Le guide des compléments pour les strongmen

Voici notre guide des compléments pour les strongmen mais avant tout on vous en dit un peu plus sur cette activité : 

Qu’est-ce que le strongman?

Définition

Le strongman est un sport de force extrême où les athlètes, appelés strongmen, s'affrontent dans des épreuves variées qui testent leur force brute, leur endurance et leur polyvalence. Ces compétitions incluent une trentaine d' épreuves emblématiques comme le soulevé de pierres (Atlas stone), le tir de camions ou encore le farmer walk. Aucune compétition de strong ne se ressemble puisque les épreuves peuvent varier d’une à l’autre. La seule ressemblance entre chaque compétition est le fait qu’il faut soulever des charges très lourdes et peu importe le moyen. La forme du mouvement n’est pas regardée contrairement au powerlifting. Il suffit de transporter une charge du point A au point B.

Histoire du strongman

L'histoire du strongman remonte à l'Antiquité, avec des compétitions de force célébrées dans de nombreuses cultures. Toutefois, le sport moderne tel que nous le connaissons a pris forme au 19ème siècle avec les démonstrations de force des hommes forts de cirque. Le World's Strongest Man, lancé en 1977, a largement contribué à populariser cette discipline à l'échelle mondiale. Aujourd’hui le Strongman est très connu dans les pays de l’Est de l’Europe, les pays Nordiques et les Etats-Unis mais cette pratique prend de l’ampleur en France.

Catégories de poids

Au fil des années, le strongman a évolué pour devenir plus “inclusif”, avec des catégories de poids variées permettant à un plus grand nombre d'athlètes de participer. Les compétitions sont désormais divisées en catégories légères, moyennes et lourdes, offrant ainsi des opportunités équitables pour tous les participants de démontrer leur force.

Comment performer dans le strongman?

Stratégie d'entraînement

Pour exceller dans le strongman, il est crucial de suivre une stratégie d'entraînement bien structurée. Un programme efficace combine des exercices de force générale, comme les squats et les deadlifts, mais surtout avec des mouvements spécifiques aux compétitions, tels que le levé de pierres ou le transport de poids. L'objectif est d'améliorer non seulement la force brute, mais aussi la technique et l'endurance. Un coach spécialisé dans cette activité peut s’avérer intéressant si vous avez le souhait d’aller loin.

Mélange prise de force et prise de poids

La prise de force et la prise de poids sont deux aspects essentiels pour un strongman. Un régime alimentaire riche en calories est indispensable pour soutenir des séances d'entraînement intensives et favoriser la croissance musculaire. Les strongmen doivent consommer des quantités suffisantes de protéines, de glucides et de lipides pour maximiser leur énergie et leur récupération.

Prise de force

La prise de force repose sur des exercices composés et des charges lourdes. L'utilisation de la créatine peut jouer un rôle crucial ici. La créatine améliore la capacité de l'athlète à produire de courtes rafales de puissance, ce qui est vital dans les épreuves de strongman. Un supplément de créatine doit être pris quotidiennement, avec une dose typique de 5 grammes.

Quels compléments pour le strongman?

Créatine

La créatine est un complément incontournable pour tout athlète de force. Elle augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles, permettant ainsi de produire plus d'ATP, la principale source d'énergie lors des efforts courts et intenses. Pour les strongmen, cela signifie des gains significatifs en force et en performance.

Posologie: Prendre 5 grammes de créatine par jour, de préférence après l'entraînement pour maximiser l'absorption.

Lean gainer

Le lean gainer est un complément idéal pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire sans prendre de graisse excessive. Il est riche en protéines de haute qualité et en glucides complexes, fournissant une source durable d'énergie et de nutriments essentiels pour la récupération et la croissance musculaire.

Posologie: Consommer une dose (environ 100 grammes) après l'entraînement et une autre entre les repas principaux pour un apport calorique optimal.

Protéines

Les protéines sont les blocs de construction des muscles. Un apport adéquat est crucial pour la réparation et la croissance musculaire, surtout après des séances d'entraînement intenses. Les protéines en poudre, comme le lactosérum (whey) ou la caséine, sont des choix populaires parmi les athlètes de strongman.

Posologie: Prendre 20 à 30 grammes de protéines en poudre immédiatement après l'entraînement et avant le coucher pour soutenir la récupération nocturne.

Crème de riz

La crème de riz est une source de glucides rapide et facile à digérer, parfaite pour reconstituer les réserves de glycogène après l'entraînement. Elle est également douce pour l'estomac, ce qui la rend idéale pour les athlètes ayant des problèmes digestifs avec d'autres sources de glucides.