Pourquoi les BCAA sont inutiles ?
BCAA sont inutiles ? on vous explique pourquoi :
QU'EST CE QU'UN ACIDE AMINÉ ?
Les acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines, jouant un rôle important dans de nombreux processus biologiques. Ils sont essentiels pour la construction des tissus musculaires, la réparation et la croissance cellulaire, la synthèse des enzymes et des hormones, ainsi que pour le maintien du système immunitaire. Il existe vingt acides aminés différents, neuf d'entre eux étant essentiels pour les humains, c'est-à-dire que notre corps ne peut pas les synthétiser et doivent être obtenus à partir de notre alimentation. Les bienfaits des acides aminés sont nombreux, allant de la réduction de la fatigue mentale à la régulation de la glycémie en passant par le maintien de la santé intestinale.
LA MODE DES BCAA
Cependant, ces dernières années, l'utilisation de compléments alimentaires contenant des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) est devenue de plus en plus populaire dans la communauté de la musculation. Les BCAA, qui représentent environ 35% des acides aminés musculaires, sont constitués de trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Les BCAA sont produits naturellement par l'organisme, mais peuvent également être extraits des aliments riches en protéines. Le BCAA produit pour la complémentation sportive chez l’homme sont eux, généralement extrait à partir de la fermentation végétal ou pire à partir de cheveux humains.
REMISE EN QUESTION DES BCAA
Les BCAA sont souvent commercialisés comme étant bénéfiques pour la musculation, la performance et la récupération. Cependant, leur utilité est souvent remise en question. Les BCAA ne sont pas aussi efficaces que la prise de protéines complètes pour la construction musculaire. Les protéines sont composées de tous les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines musculaires, y compris les BCAA. Il est donc plus intéressant de consommer une protéine avec un bon aminogramme que des BCAA seuls. C'est là qu'intervient l'isolat de whey native.
L’ISOLAT DE WHEY PLUS ANABOLISANTE QUE LES BCAA
L'isolat de whey native broadwhey, contrairement aux protéines de lactosérum classiques (non natives), est fabriqué à partir de lait non dénaturé. Cela signifie que les protéines sont traitées à basse température, ce qui préserve leur structure naturelle et leur activité biologique. L'isolat de whey native est également riche en acides aminés essentiels et en BCAA, offrant ainsi tous les bienfaits des acides aminés nécessaires pour une croissance musculaire optimale.
Les BCAA ne stimulent pas la synthèse des protéines musculaires de manière significative lorsqu'ils sont pris seuls. En fait, la leucine est le seul acide aminé qui ait été démontré comme ayant un effet significatif sur la stimulation de la synthèse des protéines musculaires, mais elle doit être consommée avec les 8 autres acides aminés essentiels pour avoir un effet anabolique.
Il semblerait aussi que les BCAA pris seuls ralentissent l’absorption des autres acides aminés et diminueraient la synthèse des protéines musculaires. Vous aurez compris, les BCAA sont inutiles.
Contrairement aux BCAA, l'isolat de whey native est une source complète de protéines, ce qui signifie qu'elle fournit tous les acides aminés nécessaires à la croissance et à la récupération musculaire. Elle est également plus facilement digestible que les BCAA, ce qui la rend plus efficace pour nourrir les muscles rapidement après l'exercice.
QUEL DOSAGE DE PROTÉINE PAR JOUR ?
En termes de dosage, il est recommandé de consommer environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour stimuler la synthèse des protéines musculaires. Avec des dosages tels, vous n'avez en aucun cas besoin de dépenser votre argent et consommer des BCAA. En des termes plus crus, les BCAA sont inutiles. Si vous souhaitez être plus endurant et performant durant vos séances, nous vous conseillons de vous tourner vers un préworkout plutôt que des BCAA.
