Découvrir les oméga 3 dans notre alimentation

Les poissons gras figurent parmi les meilleures sources alimentaires d'oméga 3. Ces poissons comprennent le saumon, le maquereau, la sardine et le hareng. Non seulement ils sont délicieux, mais ils fournissent également des quantités généreuses de DHA et d'EPA. Une portion de 100 g de saumon suffit à couvrir les besoins journaliers moyens recommandés (entre 250 et 500 mg de DHA + EPA).

Ne négligez pas les autres fruits de mer et mollusques, comme les huîtres, les moules ou les crevettes. Ils contiennent certes des quantités moindres d’oméga 3 que les poissons gras, mais ils représentent une excellente alternative pour varier les plaisirs.

Si vous êtes végétarien ou préférez éviter les produits marins, les huiles végétales sont d’excellentes alternatives. L’huile de lin est la plus riche en ALA, suivie de l’huile de chia, l’huile de périlla ou encore de colza.

⚠️ Attention toutefois : l’ALA ne se transforme qu’en très faible quantité en DHA et EPA. Il est donc recommandé de compléter, si nécessaire, par des oméga 3 issus de micro-algues (100 % végétaliens, et riches en DHA/EPA).

Voici un tableau comparatif des principales sources naturelles d’oméga 3 :

Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le kale ou la mâche contiennent une faible mais non négligeable quantité d’ALA. Leur consommation contribue à un effet "synergique" dans l’alimentation, en renforçant l'action anti-inflammatoire globale des oméga 3.

En cas de régime pauvre en produits marins ou si vos besoins sont accrus — notamment chez les sportifs, les femmes enceintes, ou encore en présence de troubles inflammatoires —, une supplémentation en oméga 3 peut faire toute la différence. C’est dans ce contexte que choisir un complément de qualité prend tout son sens.

• 🔍 Vérifiez qu’il contient bien les deux formes actives d’oméga 3 : DHA et EPA (et non uniquement de l’ALA, moins biodisponible).
• 💧 Privilégiez des huiles issues de poissons sauvages, purifiées et garanties sans contaminants. Les certifications comme IFOS ou les matières premières haut de gamme telles que EPAX® sont des repères de qualité.
• 🧪 Optez pour des produits sans métaux lourds, testés en laboratoire indépendant et respectant les normes de pureté pharmaceutique.
• 📉 Respectez les dosages journaliers : entre 250 et 1000 mg de DHA/EPA pour un usage quotidien, jusqu’à 3 g maximum par jour sans supervision médicale.

Si vous souhaitez en savoir plus sur comment faire le bon choix, jetez un oeil à notre article : Oméga-3 comment bien les choisir ?

Le complément Oméga 3 Broadwhey répond à l’ensemble de ces critères. Formulé à partir d’huile de poisson EPAX® ultra pure, il est hautement dosé en DHA et EPA, sans arrières-goûts désagréables, et garanti sans métaux lourds. C’est un choix idéal pour soutenir la santé cardiovasculaire, la récupération musculaire, la concentration et l’équilibre inflammatoire, même dans le cadre d’un entraînement intense.

Donner du goût à sa quête d’oméga 3 ? Rien de plus facile ! Il suffit de marier des ingrédients riches en bons lipides avec des saveurs naturelles et des cuissons adaptées. Car oui, santé et plaisir culinaire vont parfaitement de pair. Voici quelques idées simples et efficaces pour enrichir vos repas tout en prenant soin de votre cœur, de votre cerveau… et de vos papilles.

• Saumon au four accompagné de purée de patate douce et d’une salade d’épinards aux noix : un plat riche en EPA/DHA, en fibres, en vitamine A et en antioxydants. Ajoutez un filet d’huile de colza sur la salade pour booster encore l’apport en ALA.
• Wrap de sardines à la moutarde, garnis de crudités croquantes (carotte, chou rouge, concombre) et de tranches d’avocat : une option fraîche, rapide à préparer et idéale pour un déjeuner équilibré.
• Chia pudding au lait végétal enrichi en calcium, agrémenté de fruits rouges et d’un filet de sirop d’érable ou de miel : une douceur du matin (ou dessert) qui fait le plein d’ALA, de fibres, et de polyphénols protecteurs.
• Salade tiède de quinoa, avec filet de maquereau, brocolis vapeur et graines de lin moulues : un combo végétal et marin parfaitement équilibré, rassasiant et nourrissant.
• Toast à l'avocat + œuf mollet + graines de chia ou de chanvre parsemées sur le dessus : simple, efficace, et très instagrammable !

💡 Petit conseil : pour préserver la qualité nutritionnelle des oméga 3, évitez les cuissons trop agressives (friture, température trop élevée). Privilégiez la cuisson douce au four, à la vapeur ou en papillote, et ajoutez les huiles végétales après cuisson.

Intégrer les oméga 3 dans votre quotidien, c’est bien plus qu’une tendance santé : c’est un véritable levier pour optimiser vos fonctions vitales, votre énergie mentale et votre récupération physique. Que vous soyez adepte des poissons gras, amateur de graines ou curieux de tester des compléments de qualité comme les oméga 3 Broadwhey EPAX®, chaque geste compte. Le plus important ? Rester régulier, varier les sources, et faire de vos repas un allié de votre bien-être. Car au fond, la santé ne se joue pas sur un seul plat… mais sur l’ensemble de vos choix, jour après jour.