Vitamine C le soir : bonne ou mauvaise idée pour le sommeil ?
|
|
Temps de lecture 3 min
Vous prenez votre vitamine C le soir pour booster votre immunité ? Et si c’était ce qui vous empêchait de dormir ? On entend souvent que la vitamine C rend trop énergique pour être prise le soir… mais est-ce vraiment prouvé ?
👉 Spoiler : ce n’est pas aussi simple que ça. Pourtant, des millions de personnes évitent encore cette vitamine après 18h. Alors, mythe ou réalité ?
Vitamine C et énergie : un lien… mais pas si direct ⚡
La vitamine C joue un rôle essentiel dans l'organisme : elle participe à la production de collagène, soutient le système immunitaire et agit comme antioxydant. Elle est aussi impliquée dans la synthèse de la noradrénaline , un neurotransmetteur qui peut avoir un effet stimulant.
Mais attention : cela ne signifie pas que la vitamine C a le même effet qu’un café !
🧠 Contrairement à la caféine, la vitamine C ne stimule pas le système nerveux central de manière directe. Il n’existe aucune étude scientifique sérieuse prouvant qu’elle empêche de dormir si elle est prise le soir.
Découvrez également notre article sur : Vitamine C : faut-il vraiment manger 10 oranges pour remplacer un complément ?
Ce que disent les études sur le sommeil 🧪
➡️ Des recherches menées sur la qualité du sommeil n’ont pas identifié d’effet perturbateur associé à la vitamine C. En réalité, certaines études suggèrent même qu’un bon niveau de vitamine C est associé à un sommeil de meilleure qualité .
Une étude publiée dans Appetite (2014) a montré que les personnes ayant un apport suffisant en vitamine C avaient moins de troubles du sommeil que celles qui en manquent. Intéressant, non ?
Conclusion scientifique : rien n’indique que prendre de la vitamine C le soir dérègle le sommeil chez une personne en bonne santé.
Pourquoi certaines personnes dorment mal après en avoir pris ? 🤔
Si vous avez eu des insomnies après une prise de vitamine C le soir, il peut y avoir plusieurs explications :
Effet placebo : si vous croyez qu’elle vous empêche de dormir, votre cerveau pourrait jouer ce tour.
Association avec d’autres compléments (comme le magnésium ou des vitamines B) qui, eux, peuvent influencer l’éveil ou l’endormissement.
Forte dose sur estomac vide , pouvant provoquer des gênes digestives (crampes, nausées), ce qui perturbe l’endormissement.
Quand prendre la vitamine C pour en tirer le meilleur ? 🕒
Si vous la digérez bien, vous pouvez la prendre à n’importe quel moment de la journée , y compris le soir. Toutefois :
✅ Le matin : pour profiter de son effet tonifiant potentiel.
✅ Avec un repas : elle est mieux absorbée avec de la nourriture.
🚫 À très forte dose (> 1 g) avant de dormir : à éviter si vous êtes sensible ou avez déjà eu des troubles du sommeil.
De plus la synergie entre le collagène et la vitamine C peut aider à améliorer votre santé et votre performance !
Faut-il éviter la vitamine C le soir ? ❌
Non, il n’y a pas de preuve solide que la vitamine C empêche de dormir. Si vous êtes en bonne santé et que vous n’en prenez pas à dose massive, vous pouvez la consommer le soir sans crainte. ✌️
Mais si vous sentez que votre sommeil est moins bon, essayez de la prendre le matin pour voir si vous dormez mieux. Écoutez votre corps, il est souvent le meilleur indicateur !
Alexis
Rédacteur officiel du blog BroadWhey.com , passionné par la nutrition sportive , les sciences de l'entraînement et la performance naturelle . À la croisée de la rigueur scientifique et de la pratique terrain, Alexis s’attache à fournir des contenus clairs, fiables et utiles pour accompagner chaque athlète – du débutant au confirmé – dans son parcours de progression.
