Comment bien choisir son préworkout?

Comment bien choisir son préworkout? Les préworkout, également connus sous le nom de boosters, sont des compléments alimentaires destinés à améliorer les performances sportives en musculation. Ils contiennent généralement des ingrédients stimulants pour aider à augmenter la force, la résistance et l'endurance pendant l'entraînement. Cependant, il est important de bien choisir son préworkout en fonction de sa composition et de ses effets pour éviter les dangers potentiels. Dans cet article, nous allons discuter de tout ce que vous devez savoir pour choisir le meilleur préworkout pour votre entraînement en musculation.

QU'EST-CE QU'UN BOOSTER OU PRÉWORKOUT ? 

Un préworkout est un complément alimentaire conçu pour aider à améliorer les performances sportives lors de l'entraînement en musculation. Il est généralement pris avant l'entraînement pour aider à augmenter l'énergie, la force et l'endurance musculaire. Les ingrédients de la plupart des préworkout comprennent la caféine, la bêta-alanine, la créatine, la L-citrulline et d'autres vitamines et minéraux. Les préworkout peuvent être utiles pour les personnes qui ont besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour améliorer leurs performances pendant l'entraînement, mais il est important de faire attention à leur composition pour éviter les dangers potentiels.

COMMENT PRENDRE SON PRÉWORKOUT ?

Il est important de prendre son préworkout correctement pour en tirer le maximum de bienfaits et éviter les dangers potentiels. Tout d'abord, il est recommandé de suivre les instructions de dosage fournies avec le produit. La quantité de préworkout que vous devez prendre dépend de sa composition. Il est important de ne pas dépasser la dose recommandée pour éviter les effets secondaires potentiels.

Il est également important de bien choisir son préworkout et de prendre son préworkout au bon moment. Il est généralement recommandé de prendre son préworkout 30 minutes avant l'entraînement. Cela permet aux ingrédients stimulants de commencer à agir et d'augmenter l'énergie et la force pendant l'entraînement. Il est important de ne pas prendre son préworkout trop tard dans la journée, car cela peut perturber le sommeil et causer des problèmes de santé à long terme.

Il est également recommandé de ne pas faire de cures de préworkout. Cela signifie qu'il ne faut pas prendre de préworkout tous les jours pendant une longue période. Cela peut entraîner une accoutumance aux ingrédients stimulants, notamment la caféine et entraîner des effets secondaires indésirables. Il est préférable de prendre votre préworkout uniquement lorsque vous vous sentez plus fatigué que normalement pour lors de séances très intenses.

LES DANGERS ET L'ACCOUTUMANCE DU PRÉWORKOUT

Bien que les préworkout puissent être très efficaces pour améliorer les performances sportives, leur consommation excessive peut présenter des risques pour la santé. Certains préworkouts contiennent des stimulants tels que la DMAA (Diméthylhexanamine), qui peut être très dangereux et causer des problèmes de santé graves, tels que l’augmentation de la tension artérielle, des accidents vasculaires cérébraux ou des crises cardiaques.

De plus, la caféine est souvent un ingrédient clé dans les préworkouts, et une consommation excessive peut entraîner une accoutumance à cette dernière, ce qui peut entraîner des symptômes de sevrage tels que des maux de tête et une humeur dépressive. Il est important de ne pas dépasser la dose recommandée et de ne pas prendre des préworkouts trop fréquemment.

LES DIFFÉRENTS COMPLÉMENTS DANS LES PRÉWORKOUT

Les préworkout contiennent généralement plusieurs ingrédients conçus pour améliorer les performances sportives et favoriser l'anabolisme musculaire. Voici une liste des ingrédients couramment utilisés dans les préworkouts, avec une description de leurs effets, bienfaits et posologies recommandées :

• La créatine : La créatine est un acide aminé que l'on trouve naturellement dans les muscles et qui peut augmenter la force et l'endurance musculaire. Cependant, il n'est pas nécessaire de prendre de la créatine avant chaque entraînement, car les muscles ont besoin d'un temps de repos pour absorber complètement la créatine. Chez certaines personnes, la créatine aurait un effet hypoglycémiant. Il est préférable de prendre de la créatine après vos séances ou durant vos repas. En outre, certains préworkout contiennent des doses excessives de créatine, ce qui peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que des problèmes gastro-intestinaux. Pour simplifier, n’achetez pas de préworkout contenant de la créatine.

• Les multi-vitamines : Les préworkouts contenant des vitamines ou minéraux peuvent sembler intéressants, mais il n'y a pas de preuve que les vitamines augmentent les performances sportives. Il est préférable de prendre son multi-vitamines séparément et en dehors de l'entraînement. Fuyez devant les préworkout avec des vitamines. Ce sont généralement des vitamines de mauvaises qualités et n’ont aucun rôle bénéfique lié à la performance.

• Les BCAA : Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont des nutriments importants pour la croissance musculaire et la récupération après l'entraînement. Ils peuvent aider à prévenir la fatigue musculaire et à améliorer l'endurance. Pourtant, la prise de BCAA isolé des autres acides aminés essentiels, présents dans une protéine peut avoir des effets non bénéfique. On vous en dit plus dans cet article !

• La bêta-alanine : La bêta-alanine est un acide aminé qui peut augmenter la capacité à maintenir l'effort à haute intensité et retarder la fatigue musculaire. La posologie recommandée est de 2 à 5 grammes de bêta-alanine par jour. La bêta-alanine est un acide aminé qui peut aider à améliorer les performances en augmentant les niveaux de carnosine dans les muscles. La carnosine aide à prévenir la fatigue musculaire et peut également aider à améliorer la récupération après l'exercice. La bêta-alanine est souvent associée à une sensation de picotement sur la peau, appelée paresthésie. Cette sensation est inoffensive mais aide à rester focus et avoir une sensation d'excitation.

• La L-citrulline : La L-citrulline est un acide aminé qui peut améliorer la congestion musculaire et augmenter la production d'oxyde nitrique dans le corps, ce qui peut améliorer la circulation sanguine et l'apport en nutriments aux muscles. La posologie recommandée est de 5 à 10 grammes de L-citrulline avant l'entraînement.

• La caféine : La caféine est un stimulant qui peut augmenter la vigilance, l'endurance et la force musculaire. Cependant, il est important de noter que la caféine peut également causer une accoutumance, ce qui signifie que les utilisateurs peuvent devenir dépendants de la substance et ressentir des symptômes de sevrage lorsqu'ils essaient de réduire leur consommation. Il est donc important de prendre la caféine avec modération et de ne pas dépasser les doses recommandées.

QUELLE EST LA MEILLEURE COMPOSITION POUR UN PRÉWORKOUT

Maintenant que nous avons vu les différents compléments contenus dans les préworkout, il est temps de se demander quelle est la meilleure combinaison de ces ingrédients pour obtenir les meilleurs résultats et bien choisir son préworkout.

Selon de nombreuses études, la combinaison la plus bénéfique pour améliorer la performance est un mélange de L-citrulline, bêta-alanine et caféine. Voyons de plus près les bienfaits de chacun de ces ingrédients.

La L-citrulline est un acide aminé qui augmente la production d'oxyde nitrique (NO) dans le corps. L'oxyde nitrique est un vasodilatateur qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui permet d'obtenir une meilleure congestion musculaire et une meilleure endurance pendant l'entraînement. Des études ont montré que la L-citrulline peut augmenter la production de force, réduire la fatigue musculaire et améliorer la récupération après l'entraînement.

La bêta-alanine est également un acide aminé qui agit en augmentant la concentration de carnosine dans les muscles. La carnosine aide à tamponner l'acide lactique produit lors de l'exercice intense, ce qui réduit la fatigue musculaire et améliore l'endurance. Des études ont montré que la bêta-alanine peut augmenter la production de force, réduire la fatigue musculaire et améliorer l'endurance lors d'exercices à haute intensité.

La caféine est un stimulant bien connu qui agit en augmentant la vigilance et la concentration, en réduisant la fatigue mentale et en améliorant les performances physiques. La caféine agit également comme un vasoconstricteur, ce qui réduit la taille des vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles et améliore la performance.

Comment bien choisir son préworkout ? En combinant la L-citrulline, la bêta-alanine et la caféine dans un préworkout, vous pouvez améliorer votre endurance, votre force et votre congestion musculaire, tout en réduisant la fatigue musculaire et mentale. C'est la combinaison la plus bénéfique pour améliorer la performance.

Il est important de noter que la posologie de chaque ingrédient doit être ajustée en fonction de la composition du préworkout. Nous recommandons entre 5 et 10g de Citrulline, entre 2 et 4g de bêta-alanine et 200mg de caféine

En conclusion, le choix d'un préworkout doit être fait avec soin, en choisissant une formule adaptée à ses besoins et objectifs sportifs. Il est important de se renseigner sur la composition des produits, afin d'éviter les ingrédients potentiellement dangereux tels que la DMAA. La L-citrulline, la bêta-alanine et la caféine sont des ingrédients largement étudiés et efficaces pour améliorer la performance, l'endurance et la congestion musculaire. Enfin, il est recommandé de ne pas utiliser le préworkout de manière excessive ou régulière, afin de minimiser les risques d'accoutumance et de tolérance à la caféine. En somme, un préworkout de qualité peut être un véritable atout pour booster sa performance sportive, à condition de bien comprendre les ingrédients qui le composent et de l'utiliser de manière raisonnée.