Créatine Monohydrate

Créatine Monohydrate Broadwhey : Énergie Musculaire et Performances Maximales

La créatine monohydrate Broadwhey est un complément alimentaire pour sportif incontournable pour tous ceux qui cherchent à optimiser leur force, gagner en masse musculaire et améliorer leur récupération après l’effort. Directement impliquée dans la régénération de l’ATP (adénosine triphosphate), principale source d’énergie cellulaire utilisée lors des efforts courts et intenses, elle améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée, parfait pour les sports de force tels que la musculation, les sports de force (powerlifting, street lifting...), le CrossFit ou encore l'Hyrox.

Une créatine monohydrate 100% pure

Forme de créatine la plus étudiée scientifiquement, la créatine monohydrate est réputée pour son excellente assimilation par l’organisme. Elle est naturellement stockée sous forme de créatine phosphate dans les muscles et le cerveau, où elle agit comme un véritable booster d’énergie, particulièrement bénéfique lors de séries intensives de squats, de sprints ou de séances de force répétées.

Notre créatine monohydrate se distingue par une pureté exceptionnelle de plus de 99,9 %, obtenue grâce à un procédé de fabrication pharmaceutique rigoureux à partir de cyanamide et sodium sarcosinate. Sa granulation ultra fine (200 mesh, soit 74 micromètres) garantit une dissolution parfaite et une absorption rapide, sans grumeaux ni résidus désagréables.

Chez Broadwhey, la qualité s’accompagne d’une démarche responsable : notre créatine monohydrate est 100 % pure, sans arômes, sans additifs, sans colorants ni conservateurs. Elle est également sans saveur, idéale pour être intégrée facilement à vos collations protéinées, smoothies ou simplement dans un verre d’eau.

Découvrez-en davantage sur son action en consultant notre article : Créatine - Comprendre ses effets sur le corps

Une créatine à l'efficacité scientifique éprouvée

🔬 La créatine monohydrate est reconnue comme la forme la plus étudiée scientifiquement et validée par des centaines d’études cliniques internationales. Ses bénéfices sont clairement démontrés :

• ✅ Amélioration des capacités physique, dont la force
• ✅ Optimisation des performances physiques lors d’efforts courts et intenses (musculation, sports de force (haltérophilie, powerlifting, streetlifting), CrossFit, Hyrox...)

Choisir la créatine monohydrate, c’est faire le choix d’un supplément fiable, reconnu mondialement et soutenu par la recherche scientifique.

Absorption optimale & pureté exceptionnelle (+99,9 %)

💧 Notre créatine se distingue par une pureté remarquable de plus de 99,9 %. Elle est fabriquée selon des normes pharmaceutiques strictes, utilisant exclusivement des matières premières sélectionnées avec soin (cyanamide et sodium sarcosinate). Ainsi, elle est totalement exempte d’impuretés telles que la dicyandiamide ou les métaux lourds.

Grâce à sa granulation extrêmement fine (200 mesh, soit 74 micromètres), notre créatine offre une solubilité parfaite dans toutes vos boissons, assurant une absorption rapide et complète, sans aucun inconfort digestif.

Traçabilité, qualité & fraîcheur maximales

📦 Chez Broadwhey, chaque lot est acheté en petites quantités afin d'éviter les stockages prolongés. Cela garantit :

• Une fraîcheur optimale pour une efficacité maximale
• Une traçabilité complète, des matières premières jusqu’au produit fini
• Des contrôles qualité rigoureux à chaque étape de production

Formulation pure & respectueuse

🌱 Fidèles à notre engagement qualité, nous avons éliminé tout ingrédient superflu. Notre créatine monohydrate est formulée :

• Sans arômes artificiels
• Sans colorants ni conservateurs
• Sans additifs chimiques
• Sans calorie, parfaite pour toutes les phases (prise de masse, sèche, recomposition corporelle)

Cette composition minimaliste en fait un choix idéal pour les sportifs exigeants et toutes les personnes soucieuses de consommer des produits purs et naturels.

Sans goût & facile à intégrer

🥤 Notre créatine monohydrate Broadwhey est totalement neutre en goût, sans aucun arrière-goût désagréable. Elle se mélange facilement et discrètement :

• Dans vos collations (shakers) protéinés
• Dans vos smoothies
• Simplement dans de l'eau ou toute autre boisson préférée

Un Engagement Écologique Concret

♻️ Pour minimiser notre empreinte écologique, nous avons choisi de ne pas inclure de doseurs plastiques jetables dans nos sachets. À la place, nous proposons des doseurs réutilisables en inox, une alternative durable et précise.

Adaptée aux Régimes Végétariens et Véganes

🍃Notre créatine monohydrate est entièrement synthétique, garantie sans aucun dérivé animal. Elle convient parfaitement :

• Aux personnes suivant un régime végétarien ou vegan
• À tous ceux qui souhaitent bénéficier pleinement des avantages d’une supplémentation en créatine, sans compromis éthique

À qui s’adresse la créatine monohydrate Broadwhey ?

Optimisez votre force : idéale pour les sports intenses et explosifs

🏋️ Que vous soyez adepte de musculation, powerlifting, street lifting, haltérophilie ou de disciplines de combat comme le MMA, la boxe ou le jiu-jitsu, la créatine monohydrate est un outil stratégique pour franchir un cap.

Elle soutient la régénération rapide de l’ATP, essentielle pour les efforts brefs et intenses. Résultat : Elle contribue à vous faire gagner en force, en explosivité et en capacité à répéter vos séries sans perte de performance.

• Augmentation rapide de la force maximale
• Meilleure récupération entre les séries
• Progression plus régulière en volume et en charge

💡 Elle se combine parfaitement avec notre whey isolate native en post-entraînement.

Maintenez votre puissance en endurance hybride

🏃Les sportifs d’endurance pratiquant des disciplines comme le CrossFit, Hyrox, le trail explosif ou les circuits fonctionnels peuvent aussi tirer profit de la créatine. En apportant des réserves en phosphocréatine plus grande pour un supplément de puissance musculaire. Elle optimise les séances mixtes alliant effort long + pics d’intensité.

➡️ Intéressant notamment pour les profils mixtes qui alternent force, explosivité et répétitions prolongées.

la créatine pour les femmes : sculptée, forte, sans gonfler 

👩 Souvent délaissée à tort, la créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes. Elle est un véritable allié pour les femmes qui veulent :

• Gagner en force et en énergie sans "prise de volume" excessive
• Accélérer leur récupération musculaire et nerveuse

Sans sucre, sans calorie, sans hormone, elle s’intègre parfaitement à une démarche de recomposition corporelle, de sèche ou de retour à l’entraînement.

Agir contre la sarcopénie : une alliée précieuse pour les 45 ans et plus

🧓 Avec l’âge, la masse musculaire, la force fonctionnelle et la densité osseuse diminuent naturellement. Cette dégradation, appelée sarcopénie, est l’un des principaux facteurs de perte d’autonomie chez les seniors.

La créatine monohydrate, couplée à une activité physique adaptée (renforcement léger, marche, yoga...), peut contribuer à :

• Ralentir la fonte musculaire via une activité physique régulière
• Préserver les fonctions cognitives (mémoire, vigilance, concentration)
• Maintenir l’autonomie et limiter les risques de chute

💡 Efficace même pour les débutants ou les personnes sédentaires entamant une reprise d’activité.

Soutien essentiel pour les végétariens et véganes

🌱 La créatine est naturellement présente dans la viande et le poisson. Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien en consomment donc très peu, ce qui peut conduire à une carence fonctionnelle.

Notre créatine monohydrate, 100 % vegan-friendly, est particulièrement utile pour :

• Maintenir l’énergie musculaire sans apport animal
• Stimuler la récupération et les performances
• Améliorer la clarté mentale et la motivation à l’effort

Boost cognitif : utile aussi sans pratique sportive

🧠 La créatine n’agit pas seulement sur les muscles. Elle joue aussi un rôle dans la production d’ATP cérébrale, essentielle à la vigilance, la mémoire de travail et la résistance mentale.

Pour les profils exposés à de fortes charges cognitives (étudiants, entrepreneurs, travailleurs de nuit…), elle peut :

• Améliorer la concentration et la mémoire à court terme
• Réduire la fatigue mentale
• Renforcer la résistance au stress et à la privation de sommeil

💡 Une solution naturelle pour ceux qui veulent performer… même en dehors de la salle.

Comment bien prendre sa créatine monohydrate ?

💡 Saviez-vous que la créatine permet de recharger jusqu’à 20 à 30 % d’ATP supplémentaire dans vos cellules musculaires ? Ce simple complément fait partie des plus étudiés au monde, avec plus de 700 études scientifiques validant ses effets sur la force, l’hypertrophie, la récupération et même la cognition.

Envie d'en savoir en plus ? Découvrez notre article : Comment prendre de la créatine monohydrate ? Booster vos performances

Mais pour qu’elle tienne ses promesses, encore faut-il l’utiliser correctement : la régularité de la prise prime largement sur le moment exact où elle est consommée. Voici nos recommandations selon votre profil, votre objectif et votre rythme de vie.

Quelle posologie selon votre objectif ?

🏋️ Pour développer la force et la puissance musculaire

• Dosage recommandé : 3 g / jour
• Timing : de préférence après l'entraînement avec un repas contenant glucides et protéines, ou dans un shaker (collation)
• Astuce : en période de forte intensité, fractionner la prise en 2 ou 3 doses (ex. matin / post-training / soir) peut améliorer la rétention musculaire

💪 Pour favoriser la prise de masse sèche

• Une prise continue de 3 g par jour améliore la capacité à pousser plus lourd et à faire plus de volume d'entraînement pour des adultes de plus de 55 ans
• Elle augmente la rétention d'eau intracellulaire, ce qui stimule l’anabolisme et la synthèse protéique

🔥 En phase de sèche ou de recomposition corporelle

• 0 calorie, pas de sucre ni de graisse : parfaitement compatible avec un déficit calorique
• Favorise le maintien de la masse musculaire sans altérer la définition
• Timing conseillé : autour des repas ou des séances pour éviter tout inconfort digestif

🧠 Pour un usage cognitif ou mental

• Dosage : 2 à 3 g par jour
• Timing : le matin avec un petit-déjeuner riche en glucides complexes (ex. flocons d’avoine, pain complet, fruits)
• Effets attendus : plus de clarté mentale, meilleure mémoire de travail et réduction de la fatigue mentale

Recommandations personnalisées par profil

🏋️♂️ Hommes sportifs

• 3 g par jour (en une seule prise ou fractionnée)
• Optimisation : prendre avec des glucides post-training pour stimuler l’absorption via l’insuline

🏋️♀️ Femmes sportives

• 2 à 3 g par jour
• Idéal : une prise post-entraînement ou fractionnée (matin / post-training) pour plus de confort
• 💡 Sans impact hormonal, parfaitement adaptée au métabolisme féminin

🧓 Seniors (hommes et femmes)

• 2 à 3 g par jour, même sans pratique sportive intensive
• À consommer pendant un repas (petit-déjeuner ou déjeuner)
• ✅ Soutient la masse musculaire, la mobilité et la fonction cognitive

🌿 Végétariens et véganes

• 3 g par jour pour compenser l’absence alimentaire de créatine
• Si sportif·ve : privilégier une prise post-training ou fractionnée
• Si non sportif·ve : une prise pendant un repas avec glucides complexes suffit

🧠 Étudiants, entrepreneurs, profils en surcharge mentale

• 2 à 3 g par jour, de préférence le matin
• Résultats observables : après 2 à 4 semaines de supplémentation continue

Cas particuliers à connaître

Jeûne intermittent

⏳ La créatine étant sans calorie, elle ne rompt pas le jeûne sur le plan métabolique. Cependant, elle peut provoquer une légère hypoglycémie si prise seule. Préférez donc une prise en début de fenêtre alimentaire.

Pendant les vacances ou sans entraînement

🏖️ Continuez votre prise quotidienne pour maintenir la saturation musculaire. L’effet d’entretien est important pour ne pas repartir de zéro à la reprise.

En cas de blessure ou de convalescence

🔁 La créatine peut limiter la fonte musculaire en période d'inactivité. Associez-la à un apport en protéines suffisant même sans sport.

Entraînements biquotidiens

🕑 Fractionnez votre dose : par exemple 1,5 g après chaque séance ou 1 g matin / 1 g midi / 1 g soir. Cela optimise la rétention et l’assimilation.

Faut-il faire une phase de charge ?

Il n’est pas indispensable de faire une phase de charge. Celle-ci consiste à prendre 20 g par jour pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement les réserves. Mais une prise quotidienne de 3 g suffit à atteindre le même niveau en 3 à 4 semaines, sans pic

❌ Les erreurs fréquentes à éviter

• Ne pas boire assez d’eau → la créatine retient l’eau intracellulaire, une hydratation insuffisante peut entraîner fatigue ou crampes
• La prendre dans une boisson très acide (jus de citron, soda...) → cela altère sa stabilité
• L’oublier certains jours → la régularité est la clé pour saturer durablement vos réserves
• La stocker dans un endroit chaud ou humide → préférez un placard sec, à l’abri de la lumière

Composition

Créatine monohydrate.

Fabriqué dans une usine qui manipule des protéines sériques (lait) et de l'huile de poisson.

Valeur nutritionnelle

Posologie

• 2 à 3 g par jour pour les sportives 🏋🏻♀️
• 3 à 5 g par jour pour les sportifs 🏋🏻♂️

(Pour les personnes résidentes en France la législation impose un maximum de 3g de créatine par jour)

• 1 petit doseur broadwhey = 3g

Elle est à prendre de préférence dans une collation (shaker) protéinée, à la fin de votre séance. Sinon durant vos repas dans un verre d’eau.

Afin de réduire notre production et consommation de plastique, nous avons fait le choix de ne pas ajouter de doseurs dans nos pots.

Synergies & Antagonismes : Comment optimiser l'effet de votre créatine monohydrate ?

Pour exploiter tout le potentiel de la créatine monohydrate, il est essentiel de connaître les associations qui renforcent ses effets, mais aussi les facteurs qui peuvent en limiter l’assimilation. Voici les synergies les plus efficaces et les erreurs à éviter.

⚡ Synergies : des alliés qui boostent son efficacité

1. Les protéines (whey, caséine, végétales)

• Favorisent la récupération musculaire et soutiennent la synthèse des protéines
• En combinaison avec la créatine, elles permettent une meilleure régénération musculaire post-effort

💡 Conseil : mélangez votre dose de créatine avec une protéine de qualité après l'entraînement pour créer un environnement anabolique optimal. Nos protéines en poudre sont parfaitement adaptées pour accompagner votre récupération et maximiser les effets de la créatine.

2. Les glucides complexes

• Stimulent la sécrétion d’insuline, hormone clé dans le transport cellulaire de la créatine
• Accélèrent la stockage intramusculaire de la créatine et réduisent les pertes digestives

💡 À privilégier : flocons d’avoine, patate douce, fruits (banane, datte), ou smoothie post-training riche en glucides. Si vous souhaitez un peu plus de diversité, notre crème de riz est une excellente option : digeste, rapide à préparer et idéale pour accompagner la prise de créatine après l’effort.

3. La bêta-alanine (anti-fatigue musculaire)

• Contribue à améliorer la résistance à l’acide lactique et permet de soutenir des efforts intenses plus longtemps
• Particulièrement efficace en Musculation, CrossFit, HIIT, sports de combat, streetlifting...

💡 À savoir : la paresthésie (picotement) liée à la bêta-alanine est bénigne. Fractionnez les doses si besoin.

4. La glycine (soutien nocturne & récupération articulaire)

• Acide aminé favorisant la détente nerveuse et la qualité du sommeil
• Réduit les inflammations et améliore la récupération tendineuse et musculaire

💡 Astuce : associez votre glycine cristallisée à votre dîner ou à une boisson protéinée avant le coucher pour maximiser la récupération nocturne.

5. La créatine + électrolytes en période de chaleur

• En été ou lors d’efforts prolongés, la rétention d’eau intracellulaire doit être soutenue par un équilibre hydrique stable
• Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) contribuent à éviter les crampes et soutiennent la contraction musculaire

💡 Recommandé : ajouter une pincée de sel rose ou une capsule d’électrolytes dans votre shaker post-training si vous transpirez beaucoup.

❌ Antagonismes : ce qui freine les effets de la créatine

1. Caféine à haute dose

• Au-delà de 300 mg/jour, la caféine peut réduire l'effet ergogène de la créatine chez certaines personnes sensibles
• Effets variables selon la tolérance, mais déconseillé en prise simultanée

💡 Astuce : prenez votre pré-workout contenant de la caféine le matin, et votre créatine dans l’après-midi ou en post-training.

2. La déshydratation

• La créatine augmente la rétention d’eau intracellulaire, ce qui augmente vos besoins hydriques
• Une mauvaise hydratation réduit ses effets et peut provoquer des crampes ou une baisse de forme

💡 Buvez au minimum 1,5 à 3 litres d’eau par jour selon votre poids et activité physique.

3. Additifs & charges dans les produits "all-in-one"

• De nombreux compléments multi-ingrédients contiennent des substances qui ralentissent ou altèrent l’assimilation de la créatine
• Certains agents de charge peuvent provoquer des ballonnements ou réduire la biodisponibilité

💡 Recommandation Broadwhey : préférez une créatine monohydrate pure, sans additifs, pour une efficacité maximale sans effets secondaires inutiles.

Mythe courant : faut-il faire des pauses (ou "cycler") la créatine ?

Contrairement à une idée reçue, il n’est pas nécessaire de faire des cycles de créatine. L’organisme ne développe pas de tolérance à la créatine monohydrate, et la prise continue est parfaitement sans danger à long terme.

✅ Des études cliniques de plusieurs années ont montré une tolérance rénale, hépatique et digestive parfaite chez les sujets en bonne santé. Si vous désirez en savoir plus sur ces mythes qui ont la vie dures, jetez un oeil à notre article :  La créatine dangers pour les reins : Mythes et réalités.

Résumé des meilleures combinaisons

✔️ Créatine + protéines → récupération musculaire

✔️ Créatine + glucides → absorption et stockage accrus

✔️ Créatine + bêta-alanine → endurance et intensité

✔️ Créatine + glycine → récupération articulaire et sommeil

Origine, Qualité et Traçabilité : Ce qu'il faut savoir sur notre Créatine Monohydrate

🌐 Une production transparente, sûre et certifiée

Notre créatine monohydrate est produite par CHENGXIN YONGAN CHEMICAL, une usine spécialisée située en Mongolie Intérieure, et distribuée par le fournisseur européen Prinova. Bien que cette créatine ne soit pas européenne, elle respecte les normes internationales les plus strictes, notamment :

• Certification ISO 9001:2015 (management de la qualité)
• Respect du système HACCP (sécurité alimentaire)
• Contrôles systématiques des contaminants et métaux lourds
• Traçabilité intégrale : de la matière première à l’emballage final

La matière première est issue d’une synthèse à partir de cyanamide et sodium sarcosinate, un procédé reconnu pour sa stabilité chimique et son efficacité d’extraction.

📃 Certificat d’analyse et fiche technique

Chaque lot de notre créatine monohydrate est accompagné d’un certificat d'analyse garantissant sa conformité (pureté ≥99,9 %, microbiologie, métaux lourds). À télécharger ici :

• Certificat d'analyse Broadwhey

Produit sous normes HACCP et ISO 9001:2015 ✔️

⏳ Fraîcheur garantie

• DLUO : Aout 2026
• Date d'achat du lot : Avril 2025

Nous privilégions des achats en petites quantités pour vous offrir des produits récents, réduisant ainsi les risques de perte d’efficacité liés à un stockage prolongé.

📙 Ce que dit la science sur la créatine monohydrate

La créatine monohydrate est l’un des compléments les plus testés et documentés au monde. Son efficacité ne repose pas sur des promesses marketing, mais sur des centaines d’études scientifiques rigoureuses menées depuis plus de 30 ans. Voici ce que disent les données les plus solides sur ses effets concrets pour la santé, la performance et la récupération.

1. Performance physique et puissance musculaire 🏋️

La créatine agit en augmentant les réserves de phosphocréatine dans les muscles, permettant une recharge plus rapide de l’ATP, la principale source d’énergie utilisée lors d’efforts courts et explosifs. Résultat ?

• ✅ Meilleure force maximale et pic de puissance [1]
• ✅ Amélioration de la capacité à enchaîner plusieurs séries intenses [1]
• ✅ Gain de masse musculaire plus rapide, notamment chez les débutants [1][2]

Chez les pratiquants avancés, la créatine permet de maintenir un haut niveau de performance lors de cycles d’entraînement volumineux ou de phases de sèche. Son efficacité est également documentée dans les sports de combat, l’athlétisme, le streetlifting, le powerlifting et les formats mixtes comme le CrossFit.

2. Créatine, récupération et protection musculaire 🔁

Au-delà de la performance, la créatine joue aussi un rôle important dans la récupération. Elle aide à limiter les dommages musculaires induits par l'entraînement, à réduire les courbatures, et à récupérer plus rapidement entre les séances [6][7].

Elle agit en modulant l’inflammation et en stabilisant les membranes cellulaires, ce qui limite les fuites enzymatiques et accélère la réparation des fibres musculaires.

3. Créatine et santé cérébrale 🧠

La créatine n’est pas qu’un booster musculaire : elle améliore aussi l’énergie cérébrale. Le cerveau utilise de l’ATP pour maintenir les fonctions cognitives, et la créatine phosphate y joue un rôle similaire qu’au niveau musculaire.

Les recherches montrent qu’elle peut :

• ➡️ Améliorer la mémoire de travail et la concentration, surtout en cas de fatigue [4][5]
• ➡️ Réduire les effets cognitifs du stress, du manque de sommeil ou de la surcharge mentale [5]
• ➡️ Aider les profils végétariens à combler un déficit naturel en créatine cérébrale [8]

Des effets positifs ont aussi été observés dans certaines pathologies neurodégénératives comme Parkinson ou Alzheimer, en renforçant la résistance neuronale au stress oxydatif [3].

4. Vieillissement, mobilité et prévention de la sarcopénie 👵

À partir de 45 ans, la masse musculaire et la force déclinent progressivement (sarcopénie). La créatine, combinée à de l’activité physique, est l’un des rares compléments ayant démontré un impact direct sur la préservation musculaire chez les seniors [2].

Elle améliore :

• ✅ La force fonctionnelle
• ✅ L'équilibre et la coordination
• ✅ L’autonomie à long terme

Elle est donc parfaitement recommandée en prévention du déclin musculaire lié à l’âge.

5. Sécurité, tolérance et usage prolongé ✅

Contrairement aux idées reçues, la créatine monohydrate est parfaitement tolérée sur le long terme chez les adultes en bonne santé. Aucun effet néfaste n’a été démontré sur les reins ou le foie, même après plusieurs années de supplémentation [1][6].

Elle peut être consommée de façon continue sans interruption, avec un dosage classique de 3 à 5 g par jour. Le respect d’une bonne hydratation est toutefois essentiel pour optimiser son assimilation et son confort digestif.

6. Rôle potentiel sur l’immunité et le métabolisme 🧬

Des études plus récentes suggèrent que la créatine pourrait également agir comme modulateur immunitaire, notamment en période de stress physiologique intense : surcharge nerveuse, récupération post-opératoire ou convalescence [7].

En agissant sur le métabolisme cellulaire et en réduisant les radicaux libres, elle pourrait aussi soutenir les mécanismes antioxydants de l’organisme.

7. Créatine et hormones féminines 🌸

Chez les femmes, la créatine s’avère utile pour maintenir la masse maigre et limiter la perte de performance durant les fluctuations hormonales (cycle menstruel, périménopause). Elle pourrait également atténuer certains effets de la chute d’œstrogènes sur la densité musculaire et osseuse [8].

Elle est sans danger, sans effet androgène, et parfaitement compatible avec une recomposition corporelle au féminin.

 8. Créatine et santé osseuse 🦴

La créatine n’agit pas uniquement sur les muscles : elle pourrait aussi jouer un rôle protecteur pour les os. Des études précliniques et cliniques ont montré que la supplémentation en créatine peut stimuler l’activité des ostéoblastes (cellules responsables de la formation osseuse), tout en réduisant celle des ostéoclastes (cellules responsables de la résorption osseuse) [9]. Cela pourrait améliorer la densité minérale osseuse, notamment lorsqu’elle est couplée à un entraînement de résistance.

Chez les femmes ménopausées ou les seniors exposés à la perte osseuse, la créatine pourrait donc constituer un soutien intéressant pour ralentir l’ostéopénie et l’ostéoporose. Elle agit notamment via l’augmentation de la force musculaire, qui stimule mécaniquement les os (effet "ostéo-génique") [9].

9. Récupération post-opératoire ou post-blessure 🤕

La créatine a montré des effets intéressants en cas de blessure ou de période d’immobilisation. En effet, elle permettrait de limiter la perte musculaire durant les périodes d’inactivité prolongée (immobilisation, chirurgie orthopédique, plâtre, etc.) [10].

Des essais cliniques ont mis en évidence une meilleure récupération de la masse maigre et de la force musculaire lorsque la créatine est consommée pendant la phase de rééducation, en particulier après une chirurgie du ligament croisé antérieur (LCA) ou en cas d’entorse grave. Elle contribuerait aussi à réduire les marqueurs d’inflammation systémique [10].

10. Créatine & Recomposition Corporelle ⚖️

La créatine est l’un des rares compléments capables de favoriser simultanément la prise de muscle et la perte de graisse chez certaines populations. C’est ce qu’on appelle la recomposition corporelle. Plusieurs études ont observé une diminution du tissu adipeux total ou viscéral, combinée à une augmentation significative de la masse musculaire maigre chez des sujets supplémentés [11].

Ce phénomène s’explique par plusieurs mécanismes :

• 🔋 Une augmentation de la dépense énergétique pendant l’exercice
• 🧬 Une amélioration de la sensibilité à l’insuline
• 💪 Une capacité à s’entraîner plus dur et plus longtemps

Chez les femmes actives ou les personnes en recomposition (sèche musculaire, perte de poids avec musculation), la créatine s’avère donc être un allié très efficace pour transformer durablement la composition corporelle [11].

📚 Références scientifiques

• [1] Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
• [2] Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, Cornish SM, Antonio J, Kreider RB, et al. Sarcopenia and creatine supplementation: a systematic review. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6518405/
• [3] Bender A, Koch W, Elstner M, Schombacher Y, Bender J, Moeschl M, et al. Creatine supplementation in Parkinson disease: a placebo-controlled randomized pilot trial. Neurology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030762/
• [4] McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, et al. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology. 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/
• [5] Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21118604/
• [6] Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557850/
• [7] Persky AM, Brazeau GA. Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev. 2001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11356982/
• [8] Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Creatine for exercise and sports performance, with recovery considerations for healthy populations. Nutrients. 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/
• [9] Forbes SC, Candow DG, Ferreira LHB, Souza-Junior TP. Effects of creatine supplementation on properties of muscle, bone, and brain function in older adults: a narrative review. J Diet Suppl. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33502271/
• [10] Hespel P, Op't Eijnde B, Van Leemputte M, Ursø B, Greenhaff PL, Labarque V, et al. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol. 2001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600695/
• [11] Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/

Comparaison des différentes formes de créatine

Il existe aujourd’hui plusieurs formes de créatine sur le marché, souvent mises en avant pour des avantages marketing comme une meilleure solubilité ou une absorption plus rapide. Pourtant, à ce jour, aucune n’a prouvé être plus efficace que la créatine monohydrate classique. C’est la forme la plus documentée scientifiquement, la plus sûre et la plus efficace, quelle que soit la marque.

Broadwhey : Une Créatine Monohydrate sans label, mais avec toutes les garanties

Contrairement à ce que certains croient, il n’est pas nécessaire d’acheter une créatine labellisée Creapure® pour bénéficier d’un produit de qualité. Notre créatine monohydrate Broadwhey présente des caractéristiques équivalentes en termes de pureté, de performance et de sécurité :

• ✅ Pureté pharmaceutique ≥ 99,9 %, testée et certifiée
• ✅ Granulométrie 200 mesh (74 µm) : solubilité rapide et complète
• ✅ Production tracée et contrôlée : matière première issue de Prinova, norme ISO 9001 & HACCP
• ✅ Sans additifs, sans colorants, sans conservateurs

🔎 En clair : vous obtenez une créatine monohydrate de qualité professionnelle, sans surcoût lié à un label, mais avec une transparence totale sur l’origine et les analyses en laboratoire. Nous fournissons même les certificats de chaque lot pour garantir un haut niveau de traçabilité.

Pour Qui ?

Notre créatine s’adresse à tous ceux qui veulent le meilleur sans se ruiner :

• 🏋️♂️ Les sportifs de force, de CrossFit, de MMA, ou de fitness qui veulent une créatine monohydrate ppur booster leurs performances.
• 👩🦰 Les femmes en recomposition corporelle qui recherchent un complément pur, sans sucre, sans calories
• 👴 Les seniors actifs, ou en prévention de la sarcopénie
• 🎓 Les étudiants ou profils cognitifs souhaitant soutenir leur énergie mentale sans dépenser trop

✅ Ce qu’il faut retenir

👉 La créatine monohydrate reste la référence, et ce, quel que soit le label apposé.

👉 Chez Broadwhey, nous avons choisi une voie différente : celle de proposer une qualité tout aussi performante que la créatine Creapure®, mais à un prix juste, sans compromis sur l’efficacité ni la transparence.