Bislgycinate de magnésium : Bienfaits
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à de nombreuses fonctions biologiques dans notre corps. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en magnésium, ce qui peut entraîner une variété de problèmes de santé. C'est là que le bisglycinate de magnésium entre en jeu. Cette forme de magnésium est connue pour être bien absorbée. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits du magnésium bisglycinate, les avantages d'une cure de magnésium bisglycinate, la durée nécessaire pour ressentir les bienfaits, la quantité optimale de magnésium bisglycinate par jour, et enfin, les différences entre le magnésium bisglycinate et le citrate de magnésium.
BIENFAITS DU MAGNÉSIUM BISGLYCINATE
Le magnésium est un minéral crucial pour le corps, car il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes. Il joue un rôle important dans la santé des os, la fonction musculaire, la régulation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, et la fonction nerveuse. Voici quelques-uns des bienfaits du magnésium bisglycinate :
Favorise la santé osseuse
- Le magnésium est nécessaire pour la formation et le maintien des os en bonne santé. Il stimule la production de la protéine ostéocalcine, qui est importante pour la formation osseuse. Des études ont également montré que le magnésium peut aider à réduire le risque de fractures chez les personnes âgées.
Réduit l'anxiété et le stress
- Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du système nerveux, ce qui peut aider à réduire l'anxiété et le stress. Des études ont montré que le magnésium peut aider à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de dépression.
Améliore la régulation de la glycémie
- Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la glycémie, en aidant à maintenir des niveaux de sucre dans le sang sains. Des études ont montré que le magnésium peut aider à réduire le risque de développer un diabète de type 2 chez les personnes qui ont des niveaux de magnésium insuffisants.
CURE DE MAGNÉSIUM BISGLYCINATE
Outre les bienfaits à court terme, la cure de magnésium bisglycinate peut également fournir des avantages à long terme pour la santé. Selon des études, une cure prolongée de magnésium bisglycinate peut aider à maintenir des niveaux de magnésium adéquats dans le corps, ce qui peut aider à prévenir des problèmes de santé à long terme.
Le magnésium est également important pour la santé osseuse et musculaire, il aide à maintenir la densité osseuse et à prévenir la fragilisation des os. Il peut également aider à prévenir les crampes musculaires et à améliorer la récupération musculaire après l'exercice. Pour les sportifs, une cure de magnésium bisglycinate peut donc être particulièrement bénéfique.
MAGNÉSIUM BISGLYCINATE : COMBIEN DE TEMPS POUR DES BIENFAITS
Le temps nécessaire pour ressentir les bienfaits du magnésium bisglycinate dépend de l'objectif recherché. Pour les bienfaits à court terme tels que la réduction du stress et de l'anxiété, les bienfaits peuvent être ressentis dès les premières heures après la prise. Cependant, pour des bienfaits plus longs tels que la prévention de l'ostéoporose, une cure de plusieurs semaines voire de plusieurs mois peut être nécessaire.
Cure de magnésium bisglycinate : combien de temps
Pour profiter des bienfaits à long terme du magnésium bisglycinate, il est important de maintenir une cure régulière. Des études ont montré que des cures prolongées de magnésium bisglycinate peuvent aider à prévenir des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Par conséquent, il est recommandé de prendre régulièrement du magnésium bisglycinate pendant plusieurs mois, voire plusieurs années, en fonction de vos objectifs de santé. Bien entendu, il n'est pas nécessaire d’avoir une supplémentation en magnésium si vous en consommez suffisamment via l’alimentation.
Magnésium bisglycinate par jour
La dose recommandée de magnésium bisglycinate dépend de plusieurs facteurs, tels que l'âge, le sexe et les besoins individuels en magnésium. En général, la dose quotidienne recommandée de magnésium bisglycinate est d'environ 200 à 400 milligrammes par jour. Il est important de ne pas dépasser la dose recommandée car cela peut entraîner des effets secondaires tels que des douleurs abdominales et une diarrhée.
Il est également important de noter que d'autres formes de magnésium telles que l'oxyde et le malate de magnésium peuvent être moins bien absorbées par le corps que le magnésium bisglycinate. Par conséquent, si vous cherchez à augmenter vos niveaux de magnésium, il est préférable de choisir le magnésium bisglycinate plutôt que d'autres formes de magnésium qui ont des effets secondaires laxatifs.
MAGNÉSIUM BISGLYCINATE OU CITRATE DE MAGNÉSIUM, QUE CHOISIR ?
Le choix entre le magnésium bisglycinate et le citrate de magnésium dépend des besoins individuels. Cependant, le magnésium bisglycinate est considéré comme le choix le plus efficace en raison de sa biodisponibilité et de son absorption rapide.
Le citrate de magnésium est un choix populaire en raison de son prix abordable et de sa biodisponibilité moyenne. Cependant, il peut causer des problèmes gastro-intestinaux tels que des diarrhées chez certaines personnes. De plus, le citrate de magnésium est plus acide que le bisglycinate, ce qui peut rendre sa consommation difficile pour les personnes souffrant de problèmes gastriques.
En revanche, le magnésium bisglycinate est facilement absorbé par l'organisme et ne provoque pas de problèmes gastro-intestinaux. De plus, il est très soluble dans l'eau, ce qui facilite son utilisation sous forme de poudre ou de comprimé. Le magnésium bisglycinate est également mieux assimilé par le corps que le citrate de magnésium, ce qui signifie qu'il peut offrir des résultats plus rapides et plus efficaces.
Il est important de noter que le choix entre le magnésium bisglycinate et le citrate de magnésium dépend également de la raison pour laquelle vous prenez du magnésium. Si vous cherchez à améliorer votre sommeil ou votre humeur, le magnésium bisglycinate est un choix optimal.
En fin de compte, il est important de parler à votre professionnel de santé pour déterminer le meilleur choix pour votre santé individuelle.
CONCLUSION
Le magnésium bisglycinate est une source de magnésium hautement absorbable qui offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment l'amélioration du sommeil, la réduction du stress et de l'anxiété, la diminution des douleurs musculaires et la régulation de la digestion. Pour en profiter pleinement, il est recommandé de suivre une cure de magnésium bisglycinate pendant au moins trois mois. Le choix entre le magnésium bisglycinate et le citrate de magnésium dépend des besoins individuels, mais le magnésium bisglycinate est considéré comme le choix le plus efficace en raison de sa biodisponibilité et de son absorption rapide. Il est important de discuter avec votre professionnel de santé pour déterminer le choix optimal pour votre santé individuelle.
