CRÉATINE Creapure®

Créatine Creapure® : Un carburant naturel pour vos muscles

La créatine Creapure® Monohydrate est le supplément utilisé par la majorité des athlètes souhaitant développer leur force, améliorer leurs performances et optimiser leur récupération. Elle joue un rôle central dans la production d’ATP, la principale source d’énergie utilisée par les muscles lors d’efforts intenses et brefs.

Naturellement présente dans notre organisme, la créatine est un dérivé d’acide aminé stocké à 95 % dans les fibres musculaires. Sous forme de créatine phosphate, elle agit comme un "rechargeur" d’énergie immédiate : c’est cette action qui contribue à améliorer les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée comme sur vos séries de squats, vos sprints ou vos rounds de sparring.

Une créatine de qualité pharmaceutique

Chez Broadwhey, nous avons fait le choix de la créatine Creapure®, une forme ultra pure produite en Allemagne selon des normes pharmaceutiques rigoureuses. Ce label de qualité mondialement reconnu garantit une traçabilité complète, une absence d’impuretés (dicyandiamide, dihydrotriazine…) et une assimilation optimale par l’organisme. Elle est issue d’un procédé de fabrication maîtrisé à partir de cyanamide et sodium sarcosinate, sans additifs, sans colorants, sans conservateurs.

Notre créatine monohydrate est :

• 100 % pure (aucun ingrédient ajouté)
• Sans saveur, pour une parfaite intégration dans vos shakers ou verres d’eau
• Facile à doser (1 dose = 3 g, doseurs en inox disponibles sur notre site)
• Sans calories, sans sucres, sans graisses, parfaite pour les phases de prise de masse comme de recomposition corporelle

Elle convient aussi bien aux athlètes de haut niveau qu’aux pratiquants réguliers de musculation, de CrossFit, de boxe ou encore de sport de combat. Et contrairement aux idées reçues, elle est aussi bénéfique aux personnes sédentaires, aux seniors ou à toute personne souhaitant préserver sa masse musculaire et ses fonctions cognitives.

🧪 Forme la plus étudiée scientifiquement, la créatine monohydrate bénéficie de centaines d'études validant ses effets sur la performance, la récupération et la santé globale. C’est donc un choix rationnel, sûr et efficace.

♻️ Éco-responsable : pour limiter notre impact environnemental, nous avons choisi de ne pas inclure de doseur plastique jetable dans nos sachets. Notre créatine est conditionnée dans un format refermable, léger et recyclable.

Besoin d’un doseur inox ? Découvrez nos doseurs ici.

Creapure® : la référence mondiale en pureté

 Fabriquée en Allemagne avec traçabilité totale

🌍 Notre créatine est labellisée Creapure®, une marque déposée reconnue dans le monde entier pour sa pureté irréprochable. Produite exclusivement en Allemagne par AlzChem Trostberg GmbH, elle est issue d’un processus de fabrication certifié ISO 9001:2015 et répond aux normes pharmaceutiques les plus strictes.

Chaque lot bénéficie d’une traçabilité complète, depuis les matières premières (cyanamide et sodium sarcosinate) jusqu’au produit fini. Une transparence rarement égalée sur le marché des compléments alimentaires.

Des tests rigoureux à chaque étape

Avant d’arriver dans votre shaker, notre créatine Creapure® est soumise à une batterie de tests microbiologiques, chimiques et physiques pour garantir l’absence d’impuretés comme la dicyandiamide, la dihydrotriazine ou encore des traces de métaux lourds. 🔬

C’est ce niveau d’exigence qui fait toute la différence entre une créatine lambda et une créatine Creapure® de qualité pharmaceutique. Vous avez la garantie d’un produit pur, stable et parfaitement assimilable.

La forme de créatine la plus étudiée scientifiquement

📚 La majorité des études cliniques publiées sur la créatine monohydrate ont été réalisées avec de la Creapure®. Ce n’est pas un hasard : sa pureté, sa stabilité et sa fiabilité en font la forme de référence pour la recherche scientifique.

Des performances sportives à la fonction cognitive, son efficacité est aujourd’hui considérée comme prouvée par la communauté scientifique. Nous reviendrons plus en détail sur ces études dans la partie “Traçabilité & Sciences”.

Pourquoi éviter les créatines génériques ?

De nombreuses créatines disponibles sur le marché sont produites à bas coût, souvent hors Europe, avec des contrôles qualité moins rigoureux. Ces produits peuvent afficher des taux de pureté moindre ou non vérifiés. Avec Creapure®, vous avez la certitude d’une créatine testée, sûre, sans compromis sur la qualité. Pas d’effet secondaire inattendu.

Vegan-friendly, clean et sans additifs

🌱 Notre créatine est 100 % vegan : elle est obtenue par synthèse à partir de composés ne provenant pas d’animaux, contrairement à d'autres sources alimentaires naturelles de créatine (viande, poisson). Elle ne contient aucun arôme, colorant, édulcorant ni conservateur.

C’est une formule brute, minimaliste, parfaitement adaptée aux athlètes soucieux de ce qu’ils consomment.

Solubilité parfaite et digestion facile

Grâce à sa finesse de mouture et à sa pureté, notre créatine Creapure® se dissout facilement dans l’eau ou dans une boisson protéinée. Pas besoin de mixer ou de forcer : une simple cuillère suffit pour obtenir un mélange homogène, sans résidus. 💧

Elle est également très bien tolérée sur le plan digestif, sans inconfort ni ballonnement, contrairement à certaines créatines bas de gamme mal filtrées.

Une démarche responsable, signée Broadwhey

Pas de doseur plastique inutile

🚫 Parce que la performance ne doit pas rimer avec pollution, nous avons fait le choix de ne pas inclure de doseur plastique jetable dans nos sachets. Pour les sportifs qui souhaitent un outil précis et durable, nous proposons un doseur en inox réutilisable.

Production responsable et lots ultra frais

🌿 Nous achetons nos lots de créatine en petites quantités pour garantir une fraîcheur maximale. Chaque sachet affiche sa date d’achat et sa DDM (Date de Durabilité Minimale) pour une transparence totale. Pas de surstock, pas de gaspillage, pas de produit "dormant" sur des étagères.

C’est notre manière à nous de concilier performance, exigence et responsabilité environnementale.

Pour les sportifs de force et explosifs

🏋️ La créatine Creapure® est un allié incontournable pour tous les athlètes engagés dans des disciplines à haute intensité : musculation, sports de force (powerlifting, street lifting, haltérophilie...), CrossFit, sprint, sports de combat (MMA, boxe, jiu-jitsu…).

En améliorant la régénération de l’ATP, la créatine contribue à améliorer les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. Idéal pour progresser plus vite, en force comme en volume.

Pour les sportifs d’endurance (avec stratégie ciblée)

🏃 Si la créatine est principalement reconnue pour ses effets sur les efforts courts et intenses, certains profils d’endurance peuvent également en tirer parti, notamment dans des disciplines qui combinent puissance et répétition (Hyrox, CrossFit, trail courte distance).

Pour les femmes actives ou en recomposition corporelle

👩 Souvent délaissée à tort par le public féminin, la créatine est pourtant extrêmement utile pour les femmes qui souhaitent :

• Maintenir ou développer leur masse musculaire
• Gagner en force sans forcément prendre du volume
• Optimiser leur récupération et leur énergie globale

Elle est aussi sans calorie, sans sucre et sans hormones, ce qui la rend parfaitement compatible avec une démarche de recomposition corporelle, de sèche ou de reprise d’activité physique.

Pour les seniors et les personnes sédentaires

👴 Après 45 ans, la perte de masse musculaire (sarcopénie) devient une réalité pour beaucoup. La consommation quotidienne de créatine Creapure®, associée à une activité physique régulière, peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans. Elle peut donc contribuer, en plus d’une activité physique, à ralentir ce déclin naturel en soutenant la force, la mobilité et la coordination.

Des études montrent également un impact positif sur la fonction cognitive, notamment la mémoire de travail, la vigilance et la résistance mentale à la fatigue. Un supplément simple, mais puissant, pour bien vieillir.

Pour les végétariens et véganes

🌱 La créatine alimentaire provient principalement de la viande et du poisson. Les régimes végétariens et végétaliens en sont donc naturellement pauvres. La supplémentation est donc particulièrement pertinente pour ces profils, souvent en déficit chronique, avec des effets notables sur l’énergie mentale, la récupération et la progression physique.

Notre créatine est 100 % vegan-friendly, issue d’un procédé de synthèse respectueux, sans aucune matière animale.

Pour les étudiants, entrepreneurs et profils cognitifs exigeants

🧠 La créatine n’est pas réservée aux pratiquants de sport. Elle peut aussi contribuer aux personnes très sollicitées mentalement à maintenir une clarté cognitive, une meilleure résistance au stress, et une vigilance plus stable tout au long de la journée.

Les effets sont notamment observés en cas de privation de sommeil ou de forte charge mentale, avec une meilleure résilience neurologique, confirmée par la littérature scientifique.

Comment bien prendre sa créatine ?

La créatine Creapure® est un complément simple, efficace et sans danger lorsqu’elle est bien utilisée. Contrairement à d’autres suppléments, son efficacité repose avant tout sur la régularité de la prise, bien plus que sur le moment exact de consommation. Ci-dessous, retrouvez nos recommandations selon votre profil, avec des conseils personnalisés pour optimiser son absorption et ses bénéfices.

🏋🏻‍♂️ Sportifs hommes

• Posologie : 3  g par selon les recommandations françaises.
• Timing :
  • En une seule prise après l'entraînement (idéalement avec un shaker protéiné)
  • Ou fractionnée en 2 à 3 prises (matin, post-training, soir)
  • Pour les athlètes de haut niveau européen, non français : jusqu’à 4 à 5 petites prises réparties sur la journée peuvent être envisagées pour maximiser la saturation musculaire
• Important : le fractionnement peut améliorer l’assimilation et la rétention musculaire, notamment en période d’entraînement intense.

🏋🏻‍♀️ Sportives femmes

• Posologie : 2 à 3 g par jour, selon le poids et l'objectif (force, tonification, recomposition corporelle).
• Timing :
  • En une prise post-training
  • Ou fractionnée en 2 petites prises (matin + collation post-entraînement)
• Important : la créatine est sans impact hormonale.

👨‍🦳 Seniors hommes

• Posologie : 3 g par jour en prise continue.
• Timing : pendant un repas principal, de préférence le matin ou le midi.
• Important : associée à une activité physique légère (marche, renforcement), la créatine aide à préserver la masse musculaire, la mobilité et l’autonomie.

👩‍🦳 Seniors femmes

• Posologie : 2 à 3 g par jour, selon la condition physique.
• Timing : en une seule prise pendant un repas principal (petit-déjeuner ou déjeuner).
• Important : contribue à prévenir la perte musculaire liée à l’âge et à maintenir l’équilibre postural.

🌱 Végétariens et véganes hommes

• Posologie : 3  g par jour pour compenser l’absence naturelle de créatine dans l’alimentation.
• Timing :
  • Si sportif :
    • Après l’entraînement en une seule prise
    • Ou fractionnée en 2 à 3 prises (matin, post-training, soir)
    • Pour les profils très actifs ou en phase de charge : 4 à 5 prises réparties peuvent être envisagées
  • Si non sportif : en une seule prise pendant un repas (de préférence le petit-déjeuner ou déjeuner).
• Important : la créatine peut améliorer l'énergie musculaire, la clarté mentale et la récupération. Le fractionnement est particulièrement utile chez les sportifs en période de forte intensité d’entraînement ou de sèche végétale.

🌿 Végétariennes et véganes femmes

• Posologie : 2 à 3 g par jour.
• Timing :
  • Si sportive :
    • Après la séance, seule ou dans un smoothie végétal protéiné
    • Ou fractionnée en 2 prises (matin et post-training) pour améliorer le confort digestif
  • Si non sportive : en une prise pendant un repas principal avec glucides complexes (avoine, riz, fruits).
• Important : en plus d'améliorer les performances physiques, la créatine contribue à soutenir l’énergie mentale, souvent mise à mal par une alimentation végétale pauvre en créatine naturelle.

🧠 Profils cognitifs – hommes (étudiants, entrepreneurs, etc.)

• Posologie : 3 g par jour.
• Timing :
  • En une prise le matin avec le petit-déjeuner
  • Ou fractionnée (1,5 g le matin / 1,5 g l’après-midi)
• Important : des effets sur la vigilance, la mémoire de travail et la résistance au stress apparaissent généralement après 2 à 4 semaines de supplémentation continue.

🧠 Profils cognitifs – femmes

• Posologie : 2 à 3 g par jour.
• Timing : pendant un repas riche en glucides complexes (avoine, fruits, légumineuses).
• Important : peut contribuer à améliorer la clarté mentale et la stabilité émotionnelle en période de stress intense.

🔁 Faut-il faire une phase de charge ?

La phase de charge (20 g/jour pendant 5 jours) n’est pas nécessaire. Elle peut accélérer la saturation musculaire, mais une prise quotidienne régulière de 3  g permet d’atteindre le même niveau au bout de 3 à 4 semaines, sans inconfort digestif ni gaspillage.

Conseils pratiques généraux

📌 Buvez 1,5 à 3 litres d’eau par jour pour favoriser l’assimilation.

📌 Mélangez la créatine à un liquide tiède ou tempéré (eau, jus, shaker, smoothie).

📌 Évitez les boissons très acides (jus de citron, soda) ou bouillantes.

📌 Conservez la créatine dans un endroit sec, frais et à l’abri de la lumière.

Produits Synergiques et Antagonistes à la Créatine Creapure®

Pour tirer le meilleur de votre supplémentation en créatine Creapure®, certaines associations peuvent booster ses effets sur la force, la récupération et la croissance musculaire. À l’inverse, d’autres facteurs peuvent limiter son efficacité ou sa bonne assimilation.

⚡ Produits Synergiques : La Créatine Ne Travaille Jamais Seule

Ces compléments ou nutriments agissent en synergie avec la créatine pour optimiser ses effets sur les performances physiques et la récupération.

1. Les Protéines : Accélérateur de Récupération

• Les protéines (whey isolate, caséine, protéines végétales) contribuent à la synthèse musculaire.
• Associées à la créatine en post-entraînement, elles s’entraident et contribuent à une meilleure récupération musculaire.

💡 À savoir : Prenez la créatine dans une collation après l’entraînement avec des protéines et des glucides pour une efficacité maximale.

2. Les Glucides Complexes : Catalyseur d’Absorption

• Stimulent la sécrétion d’insuline, hormone clé dans le transport cellulaire de la créatine.
• Favorisent une meilleure rétention musculaire de la créatine et un stockage plus rapide.

💡 À savoir : Associez votre créatine à des glucides comme de la crème de riz, une banane ou des flocons d’avoine.

3. La Bêta-Alanine : Pour Aller Encore Plus Loin

• Retarde la fatigue musculaire et permet de soutenir des efforts plus longs à haute intensité.
• Parfaite en complément pour les sportifs de CrossFit, Hyrox ou sports de combat.

💡 À savoir : La bêta-alanine est idéale à prendre avant l’entraînement avec la créatine si vous supportez la sensation de picotement sur la peau, appelée paresthésie. Cette réaction est bénigne et diminue avec le temps ou avec un dosage fractionné.

⚠️ Attention : La créatine n’est pas recommandée en prise isolée juste avant l’entraînement, car elle peut provoquer chez certaines personnes une sensation d’hypoglycémie ou de faiblesse. Il est préférable de la consommer avec un repas ou une collation contenant des glucides, à distance de l’effort.

4. La Glycine : Un Soutien à la Récupération

• Acide qui contribue à la relaxation et réduit l'inconfort articulaire et tendineux.
• Peut renforcer les effets de la créatine sur la récupération nocturne.

💡 À savoir : La glycine est à prendre en fin de journée ou avant le coucher avec un repas riche en protéines.

❌ Produits Antagonistes : Ce Qu'il Faut Éviter

Certaines habitudes ou compléments peuvent nuire à l’absorption ou aux effets de la créatine sur la performance. Voici ceux à éviter ou à surveiller.

1. La Caféine à Haute Dose : Une Interaction Potentielle

• Au-delà de 300 mg par jour, la caféine pourrait limiter l’effet ergogène de la créatine chez certains individus.
• Effets variables selon les sensibilités, mais mieux vaut éviter une prise simultanée.

💡 À savoir : Si vous consommez de la caféine, espacez sa prise de celle de la créatine (par exemple : café le matin, créatine post-training).

2. La Déshydratation : Un Frein Silencieux

• La créatine retient de l’eau dans les cellules musculaires, ce qui augmente les besoins hydriques.
• Une hydratation insuffisante peut causer fatigue, crampes, ou une baisse de performance.

💡 À savoir : Buvez entre 1,5 et 3 litres d’eau par jour selon votre activité physique.

3. Les Suppléments Bas de Gamme : L’Ennemi Caché

• Certains produits "tout-en-un" contiennent des agents de charge ou des additifs qui réduisent la pureté de la créatine.
• Peuvent ralentir son assimilation ou provoquer des troubles digestifs.

💡 À savoir : Préférez une créatine monohydrate pure et labellisée, comme Creapure®, sans additifs ni colorants.

🧠 Mythe à Éviter : Faut-il Cycler la Créatine ?

Non. Il n’est pas nécessaire de faire des pauses ou des cycles avec la créatine. Contrairement à ce que certains pensent, l’organisme ne sature pas et la tolérance reste stable. Une prise quotidienne régulière est la stratégie la plus efficace.

Composition

Créatine Monohydrate (Creapure®).

Fabriqué dans une usine qui manipule des protéines sériques (lait) et de l'huile de poisson.

Valeur nutritionnelle

Posologie

• 2 à 3 g par jour pour les sportives 🏋🏻♀️
• 3 à 5 g par jour pour les sportifs 🏋🏻♂️

(Pour les personnes résidentes en France la législation impose un maximum de 3g de créatine par jour)

• 1 petit doseur broadwhey = 3g

Elle est à prendre de préférence dans une collation (shaker) protéinée, à la fin de votre séance. Sinon durant vos repas dans un verre d’eau.

Afin de réduire notre production et consommation de plastique, nous avons fait le choix de ne pas ajouter de doseurs dans nos pots.

Tout Savoir sur Notre Créatine Creapure®

Cette section vous présente de manière complète l’origine de notre créatine, les garanties qualité associées au label Creapure®, ainsi qu’un résumé clair des études scientifiques qui valident son efficacité pour les performances physiques et cognitives.

Origine & Qualité : Une Créatine Traçable et Pure

Notre créatine est issue de la technologie Creapure®, une marque de qualité pharmaceutique produite exclusivement en Allemagne par AlzChem Trostberg GmbH.

• ✔️ Fabrication à partir de matières premières pures : cyanamide + sodium sarcosinate
• ✔️ Production dans une usine certifiée ISO 9001:2015 et conforme aux normes HACCP
• ✔️ Testée à chaque étape : pureté, absence de contaminants, stabilité
• ✔️ Sans OGM, sans additifs, sans conservateurs

💡 Creapure® est aujourd’hui la forme de créatine monohydrate la plus étudiée, la plus pure et la plus stable au monde. Elle est utilisée par les athlètes de haut niveau, les institutions médicales et les sportifs soucieux de la qualité.

📋 Nos certificats

Fiche technique de Creapure®

Certificat d'analyse de Creapure®

Numéro broadwhey du label

Produit sous les normes HACCP et ISO 9001:2015 ✔️

📲 En savoir plus grâce à Scannuts® : Créatine Creapure®

Fraîcheur (données régulièrement actualisées)

DDM (Date de Durabilité Minimale) : Mai 2027

Date d’achat du lot : Décembre 2024

📚 Ce que disent les études scientifiques :

La créatine monohydrate est l’un des suppléments les plus étudiés au monde. Utilisée depuis plus de 25 ans, elle fait l’objet de centaines de publications scientifiques démontrant ses effets positifs sur la performance physique, la fonction cognitive, sa tolérance à long terme, mais aussi sa pureté, sa stabilité et la fiabilité de son procédé de fabrication.

1. Pureté, stabilité et procédés de fabrication

🏭 Un procédé hautement contrôlé

La créatine Creapure® est produite selon des normes pharmaceutiques strictes par la société allemande AlzChem. Le procédé comprend plusieurs étapes de cristallisation, filtration, séchage et analyse, sans solvants et sans contaminants. Chaque lot est analysé pour garantir une pureté supérieure à 99,95 % [7].

🧪 Absence de contaminants

Contrairement aux créatines génériques, Creapure® est garantie sans dicyandiamide (DCD), di-hydrotriazine (DHT), thiourée, ni métaux lourds. Des analyses strictes sont menées à chaque lot pour éliminer tout risque de résidus [7].

🔖 Stabilité et conservation

La créatine monohydrate est stable à température ambiante pendant plusieurs années. Elle ne se transforme pas en créatinine si elle est conservée à l’abri de l’humidité. Une étude a confirmé une intégrité chimique après 3 ans de stockage [7].

2. Créatine et performance physique

🏋️‍♂️ Augmentation de la force maximale

La supplémentation en créatine permet d’augmenter la force musculaire maximale, en particulier sur les exercices polyarticulaires (squat, développé couché, tractions lestées). Elle agit en boostant la resynthèse de l’ATP, molécule clé de l’énergie cellulaire. Ces effets sont observés chez les débutants comme les pratiquants avancés [1].

📈 Prise de masse musculaire maigre

La créatine favorise une hypertrophie musculaire plus rapide en améliorant la capacité d’entraînement, le volume cellulaire et la synthèse des protéines. Ces effets sont également documentés chez les adultes vieillissants [1][2].

⚡ Performances en efforts explosifs

Elle améliore les performances dans les efforts courts et intenses (séries, sprints, sauts), avec des effets constatés dès la première semaine. Elle augmente aussi la capacité à répéter des efforts rapprochés [1].

👨‍🦳 Chez les seniors

Chez les plus de 60 ans, la créatine aide à préserver la masse musculaire, augmente la force fonctionnelle, maintient l’autonomie, réduit le risque de chutes et freine la sarcopénie en synergie avec une activité physique [2].

3. Tolérance et sécurité d’utilisation

✅ Sans danger pour les reins ou le foie

Aucune étude rigoureuse n’a montré d’effet néfaste sur la santé rénale ou hépatique chez les personnes en bonne santé. Les marqueurs comme la créatinine et les enzymes hépatiques restent dans les normes [1][6].

📆 Sûre sur le long terme

Une consommation quotidienne de 3 à 5 g pendant plusieurs années est parfaitement tolérée. Des essais cliniques allant jusqu’à 5 ans n’ont montré aucune toxicité [1][6].

🎯 Adaptée à tous les profils

La créatine est sûre pour les sportifs, sédentaires, seniors, végétariens et véganes. Elle est également étudiée dans des contextes médicaux : sarcopénie, maladies neurodégénératives, fatigue chronique.

4. Créatine et fonction cérébrale

🧠 Effets neuroprotecteurs

Elle soutient la fonction mitochondriale et protège les neurones dans les maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson. Son action sur l’ATP cérébral renforce la résilience neuronale [3].

😴 Amélioration cognitive en privation de sommeil

Chez les personnes en dette de sommeil, elle améliore la mémoire de travail, la concentration et la rapidité d’exécution mentale [4].

🌱 Cognition chez les végétariens & véganes

Les végétariens ont des niveaux intracellulaires de créatine plus faibles. La supplémentation améliore la mémoire, la vigilance et le raisonnement [5].

5. Le moment de la prise : un faux débat

⏰ Peu d’impact du timing

Les données scientifiques montrent que le moment de la prise (avant, après, pendant un repas) n’a que peu d’importance. La clé réside dans la régularité [1][6].

🔁 La régularité avant tout

3 à 5 g par jour suffisent pour saturer les réserves musculaires en 3 à 4 semaines. La phase de charge reste optionnelle et non indispensable sur le long terme [6].

6. Créatine et récupération musculaire

🔬 Réduction des dommages musculaires

La créatine diminue les inflammations et micro-lésions musculaires post-entraînement. Elle améliore la récupération, réduit les courbatures et accélère le retour à la performance initiale [6].

📚 Références scientifiques

• [1] Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
• [2] Candow DG, et al. Sarcopenia and creatine supplementation: a systematic review. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31485990/
• [3] Bender A, et al. Creatine supplementation in Parkinson disease: a placebo-controlled randomized pilot trial. Neurology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16966537/
• [4] McMorris T, et al. Creatine supplementation and cognitive performance in sleep deprivation. Psychopharmacology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16541243/
• [5] Benton D, et al. Creatine supplementation improves cognitive performance in vegetarians. Br J Nutr. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20964624/
• [6] Rawson ES, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33407820/
• [7] Persky AM, Brazeau GA. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev. 2001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11734618/

Comparaison des formes de créatine

Il existe plusieurs formes de créatine sur le marché, souvent mises en avant pour des bénéfices supposés sur l’absorption ou la tolérance. Pourtant, toutes ne se valent pas. Voici un comparatif clair pour mieux comprendre leurs différences et faire un choix éclairé.

🔍 Ce qu’il faut retenir

Les formes alternatives de créatine (HCl, éthyl ester, Kre-Alkalyn…) sont souvent mises en avant à des fins marketing, mais ne présentent aucun avantage significatif démontré en termes de performances, d’absorption ou de sécurité.

La plupart des études montrent que la créatine monohydrate reste la forme la plus fiable, efficace et rentable. Et lorsqu’elle est issue d’un procédé contrôlé et purifié comme Creapure®, elle combine haute pureté, traçabilité et sécurité.