Comment fonctionne la créatine dans le corps
Quels sont les bienfaits de la créatine monohydrate ?
La créatine est l'un des suppléments les plus utilisés dans le monde sportif, mais peu de gens connaissent les fonctions de la créatine dans le corps et comment elle fonctionne. On vous dit tout!
FONCTIONS DE LA CRÉATINE DANS LE CORPS
La créatine est un composé d'acides aminés qui est produit naturellement dans le corps. Elle est principalement stockée dans les muscles, sous la forme de créatine phosphate, où elle est utilisée pour fournir de l'énergie lors d'activités physiques intenses (ATP : Adénosine triphosphate). Les bienfaits de la créatine monohydrate incluent une augmentation de la force musculaire, de la puissance et de l'endurance, ainsi qu'une récupération plus rapide après l'exercice.
La créatine est également impliquée dans la production d'ATP, la principale source d'énergie pour les cellules du corps. Elle aide également à maintenir l'équilibre hydrique dans les cellules musculaires, ce qui peut aider les passionnés de musculation à rendre plus massif devant un miroir. Enfin, la créatine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en aidant à réduire la fatigue mentale et en améliorant la fonction cognitive.
LA CRÉATINE DANS LE MONDE SPORTIF
Il est important de noter que la créatine monohydrate n'est pas un produit dopant. Elle est utilisée par de nombreux athlètes de haut niveau. Elle est également utilisée par les personnes pratiquant une activité physique régulière et souhaitant améliorer leur performance ou par des personnes âgées souhaitant réduire les risques de dégénérescence cognitives. Pour ces derniers, un avis médical est nécessaire. Pour les sportifs, elle peut augmenter la force musculaire, la puissance et l'endurance, ce qui peut aider les athlètes à atteindre leurs objectifs de performance plus rapidement. En outre, la créatine peut aider à améliorer la récupération après l'exercice, ce qui peut permettre aux athlètes de s'entraîner plus dur et plus souvent.
Il est important de noter que la créatine ne produira pas de résultats spectaculaires du jour au lendemain. Les effets bénéfiques de la créatine peuvent prendre plusieurs semaines à se manifester, mais une fois qu'ils apparaissent, ils peuvent être significatifs et durables. Les athlètes qui cherchent à maximiser leur potentiel de performance peuvent donc envisager une cure pour la créatine monohydrate.
CRÉATINE MONOHYDRATE : COMBIEN DE TEMPS POUR DES BIENFAITS ?
En général, il faut compter entre deux et quatre semaines avant de constater une augmentation significative de la force et de la performance. Dans le jargon, on a l’habitude de dire que ceci est le temps nécessaire pour avoir des stocks de créatine pleins.
Les bienfaits de la créatine monohydrate sont nombreux et variés. Cette substance permet une augmentation de la synthèse protéique, favorise le développement musculaire, permet de récupérer plus rapidement entre les séances d'entraînement, augmente la force et la puissance musculaire, améliore les performances cognitives et diminue la fatigue musculaire.
La durée d'une cure de créatine monohydrate dépend de plusieurs facteurs, tels que l'objectif de l'utilisateur, l'activité physique pratiquée et la posologie utilisée. Pour une personne pratiquant une activité physique liée à la force, la prise de créatine tout au long de l’année s’avère intéressante. Des cures de 8 à 12 semaines peuvent être réalisées si vous préparez une seule échéance, une seule compétition.
Il est important de prendre régulièrement de la créatine monohydrate pour maintenir ses effets bénéfiques et profiter des effets à long terme. La dose quotidienne recommandée varie entre 3 et 5 grammes suivant les pays. En France, il est recommandé de ne pas dépasser les 3g/ jour, à prendre de préférence après l'entraînement ou durant vos repas.
Il est également recommandé de boire beaucoup d'eau pendant la cure de créatine, car cette substance a tendance à attirer l'eau dans les cellules musculaires, ce qui peut entraîner une déshydratation si l'on ne boit pas suffisamment.
QUELLE FORME DE CRÉATINE CHOISIR ? DIFFÉRENCES ET BIENFAITS ?
Il existe plusieurs formes de créatine disponibles sur le marché, telles que la créatine monohydrate, la créatine malate, la créatine anhydre et la créatine citrate. Cependant, la créatine monohydrate est la forme la plus utilisée et la plus efficace.
La créatine monohydrate est une forme de créatine très assimilable par le corps, ce qui la rend très efficace pour augmenter la force et la puissance musculaire, améliorer les performances cognitives et diminuer la fatigue musculaire. Elle est également la forme la plus étudiée et la plus sûre de créatine.
Il est important de choisir une créatine monohydrate de qualité, de préférence d'origine européenne, comme la créatine monohydrate labellisée Creapure. Cette dernière est fabriquée en Allemagne et est considérée comme la meilleure qualité de créatine monohydrate disponible sur le marché. D’après Creapure, leur créatine labellisée est celle possédant le moins de déchets et serait pure à 99,9% contre 99,5% pour une créatine sans label. La différence est minime mais beaucoup d’études ont été faites avec de la créatine Creapure. La différence de prix est aussi à prendre en compte dans votre choix.
En conclusion, la créatine est un supplément populaire et efficace pour améliorer les performances sportives. Les bienfaits de la créatine monohydrate sont nombreux, variés et étudiés. C'est pourquoi nous recommandons cette forme de créatine. Elle peut aider les athlètes à augmenter leur force, leur puissance, leur endurance et leur récupération. Bien que les résultats ne soient pas immédiats, une cure continue de créatine monohydrate peut aider à maintenir ces avantages à long terme.
Il est important de prendre la quantité appropriée de créatine monohydrate par jour (3g) pour optimiser les résultats et minimiser les effets secondaires.
Enfin, comme pour tous compléments, il est important de noter que la créatine n'est pas un substitut à une alimentation saine et équilibrée et à une pratique sportive régulière.
