c’est un véritable outil ...
En savoir plus